896e59fc

1: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 21:47:43.274 ID:qHomt4Ow0
オリンピア終わったけどそれについてでも良いよ





7: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 21:49:36.985 ID:GZeYcp4cd
タンパク質はいつどのように摂るべき?
どうやって筋肉量の減少を最低限にして痩せれる?


16: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 21:57:25.214 ID:qHomt4Ow0
>>7
本気で計画的なバルクアップをしたいなら食事以外でプロテイン30gを3時間置きくらいに摂ることと
減量中は特にトレーニング1時間前くらいにプロテインで終わったら糖質とプロテインを意識するべき

あと減量は疲れさせないことが一番大事になってくるその為にタンパク質はコンスタントに摂って脂質も最低限は摂りつつ炭水化物だけを体重に比例して減らしていくって方法が筋力と筋量を比較的落とすことなく調整しやすい方法

ケトと極端なローファットは体質に寄るからまずはこれでしてみるのは手だと思う


8: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 21:50:43.614 ID:TqPOvrkb0
クソガリだからまず太りたいけど何食えばいい


17: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 21:58:59.682 ID:qHomt4Ow0
>>8
まず太るの意味が筋肉増やしたいなのか脂肪増やしたいなのか分からないけどなんでもカロリー食ってれば太れるよ
ただ太りたいならおすすめは砂糖と動物性の油


11: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 21:51:17.448 ID:5TjFFWNG0
カイグリ出た?


18: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 21:59:32.898 ID:qHomt4Ow0
>>11
出てない
フィルもビッグラミーもショーンローデンも出てない


20: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:02:36.692 ID:5TjFFWNG0
>>18
フィル出てないのか


26: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:06:12.123 ID:qHomt4Ow0
>>20
直前まで分かんなかったけど結局出なかった
今年優勝したのはブランドンカリー


13: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 21:52:35.427 ID:uaMqKNQHd
食事に気使いたくないんだけど筋トレだけやっても無駄?


19: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:00:38.970 ID:qHomt4Ow0
>>13
タンパク質と炭水化物いっぱい食べよーってざっくり考えてたらトレーニングだけしてても大きくなっていくよ
中級者以上になったら無理だけど


23: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:03:29.871 ID:uaMqKNQHd
>>19
朝食わない
昼弁当
夜ビールとつまみ、米は食ったり食わなかったり

毎日こんなん


31: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:17:16.847 ID:qHomt4Ow0
>>23
栄養足りないからもっと肉と米食ってね
あとトレーニングした日は酒飲まない方がいいよ


36: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:25:03.214 ID:uaMqKNQHd
>>31
米の代わりにウエイトゲインでもいい?
昔体重増やしたかったときに買ったのが余ってるんだ


39: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:28:41.675 ID:qHomt4Ow0
>>36
ウェイトゲインでもいいけどそれプラス炭水化物とタンパク質はいっぱい摂った方がいいね


41: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:31:04.186 ID:uaMqKNQHd
>>39
それプラスか…
頑張るわありがとう


14: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 21:53:14.783 ID:Fg9MRVI20
きんに君とか春日ってボディビル界ではそんなに上位ではないの?


24: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:04:33.253 ID:qHomt4Ow0
>>14
オープンって大会出てる時点でまぁそこまでじゃないね
オープン大会って誰でも出られるから
その上に地方クラス別ボディビルと日本クラス別と各都道府県選手権ボディビルってのがあって各都道府県選手権や日本クラス別で良い成績修めると全日本ボディビル選手権ってトップを競う大会に出られる
今テレビによく出てる横川尚隆は全日本2位


21: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:02:38.231 ID:L1cTtDSi0
一年のタイムスケジュールはあるんですか
2月8月に大きな大会があってピークとか


29: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:11:28.515 ID:qHomt4Ow0
>>21
JBBFは基本は5月くらいからシーズン始まって11月くらいで終わる感じ
IFBBプロリーグは2月後半から11月くらいまでやってる




22: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:02:46.798 ID:80H2ngKh0
三角筋のメニュー教えて欲しい
出来れば詳しく教えて欲しいインターバルからレップ数とか週に何回とか


30: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:16:25.422 ID:qHomt4Ow0
>>22
壊しやすい部位だから個人でどういう方法をとるかとかでも色々違うけど基本POFに従いつつダンベル主軸にしてショルダープレス アーノルドプレス サイドレイズ リアレイズ
辺りをインターバル1分程度で短い時間で済ますってのは特に必要


32: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:18:29.405 ID:80H2ngKh0
>>30
ありがとう
やっぱりマシンよりフリーメインの方がいいの?


