ダウンロード (1)

1: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 07:58:00.776 ID:9rl/Wlnhd
引き締めたいんだが





2: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 07:58:46.069 ID:9rl/Wlnhd
170 54のガリガリから細マッチョなりたい


3: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 07:59:44.152 ID:NTuCR+lCr
最初は自重でも十分だから今日から始めるべき


7: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:00:38.476 ID:9rl/Wlnhd
>>3
やりたいマジ
でも何から始めればいいのか


4: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 07:59:44.323 ID:Cj7ldZOod
あるよ


5: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 07:59:54.952 ID:9rl/Wlnhd
鍛えてる奴いないの?


6: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:00:30.360 ID:xUuKIMYDa
やらないよりは全然マシ


8: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:00:51.392 ID:Cj7ldZOod
ガリガリが引き締めるのかよ膨らませよ


10: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:01:24.170 ID:9rl/Wlnhd
>>8
いま体脂肪率14無いくらいだとおもう


9: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:01:20.787 ID:+jiNfBm90
そう思ってやってたけどなかなか効果を感じなくてジムに通いだしたら別次元で笑っている


11: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:01:41.246 ID:8tnTeecB0
まずは食う量増やすとこからだろ


18: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:06:18.771 ID:ZJdmFB+nd
>>11
これ
食わないのなんか女のダイエット


19: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:06:52.897 ID:9rl/Wlnhd
>>11
うん体重増やしたい
けど増やすなら筋肉がいい


21: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:08:18.816 ID:Cj7ldZOod
>>19
食わないで筋肉増やすのは無理(但し初心者に限り短期間なら出来る)
筋肉だけ増やすのも脂肪だけ減らすのも基本的には無理


23: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:10:15.337 ID:8tnTeecB0
>>19
筋肉つけるにも食事量増やすのは重要よ
ガリガリの人って大体空腹状態が長くてカタボ(筋肉が分解されること)ってることが多いから
今までの一日三食に加えて完食を二回加えてお腹が空いた状態を作らないようにすればすぐ肉つく




12: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:01:55.942 ID:Cj7ldZOod
腕立てと腹筋とスクワットと出来れば懸垂
それぞれ何回できる?


22: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:09:28.385 ID:9rl/Wlnhd
>>12
わからん
数年前まで60Kgの配管担げてたけどいまは無理


14: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:02:27.359 ID:IdEG6IZSa
家でもいくらでも負荷掛けられるだろ


16: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:03:12.030 ID:EUxmbqnBK
>>1
具体的に器具はダンベル?
自分は繋げてバーベルにできる可変式ダンベル
体脂肪率4%落ちた


25: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:17:19.465 ID:9rl/Wlnhd
>>16
そういうの買わなきゃだめ?


39: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:51:35.837 ID:EUxmbqnBK
>>25
そりゃ筋トレだから負荷なきゃダメだろ


40: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:57:28.554 ID:InX4Nc0fa
>>39
低負荷高回数でも問題ないって論文出てるぜ。効率は高負荷低回数より悪いけど。

筋繊維を追い込めるかが勝負だ。


49: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 09:48:07.194 ID:EUxmbqnBK
>>40
ダンベルすら器具がないって事は素手で何十回もやるの?


17: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:04:27.783 ID:OhJ+Y45Ea
おまえらってなんか過度にジムを怖がるけど行ってみりゃなんてことないぞ
公営ならクソ安いし爺さんばかりだぞ


28: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:21:37.813 ID:9rl/Wlnhd
>>17
遠いい
めんどくさい
お金使いたくない


24: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:13:17.078 ID:Cj7ldZOod
まともそうなのが来たから寝るわ
食う量増やせって言ってる奴の言う事を良く聞いとけ


26: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:19:15.758 ID:9rl/Wlnhd
飯食べる事から始めるわ


47: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 09:35:46.525 ID:aHwn9kDJd
元々デブだった場合は食わずに筋トレしていいのか?


48: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 09:38:12.186 ID:n1wXRWfEd
だめ
しぼうがきんにくにかわるは嘘


29: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:28:37.357 ID:TOIzxsdt0
とりあえず腹筋スクワット腕立て背筋して飯食っとけ


31: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:34:06.954 ID:9rl/Wlnhd
>>29
帰ったら始めてみる
禁酒禁煙も今日から
健康な身体ほしい


30: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:28:47.310 ID:pdRs4/ai0
YouTubeに自宅でできるトレーニング動画が沢山ある
それ見て軽い運動からやりなよ


31: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:34:06.954 ID:9rl/Wlnhd
>>30
すこし漁ってみるわ




34: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:37:38.109 ID:TFCQlzPi0
わいは公園トレだけでけっこう変わったわ
ガタイが良くなったと言われる


36: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 08:40:25.294 ID:VBfykY8K0
まず筋トレという概念捨てろよ
ウォーキングから始めろ
続いたら自重
続いたらダンベル
それで一般人だったら十分
日本人は仕事やらなんやらで時間がねーとか言い訳作って自重まで行かねーけどなw
それでも頑張ってやる奴が良い体になるよ
ほぼ続かねーから日本人の体はみっともねー


42: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 09:09:44.056 ID:SFSSKlPr0
>>1
家で自重トレだけで効果ありまくり、めっちゃ効くよ。

まずは、「倒立腕立て伏せ」と「片手腕立て伏せ」を目指してがんばろう。それと懸垂も合わせた3メニュー。
167cm50kgのスーパーガリの全く持ち上がらない状態から3か月でこれが出来るようになった。
ついでに食事で体脂肪率を10%以下に減らしながら同時にやったので
筋肉が少し増えてそして引き締まった筋肉がボコボコに見える極細マッチョになった。


44: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 09:26:12.455 ID:TFCQlzPi0
>>42
自宅での自重トレーニングならこれくらい高負荷じゃないとね
低負荷でも回数が多ければいいと言っても最低限の荷重は欲しい


51: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 10:05:40.044 ID:ALpM3H23M
ダンベルないやつは袋に砂とか水をいれてダンベル代わりにしろ


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1568933880/


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