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1: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:15:17.87 ID:OllWQYpj0
やってみたけどめっちゃ腕に効くやんけ
広背筋とか副次的にしか効かん
悔しかったから涙目で帰ってきて調べまくったらラットプレスってやつあってそれやったらめっちゃ広背筋に効いたわ





2: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:15:42.23 ID:Pyiub7mn0
早口やめてや


3: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:16:08.01 ID:OllWQYpj0
チンニングが広背筋に効くとか嫌がらせ情報広めるのやめろや
腕と胸にしか効かんわ


6: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:16:43.46 ID:ar/8k22AM
サムレスで小指と薬指と中指だけで握れや
親指人差し指は伸ばしとけ


7: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:16:47.10 ID:sJV5mNANM
チンニングが広背筋は草


8: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:17:21.93 ID:OllWQYpj0
>>7
そうだろ?
やって一瞬で「あ、違う」ってなったわ
なにが広背筋じゃボケ


11: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:18:15.08 ID:1pHDSpIi0
胸張ってチンニングすると広背筋に効くとかきいたけどどうなんや


14: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:19:07.72 ID:HO15/t1jM
>>11
胸をバーにぶつける意識で肘を引くと入るで


17: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:19:34.21 ID:OllWQYpj0
>>11
広背筋の前に持ち上げるところでくっそ腕に効くわ
そして次に胸に効く
広背筋とかほんとちょっとしか効かん




16: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:19:22.12 ID:xLOFc8BGa
それまず腕に筋肉ないだけやね


20: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:20:32.82 ID:OllWQYpj0
>>16
腕もまだ弱いけど、広背筋鍛えたいって言ってんのにチンニングおすすめするやつがあるか
ラットプレス知っとるなら先それ言え


30: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:24:49.69 ID:xLOFc8BGa
>>20
背中種目はどれも二頭に入るんで長い目で見てチンニングが優秀なんや あとで加重もできるし あと多分それ肩上がってるぞ
それで自重行くくらいならベンローも多分出来ないだろうしラットプル進めるわ


39: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:27:43.21 ID:OllWQYpj0
>>30
ラットプレスってやつがすごく効いたが
今までにない負荷を感じた広背筋に
他のメニューもやってみたけど全部肩や腕に逃げてしまう
今までいかに広背筋を使ってこなかったか分かるわ
エヴァゲリオンみたいな体型だから
■補足



18: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:19:49.32 ID:Mxg0sj7id
それベンチやったら腕にも来たっつってるのと同じじゃね?


19: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:20:15.30 ID:llV377HZM
手幅が狭い
バーを握り混んでる
フォームが糞
おそらく全部やね


21: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:20:39.57 ID:yDNokPCod
この前5回を10セットしたけど普通に筋肉痛なったわ


22: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:21:13.05 ID:LvUbje6yp
お前のフォームが悪いだけ


25: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:22:54.73 ID:OllWQYpj0
>>22
正直、チンニングで広背筋は違うだろ
完全に腕じゃん




24: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:22:08.52 ID:OllWQYpj0
悔しかったわ
公園でチンニングして1回くらいしかできんかった
周りの子供があら~・・・みたいな目で見てくるし
無駄に恥ずかった


28: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:23:49.90 ID:Zp0swjjqa
懸垂できないことを八つ当たりしてるだけじゃん


29: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:24:43.12 ID:AnGyDUBda
いや、懸垂なら広背筋メインで使うだろ


31: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:24:51.46 ID:M9GOsPb+a
意識の問題や
腕でバーを引いて体を持ち上げるんじゃなくて
胸を張って肘を引いた結果バーに体が近づいていくんや
そうすると背中の筋肉を使える


42: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:28:48.80 ID:OllWQYpj0
>>31
今の俺にはちょっと理解できない
腕を使わずに身体を持ち上げるなんてことができるのか
人いない公園でまたやってみるわ


47: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:30:31.42 ID:M9GOsPb+a
>>42
とにかく最初は肘を後ろに引く事を意識するとええ
パワーグリップとかリストストラップを使ってなるべく握力を使わないようにすると腕の力を使いにくくなるで


55: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:33:05.93 ID:OllWQYpj0
>>47
サンクス
俺のフォームがうんちだったわけか


72: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:38:52.78 ID:Wn7an7wjd
>>42
ちょうど肩より少し高いぐらいのぐらいの高さの鉄棒近くにない?
もしあったら頭の後ろで鉄棒持つ形で持って尻から真下に下ろす要領で肩甲骨意識すれば広背筋に効果あると思うよ


75: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:41:04.25 ID:OllWQYpj0
>>72
あるよ
そういう懸垂もあるか
とりあえずラットプレスしばらくやって広背筋使う感覚覚えてからチンニング勉強していくわ
チンニング舐めとったわぁ・・・


34: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:25:53.61 ID:AnGyDUBda
というか広背筋が弱すぎて全く使えてないだけか


56: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:33:48.13 ID:+fjIJxgAp
パワーグリップ使うといいぞ


77: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:41:19.93 ID:GPHvF9tQ0
実際懸垂で背中にきかすって結構むずくね
ワイも懸垂10回くらいできるけど明らかに腕肩に負荷かかってるわ
ワイドでやってもあんま変わらんしどうするんやこれ


79: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:43:04.57 ID:n5QHf41Z0
>>77
弱いからだよ


81: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:43:50.45 ID:cdhDySKW0
>>77
ダンベル自重の中だと、プルオーバーが一番ピンポイントにくるわ




78: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:42:29.92 ID:iO3JS7b1a
懸垂やる為にに最低限の筋力が必要だからな


80: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:43:27.02 ID:lvHUbuhPM
順手にしてたら勝手に背中に負荷かかってると思ってたけど違うんけ


82: 名無しダイエット 2019/10/04(金) 15:44:19.45 ID:9MezLqLoH
そもそも腕にも効くもんやから大丈夫や


引用元:http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1570169717/


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