37: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:26:05.803 ID:qHomt4Ow0
>>32
初心者かそうじゃないかで変わるけど初心者ならマシンメインの方が重量扱えて効かせやすくて大きくなりやすい
そういう意味でなら全員におすすめ出来るのはスミスマシンなんだけどね


34: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:20:54.344 ID:qHomt4Ow0
あとセット数はやっぱり2~3セットだね
かなり重量扱うなら2セットでも良いけど大体3セットでレップは15~20で出来る重量が壊すリスクの低さと肥大の効率が良いとは思う


38: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:27:27.259 ID:80H2ngKh0
>>34
4セットやらないと不安病なんだけど
2~3でいいの?それとも肩だからって事?


43: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:32:32.692 ID:qHomt4Ow0
>>38
そもそもがトレを1時間半以内に終わらせたいから限界は早い方が良いんだよね
よく壊すって感じなら重量落として4セットでも良いんだけど
あとジャイアントセットはおすすめ


44: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:40:40.956 ID:80H2ngKh0
>>43
ジャイアンググったらキツそうですなサンクス情報
ちなみに肩は種目が多くなるから
三角筋(前部・中部)の日と
広背筋・三角筋(後部)の日みたいなやり方してるんだけど
肩は全部一緒にやった方がいい?


45: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:47:19.000 ID:qHomt4Ow0
>>44
別にそれでもいいけど種目を減らしてざっくり重量を上げるって方法も増量期ならありだよ
伸び悩んでるならジャイアントセットなりでやるのおすすめなんだけどね


46: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:53:19.883 ID:Qk3R0oaYa
>>45
ジャイアントセット今週から取り入れてみる
ありがとう筋肉の人よ


47: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:54:43.740 ID:h3rgmNa2d
クラシックフィジークのREGAN GRIMESが好きでインスタとかよく見てるんだけど大会だとあんまり上位のイメージない どの辺が弱点なの


49: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 23:05:00.505 ID:qHomt4Ow0
>>47
今年のオリンピアがクリスバムステッドだったことも色々疑問ではあるけどこれを見る限りクラシックフィジークは骨格ゲーなとこあるから彼はその辺惜しいと思う


51: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 23:11:32.967 ID:h3rgmNa2d
>>49
骨格か・・・>>1は全階級含めて誰が一番好き?


52: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 23:13:46.724 ID:qHomt4Ow0
>>51
ボディビルも何もかも過去も含めて?
ドリアンイェーツだな
もしくは2003年のロニー


48: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 22:56:27.240 ID:Iwgnx+He0
美味しいプロテインはないの?
ケンタイのココア飲んでるが美味しくない
サバスは全部まずかった


50: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 23:06:02.368 ID:qHomt4Ow0
>>48
ゴルスタ


53: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 23:43:21.825 ID:U4EFM1l0d
ダンベルベンチが41で春あたりから停滞してるけど足あげでやってるのが原因かな日によるけど1セット目は11レップって感じ
重量はほんとはどうでもいいけど重量あげてないからか結局胸全然かわってないから困ってる


54: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 23:44:52.446 ID:qHomt4Ow0
>>53
それ一回バーベルベンチに変えてみると良いかもよ


55: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 23:46:16.098 ID:U4EFM1l0d
バーベルは胸痛くなるからやらないんだ


56: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 23:47:06.470 ID:U4EFM1l0d
間違えた肩


57: 名無しダイエット 2019/09/16(月) 23:47:42.436 ID:U4EFM1l0d
でもインクラインはバーベルでやってて85でセット組んでる


59: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 00:01:06.519 ID:obLN/d8r0
>>57
あぁじゃあダンベルプレス8回限界重量でやってみるのはどう
あと胸が付いてきてないから肩痛くなるからフライもしっかりするとマシになったりする


61: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 00:07:47.232 ID:TwK10LjUd
ほんと胸には自信ないんだよね
フライはだいたいプレスの半分重量くらいで胸トレのしめに15~8くらいで2か3セットやるようにしてる
だいたいフラットダンベルベンチメイン3セット
インクラインバーベルベンチ2セット
フライ2.3セットって感じで5日周期でやってるけどオーバートレーニングにはなってないよね?


