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1: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 13:53:30.786 ID:+JSnFK2Dd
・反動なし
・一回ごと両肩を地面につける
・腕は胸の前でクロス
・当日は知らない人と即席でペア組んで足抑えてもらう
・数える人はかなり厳しい

一ヶ月でできるようにならなきゃいけない
さっきやったら10回が限界でした
1秒に1回とか絶対無理なんだけどどう鍛えればいい?





4: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 13:56:52.708 ID:M5m4lit9a
尺取り虫ごっこ


8: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 13:58:12.580 ID:+JSnFK2Dd
>>4
なにそれ


16: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:03:09.837 ID:M5m4lit9a
>>8
尺取り虫の動き真似しろってこと
腕と爪先地面に着けて腰浮かべるやつあるじゃん?あれをやりたまえ
できたらアブローラーもやりたまえ
上体起こしより効率的に腹筋つくし、上体起こしも平行してやれば早くなるんじゃね?




5: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 13:56:58.385 ID:tSXpp57Ld
毎日限界までやれ


6: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 13:57:02.392 ID:uCRS/C8S0
ガキかよ


9: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 13:59:11.934 ID:+JSnFK2Dd
>>6
いやもうおっさんだよ
採用試験 公安系の

毎日腹筋崩壊までやるしかないのはわかるんだけども
食事とかやり方とかそういうのは特にいいの?


14: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:02:38.478 ID:5HiqqHzmp
>>9
10回はやばいでしょ。
警察だね。自分も受けてるよ。
30代だけど。


17: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:03:13.562 ID:+JSnFK2Dd
>>14
無根拠に体力には自信があったんだけどやってみて愕然としたよ
お互いがんばろう


23: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:06:45.330 ID:5HiqqHzmp
>>17
頑張ろう。自分も二十歳とかの頃はマッチョの逆三で自信あったんだ。

この前の春の県警二次で高校生女子にすら勝てなかった。
また身体作って来たから今回は頑張るよ


31: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:14:28.470 ID:+JSnFK2Dd
>>23
実を言うと刑務官なんだ
腹筋、反復横飛び、立ち幅跳びかな
とりあえず近くの公園で練習してみるけど最後に測ったのなんてもう15年くらい前だからな……
頑張るよ ありがとう 警察は大変だよな


35: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:17:08.557 ID:5HiqqHzmp
>>31
なるほど、
刑務官は腕立てもあるよね?
たしか基準回数はどれも高くないけど全ての科目達してないと足切りされるんだっけ?




39: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:21:43.743 ID:+JSnFK2Dd
>>35
いや、俺もあるものと思って備えてたが無いみたいなんだよね
腕立て伏せはまあ大丈夫だと思ってたからどっちでもいいんだが


20: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:04:16.688 ID:AuUVn2/x0
>>9
1ヶ月だと筋肉量は増えないから、食い物その他はあまり意味が無い

毎日限界まで使ってれば、筋収縮量は増えるから
それで勝負するしかない


12: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:01:42.203 ID:5AuzIpNd0
腰痛めるだけだぞ
同じ回数を30分でやれ


13: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:02:26.050 ID:+JSnFK2Dd
>>12
流石にそれは甘すぎるのはおれにもわかるぞ
22回を30分だろ?
途中でコンビニいけるじゃんそれもう


15: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:02:47.045 ID:MRm/PCW0a
使える筋肉作るなら別に食事はあんまり関係ない
強いていえばタンパク質多めにとれば?って感じ
やり方は腹筋だけを使って腹筋する感じ
毎日やってりゃ30秒で22回なんて余裕でできるよ


19: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:04:08.592 ID:+JSnFK2Dd
>>15
なるほどありがとう


25: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:08:23.360 ID:MRm/PCW0a
見せる腹筋作るなら休んで筋肉痛休んで筋肉痛の方がいいかもしれないけど別にやって平気だよ


27: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:11:46.829 ID:LKbU3p6n0
毎日腹筋しても筋肉はつくけど効率考えたら腹筋するのは3日に1回で、筋肉痛になったらプロテイン入れまくって治す方がいいよ
考えるのめんどくせーとりあえず飽きる前に日課にって俺みたいなタイプは脳死で毎日やってりゃいいけど、ちゃんと筋肉つけなきゃみたいだしなお前


28: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:11:59.117 ID:deNlCwWS0
冗談抜きで2週間もあれば余裕でその程度はできるようになるぞ
スタート地点が>>1みたいな感じでも
30から35にするのは結構大変だけど10を22にするのはめっちゃ簡単


33: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:15:56.864 ID:+JSnFK2Dd
>>25 >>27 >>28
分かった毎日限界までやりつつプロテイン入れればいいわけだ
とりあえず今日からやる サンキュー!!

ついでに立ち幅跳びと反復横跳びのコツみたいなもんあったら教えてくれ!!


36: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:19:44.928 ID:MRm/PCW0a
>>33
スクワットとダッシュラン
反復横跳びは端まで行った時体の重心を流しきらないですぐ方向変えれるように心がければよいのでは?
切返す時に不可かかるから怪我に気をつけろよ
ストレッチはしっかりとな


37: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:20:04.422 ID:LKbU3p6n0
本番は速さ重視でも、筋トレでやる腹筋はちゃんと筋肉つくよう腹筋を意識しながら自分から負荷かけてゆっくりゆっくりやるんだぞ
本番用の早い練習も慣れのために何度かした方がいいとは思うけど、サクサクやる腹筋じゃ筋肉つかないからな
筋トレしてるだけだから立ち幅跳び反復横跳びなんかは知らん


40: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:22:21.092 ID:+JSnFK2Dd
>>36 >>37
ありがとう マジで助かるわ


32: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:15:38.442 ID:TCXt6ascd
足押さえてもいいならできるやろ
1セットだけなら尚更


34: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:16:47.562 ID:+JSnFK2Dd
>>32
どの程度抑えてくれるのかもわからねーんだよなあ
人によってまちまちらしいし
試験官もアウトなのかセーフなのか教えてくれないから一回一回必要以上に丁寧にやらなきゃいけなくて大変そうなんだ


41: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:24:12.291 ID:LKbU3p6n0
元々動ける人だったなら1ヶ月ちゃんとトレーニングすれば余裕あると思うけど、年齢のこと言われるとわからんからそこがなんともなぁ
歳とると筋肉のつきも衰えるのかなやっぱ。まぁ頑張ってくれ


42: 名無しダイエット 2019/09/20(金) 14:32:16.593 ID:+JSnFK2Dd
サンキュー!!頑張るわ
お前らもなんか良いことあるといいな!


引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1568955210/


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