no title
1: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 17:35:41.423 ID:a9qz8nLfM
ずっと80~85で停滞してる





2: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 17:36:46.542 ID:Vi8gbO+P0
やりすぎてない?1週間くらい休んでから5x5セット法で87.5kg目指そうよ


3: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 17:37:56.715 ID:a9qz8nLfM
>>2
どれくらいがやりすぎ扱い?


4: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 17:39:47.619 ID:yqU7TCLxa
いつものメニューは?


6: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 17:43:13.912 ID:a9qz8nLfM
>>4
結構ムラあるんだけどこの間の記録

55×5
70×9,6,5
60×7,5
50×10,8
とか

55×5
75×5,5,5
72.5×4,4
55×7,6,5

こんな感じ


10: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 17:51:10.880 ID:Vi8gbO+P0
>>6
他の胸トレーニングもやってるなら確実にやりすぎ 頻度は?


11: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 17:53:51.560 ID:a9qz8nLfM
>>10
胸はほぼベンチプレスだけ
混んでる日はベンチ軽めにしてダンベルフライとかやる日もたまーにある

頻度は週1,2日かな
最近は仕事忙しくて全く行けない週もある


17: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 17:58:20.840 ID:Vi8gbO+P0
>>11
週2できるなら5x5セット法を試した方が良い あくまで重量上げるのが目的になるけど、筋肥大も狙いたいなら3~6repのベンチプレスとアイソレート種目で10rep前後を
こだわりすぎてセット多くしすぎると関節やれちゃう


18: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 17:58:56.543 ID:a9qz8nLfM
>>17
アイソレートってフライとかそういうやつ?




25: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:02:21.606 ID:Vi8gbO+P0
>>18
そう フライ系
ダンベルでストレッチ ペックで収縮とか3種目10セット前後くらいで割と十分


26: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:03:22.871 ID:a9qz8nLfM
>>25
ベンチとアイソ合計10setってこと?


29: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:07:01.789 ID:Vi8gbO+P0
>>26
筋肥大狙う場合はね トレーニング歴とかにもよるけど
俺はある程度年数経ってるから12セットを目安で4種目やるけど、初心者の頃は3種3セットでやってたら筋肥大と重量がどんどん伸びた


30: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:08:37.628 ID:a9qz8nLfM
>>29
そんな少なくて良いんだ
追い込み切れてない気がするからボリューム減らすの怖くて怖くて


31: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:13:40.349 ID:Vi8gbO+P0
>>30
難しいけど追い込み切るのはやりすぎだと思って良いと思う
ちょうど追い込めるくらいがベストかな
1repずつ集中してやるのが本当に大事で、日常でもマッスルコントロールとか意識するとかなり入るようになるね


33: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:16:20.968 ID:Vi8gbO+P0
やればやっただけ筋肉の成長になると思ったら間違いだぞ


34: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:16:49.735 ID:a9qz8nLfM
>>31,33
セット数減らせってのは「今週の俺にはこの4setしか残されてない、これ以上はやってはいけないんだ」位の気持ちで取り組めって事なのかな
ウォームアップとクールダウンの軽めのセットはカウント外?


35: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:18:52.020 ID:/VhHanlP0
>>34
市営ジムか……トレーナーいるところも楽しいよ……


36: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:20:47.332 ID:a9qz8nLfM
>>35
たまに出張先でトレーナーのいるジムとか行くこともあるんだけど、恥ずかしくて声かけられない…


37: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:21:11.298 ID:Vi8gbO+P0
>>34
そんな感じで意気込むと良いと思う 数ヵ月後に変化を感じなければ調整してけば良いわけだしね
ウォームアップはカウントしなくて良いけどこれもやりすぎて疲労になるパターン多いから気をつけて
クールダウンってのはドロップの事か?そうだったらドロップよりむしろピラミッド法でドカンとやって〆た方が良いよ