62: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 00:09:49.857 ID:TwK10LjUd
ほんとはインクラインフライと加重ディップもやりたいけど間違えなくオーバートレーニングになるからインクラインバーベルベンチとフライを加重ディップとインクラインフライにかえたりしてやってる


63: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 00:21:55.024 ID:obLN/d8r0
>>61
なってないとは思うよ
あとはフラットベンチプレスを2週間置きくらいで限界の9割くらいの重量2~3レップ扱うとかでも色々伸びると思う
形悪いとか左右の筋力差で伸び悩んでるとかならスミスかバーベルがやっぱおすすめだったり


87: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 00:57:50.341 ID:TwK10LjUd
>>63
フラットベンチプレス9割2.3レップ月二回っての胸トレの前にとりいれてみる胸トレ前というか最初に取り入れればいいんだよね?


88: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:00:59.146 ID:obLN/d8r0
>>87
そうすると良いと思う
あと胸が一番伸ばしたいならトレのサイクルの一番疲れてないところに持ってきた方がよかったり




91: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:08:52.134 ID:TwK10LjUd
うんありがとう
曜日でサイクルしてなくて背二頭、胸三頭、足、肩って感じでどこかで適当に間休みあく感じで一番力いれてるのが背中だから確かに胸の日は疲れてるのかもだから胸だけ全然育たないのかも


95: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:13:36.817 ID:obLN/d8r0
>>91
じゃあ胸を基軸にしても良いかもね
あとざっくりしたメニューに変えるってのは割りとあり
目指してる大会があって形意識し始めるのは減量入る前の3ヶ月前くらいからで良いと思ったりする今日この頃


97: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:16:49.455 ID:TwK10LjUd
ざっくりってたとえばプレスとフライオンリーみたいな?
たとえばプレス5セットフライ3セットみたいな感じ?


104: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:28:26.544 ID:obLN/d8r0
>>97
プレス8×3 フライ8×3 最後ケーブルってくらいざっくりで重量優先したりとか


106: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:31:52.661 ID:TwK10LjUd
考えてみたらそういうメニュー最近やってないなぁ


108: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:34:37.756 ID:obLN/d8r0
>>106
疲労も溜めづらいし結構おすすめ


65: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 00:24:28.116 ID:DnID+m1Gd
>>1はドラッグフリー?


70: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 00:29:49.474 ID:obLN/d8r0
>>65
なんにもやってないよ
ステロイドして良いことなんてないし
そりゃプロになるとかなら仕方ないことだけどそれ以外ならメリットなんてない


69: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 00:29:04.540 ID:ZTVskqiZ0
粉飴で増量期のカロリー賄おうとしたら糖尿病のリスクある?


73: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 00:32:24.132 ID:obLN/d8r0
>>69
糖尿の遺伝子があるならリーンバルクして炭水化物量計算した方がいいけどそうじゃないなら粉飴とプロテイン溶かしてていいよ


74: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 00:38:08.382 ID:GiY+zE5I0
なんか通説どおりじゃない自分なりの経験からのテクニック話して


76: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 00:40:30.326 ID:obLN/d8r0
>>74
通説通りじゃないことって中々難しいんだけどやっぱ体は賢いし重量ばっか追い求めてるだけでも駄目だなってのが今
あと適度にサボった方がいいしサイクル化しないでも良いと思う


77: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 00:41:04.518 ID:DpGlOelN0
肩こりに聞く筋肉とかある?


79: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 00:41:59.637 ID:obLN/d8r0
>>77
僧帽筋鍛えると良い


82: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 00:43:36.035 ID:DpGlOelN0
>>79
やっぱ僧帽筋なんだ?
ついでで申し訳ないけど道具無しでできる僧帽筋のトレーニングとかある?
ダンベルくらいなら買うけど


83: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 00:46:22.791 ID:obLN/d8r0
>>82
肩甲骨寄せる動きが僧帽筋中部に刺激行くからダンベル持って肩甲骨寄せるとか
背中全体鍛えるならダンベルよりチンニングスタンドあったりした方が効果的だしね


84: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 00:48:01.368 ID:DpGlOelN0
>>83
なるほど
懸垂がいいってことかな?


