357af5ea

1: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 13:51:17.155 ID:TYhF6Ph60
今年の4月からや





2: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 13:51:49.344 ID:2pPputEj0
比較前貼らんとわからん


4: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 13:52:42.804 ID:TYhF6Ph60
撮ってなかったんだよ
65kg175cm体脂肪20%の中年ぷよぷよだった


5: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 13:53:13.413 ID:TYhF6Ph60
腕はヒョロガリで腕立て一回もできなかったしね


9: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 13:54:40.265 ID:/bVLfKqoa
何したの?


14: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 13:56:03.036 ID:TYhF6Ph60
>>9
最初の3ヶ月はジムを1週間に2回くらいのペースで全身マシンを使って1時間程度、その後プールでガンガン1時間ほど泳いで帰ってた。


10: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 13:55:40.898 ID:0+HuT+Rua
今のスペックどこにあんの


16: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 13:56:48.309 ID:TYhF6Ph60
>>10
あれ。何書けばよかったっけ?


18: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 13:57:14.739 ID:2pPputEj0
>>16
前のスペックみたいに今の書けばよろしやろ


20: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 13:58:19.721 ID:TYhF6Ph60
>>18
体重は60~62kgで推移。体脂肪は10%程度まで下がったよ。


25: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 13:59:37.297 ID:2pPputEj0
>>20
痩せたかっただけなら良いと思うぞ
個人的にはその身長なら70は越しておかんと思うけど
これから増やすってんなら余計な事は言わん


31: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:02:02.487 ID:TYhF6Ph60
>>25
まずは痩せるのが目的だったんだけど最近は出来るだけ増量できるように頑張ってる!


38: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:03:26.587 ID:2pPputEj0
>>31
最初が体脂肪20%ならその方法は間違ってないから大丈夫
ちゃんと調べてんね
見た目的に食べるの苦手そうだけど増量大丈夫か?


40: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:05:07.963 ID:TYhF6Ph60
>>38
いやむしろ食べるの好きすぎてかなり喰ってる。。w
だから腹周りのぷよぷよがなかなか落ちないんよ


22: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 13:58:36.365 ID:/IzIGng50
1日の食事教えて


30: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:01:15.708 ID:TYhF6Ph60
>>22 
朝は納豆1パック、ヨーグルト100g、プロテイン1杯 
昼はタンパク質が20g以上摂れることを前提に1000kcal程度、夜は冷しゃぶとか蒸し鶏サラダみたいな感じで低脂質低糖質なメニューかな


26: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:00:14.875 ID:UgEQURHQ0
ぷよってるようにみえるんだが体脂肪なんぼ?


32: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:02:17.661 ID:TYhF6Ph60
>>26 
10%前後やで


37: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:03:18.882 ID:vHBGGZnEp
>>26 
アンガールズ田中並みのガリっぽい


39: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:04:04.581 ID:TYhF6Ph60
>>37 
トレ前はそうだったで!




29: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:01:13.830 ID:6h2In1eF0
胸筋が貧弱過ぎだろ・・・


33: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:02:34.587 ID:TYhF6Ph60
>>29 
なかなかデカくならんのよ。。


41: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:05:10.024 ID:3qcZa3JZ0
175cmで体重60ちょいってガリガリじゃねーの?


42: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:06:33.376 ID:TYhF6Ph60
>>41 
まぁ何年もやってるトレーニーから見たらヒョロガリやろな 
これでも腕とかだいぶ太くなったんやで


43: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:07:12.133 ID:3qcZa3JZ0
175cmなら体重70kgは欲しいな 
トレしてるなら尚更


45: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:07:47.067 ID:TYhF6Ph60
>>43 
まずは62kg体脂肪8~9%を目指してるわ!


49: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:09:09.597 ID:jejLaw3A0
お腹周りすっきりしてていいな
筋トレは好きだけど減量は嫌い…


52: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:10:45.124 ID:TYhF6Ph60
>>49
トレ前はダブダブだったから分かるで…
もう減量したくなくてリーンバルクっぽくなってるからなかなか成長が遅いんや。。


53: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:11:47.073 ID:M1eRlcM50
足は?


57: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:13:29.589 ID:TYhF6Ph60
>>53
脚はそこまで力入れてないで、ジムで見てもらったときに一般の人より元々の筋肉量がヤバいくらい多いって言われてたから現状維持や。

ロードバイクとかやってたからかな。


44: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:07:36.377 ID:3tsUiC1j0
懸垂やれば?


48: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:08:32.428 ID:TYhF6Ph60
>>44 
そう!! 
懸垂マシン探してるんだけどやっぱりデカいからサイズとか値段とか悩んでるわw 
めちゃ欲しい。。


54: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:12:32.027 ID:3qcZa3JZ0
懸垂スタンド買うなら天井の高さ確認しといたほうがええよ
上まで上がった時に頭が当たる場合あるからその辺も計算しとかないと


58: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:13:55.739 ID:TYhF6Ph60
>>54
確かにやな!必ず気にするわ!