39: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:25:32.972 ID:a9qz8nLfM
>>37
ありがとう
それそれドロップって奴だ、これもやり過ぎの原因なのかな
いつも最後の〆に高repで40kgとかバーだけでもキツいくらいまでやってたわ


42: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:32:37.845 ID:Vi8gbO+P0
>>39
ドロップは上級者向けなんだよね 結局軽くするから無限にできる気がしちゃうでしょ?
コンパウンド1種、アイソレート2種それぞれ3セットで試してみるのが良さそう


43: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:33:47.598 ID:/VhHanlP0
>>42
調べてみたけどなるほどMAXを最後にやってしまう感じなのね 今度やってみる


44: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:35:33.550 ID:Vi8gbO+P0
>>43
MAXってよりは80%~90%だな


45: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:40:52.363 ID:a9qz8nLfM
>>42
アイソレートはダンベルフライとケーブルフライとかでいいかな?




48: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:52:08.543 ID:Vi8gbO+P0
>>45
ケーブルフライよりもペックフライの方がオススメ まぁそこは自分の好きで良いと思う 交互にやっても良いし


49: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:57:45.940 ID:a9qz8nLfM
>>48
ペックないんだよなあ


5: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 17:40:47.252 ID:i7AeSvrmp
クレアチン飲んどけ


7: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 17:43:46.336 ID:a9qz8nLfM
>>5
今休み中なんだよね
12月から再開予定


8: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 17:44:47.279 ID:yqU7TCLxa
80kgやれよ


9: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 17:45:56.058 ID:a9qz8nLfM
>>8
もう80やっていいのかな
少し前に80やったら手首痛めて怖いんだわ


12: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 17:54:21.423 ID:CxD4kiTsa
糖質もちゃんととってる?


15: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 17:56:44.813 ID:a9qz8nLfM
>>12
お米大好き
プロテインに粉飴入れてるよ


13: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 17:55:22.920 ID:yqU7TCLxa
リストラップしろよ


16: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 17:57:06.021 ID:a9qz8nLfM
>>13
初心者がギアしてるのダサくない?
あとスミスは無いんだ…


22: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:00:49.218 ID:yqU7TCLxa
>>16
元からダサいから気にすんなよ


24: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:02:00.738 ID:a9qz8nLfM
>>22
それ言われちゃそうだわな.


19: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 17:59:00.608 ID:F72TIMq+0
肩のフロント痛くならないのか?


20: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 17:59:21.695 ID:a9qz8nLfM
>>19
昔痛めたけど最近はそんなに酷くないかな


21: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:00:15.502 ID:mck5+ZQZ0
そのくらいなら体重増やせば重量も増えていくでしょ


23: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:01:48.340 ID:a9qz8nLfM
>>21
ドカ食いしたら腹出まくり中年体型に近付いて怖くて減らしてしまった
綺麗に体重増やす方法ないのかな?


27: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:03:30.645 ID:qBAME5Jmp
てか80上がるならもう初心者じゃねえだろ


28: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:04:58.328 ID:a9qz8nLfM
>>27
自重の1.5倍でようやく中級って聞いたんだけど


32: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:14:41.875 ID:/VhHanlP0
補助してもらえばあっと言う間に伸びるぞ


34: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:16:49.735 ID:a9qz8nLfM
>>32
友達がいない…


41: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:26:06.653 ID:/VhHanlP0
ピラミッド方ってどんなの?


42: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:32:37.845 ID:Vi8gbO+P0
>>41
セット毎に重くしてくやつ
微妙に言い方違うかもしれないけどアセンディング法だけ?それ


46: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:42:09.897 ID:yqU7TCLxa
ごちゃごちゃいってねーでやれよ


47: 名無しダイエット 2019/10/18(金) 18:46:48.088 ID:a9qz8nLfM
>>46
その気持ちも分かるけどなかなかジム行けない身としては一回一回を大事にしたいんだよね
がむしゃらにやれるだけの時間が残されてない…


引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1571387741/


全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