85: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 00:52:05.310 ID:obLN/d8r0
>>84
そう言うことになる
チンニング数種類やって行くと肩凝りしにくくなると思うよ


80: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 00:42:06.139 ID:aotarPCk0
アニメの影響でボディビルの掛け声に興味があります
面白いのあれば教えてください


81: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 00:42:24.638 ID:obLN/d8r0
>>80
脚が歩いてるとか


89: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:04:23.016 ID:e3m+Rco30
たくさん食べて鍛えてるのに全然体重増えないんだけどどうしたらいい??
ちな178/72


90: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:07:38.043 ID:obLN/d8r0
>>89
重量求めるのとタンパク質は意識して体重1kgあたり3g摂ったり糖質はでんぷん質のものから摂ったりとか意識するだけでちょっと変わると思う
あとトレーニング終わったら絶対プロテインと糖質摂取するとかも守れば少しずつ大きくなるよ


92: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:09:30.290 ID:e3m+Rco30
>>90
やっぱタンパクの摂取量が足りてないんだなぁ
プロテインは飲んでるけど、普段の食事の肉も増やさないとダメそうだな、ありがとう


99: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:19:58.171 ID:obLN/d8r0
>>92
あと食事での摂取って吸収が緩やかだからアミノ酸血中濃度がすぐに低下しにくいからね
それでもプロテインはトレーニング前とトレーニング後には一番有効だけどね手軽さ含めて


93: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:10:33.339 ID:DpGlOelN0
逆に食べてはいけないものってあるのかな?


100: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:21:44.051 ID:obLN/d8r0
>>93
人に依るけど太りやすいなら砂糖含め果糖での糖質摂取はおすすめしない
だからお菓子類だな洋菓子とか脂と果糖だからよろしくない




94: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:13:29.955 ID:2JIbF35U0
一般ピープルがちょっと体絞りたいなぁお腹のウエスト気になるぉ…ってときにやるメニューは何が良い?


101: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:24:19.257 ID:obLN/d8r0
>>94
格好いい体になって痩せたいとかでジム行くならBIG3+有酸素かHIIT
単純に痩せたいだけなら腕立てとスクワットと背筋で速歩きでウォーキングするといい


102: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:26:08.278 ID:2JIbF35U0
>>101
岡田教授のやつ?あれ面白そうよね
なんか有名な書籍とかあるの?


107: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:32:14.414 ID:obLN/d8r0
>>102
徐脂肪メソッドとか為になると思うよ


96: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:15:08.914 ID:OaulHUge0
ボディビルダーの人って体幹トレや自重トレやっぱりやらない?マシンかウェイトメイン?


103: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:26:44.510 ID:obLN/d8r0
>>96
というか体幹はアホみたいに重い重量扱ってたら自然に鍛えられていくから基本はしないな
あと自重は重量足りなくて追い込むのに馬鹿みたいに回数やり過ぎて遅筋繊維鍛えられちゃうから基本はやらないね
大会でのパンプアップの時はするけど


98: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:19:04.247 ID:0Y9WL+hD0
ビルダーって喧嘩売られたりしないの??都内にいるようなやんちゃ系に
身体デカいだけでMMAとか柔道やってる連中とは方向性違うってわかってるだろうし
因縁つけられたりしないのか?


105: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:31:18.290 ID:obLN/d8r0
>>98
まぁそもそも喧嘩とか売られるようなところにビルダーっていないからね
以外に高学歴多くて治安の良いところで働いてる人多いし治安悪いところに近づかんからね


109: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:38:30.382 ID:n8dNkhik0
肉体労働しつつ体作りするにはどうしたらいいかな
食べる量が少ないのか気を抜くとすぐ痩せてしまう


110: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:42:36.076 ID:DsuCxcUFa
>>109
マジで食うしかない
食費無茶苦茶掛かるだろうけどジュラシック木澤さんも肉体労働しながらやっててアホみたいに食ってもすぐ痩せちゃったって言ってたしな
後絶対アミノ酸血中濃度下げちゃだめ
水にEAAとかBCAA混ぜといて補給するといい


111: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:48:40.915 ID:n8dNkhik0
>>110
比喩とか自虐でなくヒョロガリで本当に困ってるんよ
最近やっと食事の量がとれるようになってきてトレーニングしなければ体重をじりじり増やせるくらいにはなってきた
まずはしばらくこのまま食べ続けるしかないかね


112: 名無しダイエット 2019/09/17(火) 01:59:26.358 ID:obLN/d8r0
>>111
トレーニングしても食べられるならトレーニングしっかりしても良いよ
あと吸収しやすいプロテインと粉飴は摂取しまくって良いと思うよ


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1568638063/


全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