61: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:16:18.844 ID:H5a1RaS20
なかなかいい
腹筋


66: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:17:17.816 ID:TYhF6Ph60
>>61
こういうの言われるともっと頑張りたいって思うよね!


64: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:16:45.474 ID:aIGOGdBD0
ジムってなにしてるの?


70: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:20:17.151 ID:TYhF6Ph60
>>64
ここ3ヶ月くらいは自宅に切り替えてるで!
ジムではラットプルダウンとかいわゆる定番メニューかな。


68: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:17:41.823 ID:sbHBYNgRa
10代?


71: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:20:31.094 ID:TYhF6Ph60
>>68
今年37です!!


69: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:18:07.430 ID:VHbypDKna
変にムキムキよりこっちの方が好きよ


72: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:21:28.833 ID:TYhF6Ph60
>>69
めちゃ嬉しい!もうちょいガッシリしたいんや!


73: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:21:51.299 ID:Ibz5QCQe0
>>1さんモテるようになりましたか!?


77: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:22:33.959 ID:TYhF6Ph60
>>73
正直モテてます!!


83: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:24:51.008 ID:moHV67LQ0
1年続く奴は1割もいないらしいぞ頑張れ


89: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:26:13.632 ID:TYhF6Ph60
>>83
とりあえず半年はクリアしたから続けるだけだな!
頑張る!




46: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:08:00.671 ID:2pPputEj0
今が10%に近いならもう落とさんでええから増やすのに専念しなよ 
どっちつかずだと効果薄いしな 

どっちにしろ腹は最後に落ちるから全体の筋肉量あげて基礎代謝増やせ  
そしたら次落とすときに落ちやすいから


50: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:09:24.154 ID:TYhF6Ph60
>>46 
了解やで! 
増量するときに気をつける事って何かある?


55: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:12:58.442 ID:2pPputEj0
>>50 
増量の仕方によるんだよな 
クリーンとかダーティバルクとか聞いた時無い? 
とりあえず月に何キロ増やしたいのかを決めてそこから逆算してPFCバランスを考える  
勿論それをするには自分の体重と体脂肪率を正確に知らないと行けないから 
後、月に増える筋肉量は食べたら食べた分って考えだと頭打ちになって脂肪ばっかり増えるからドカ食いも良くない


62: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:16:25.752 ID:TYhF6Ph60
>>55 
ちなみに今までやってたのがリーンバルクだよ!クリーンに切り替えていく感じかなー 
PFCは計算して今の食事に置き換えてるけど、目安程度でしかやってなかったからな。。 
もっと緻密にやらんとダメか。。


67: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:17:39.605 ID:aIGOGdBD0
>>62 
計算してってどうやって計算するの? 
なんかオススメの参考書ある?


75: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:22:15.095 ID:TYhF6Ph60
>>67 
自分はエクセルで計算式入れて作ったで! 
いろいろ数字教えてくれたら計算してあげるよー


74: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:21:57.007 ID:2pPputEj0
>>62 
とはいえ正確に体脂肪測れるのなんて市販のじゃ無いし多少違くても誤差の範囲よ 
それより大事なのは毎日ちゃんと同じ時間に体重と体脂肪率測る事よ 
そしたら増えすぎだとか増えなさすぎとか分かるでしょ 
後仕事してるとか普段何してるかにもよるけど1日の体重で2キロとか変わる事ザラにあるから長期的に見て変わればいいのさ


80: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:24:27.731 ID:TYhF6Ph60
>>74 
まさにおっしゃる通りだわ! 
計測はBluetoothで連携できる体組成計にちょいちょい乗っててそれをモチベに頑張ってるんよ 
長期的にみると本当に減って増えてを繰り返して今の感じになっていったかな


94: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:28:36.818 ID:2pPputEj0
>>80 
まぁこれ言っちゃうとアレなんだけど、大会に出るとかでも無い限りはそこまで気にし過ぎも良くないんだけどね(笑 
まずは健康が1番だから 
俺は10%に近づくにつれて肌荒れと体調が悪くなるのが続くから12%から18%位で頑張ってるし


97: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:30:50.447 ID:TYhF6Ph60
>>94 
その辺りは人それぞれなのかもしれんね! 
自分は今の体脂肪率くらいが肌とかめっちゃ調子いいんよ! 
確かにいまは大会とか考えてないけど、このままいい身体が手に入ったら出たくなるかもしれんw


99: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:32:45.232 ID:2pPputEj0
>>97 
それはまぁ個人差あるから凄く羨ましい限りね 
新しい目標ができればモチベ上がるから良いことだよ! 
俺はこんなに偉そうにレスしておきながら最近はしんどくなってきて1週間サボってる…


100: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:35:18.547 ID:TYhF6Ph60
>>99 
めちゃ分かるわ! 
まさに自分もここ3日くらいだらだらなっててトレ量が減ってたからモチベあげたくてスレ立てたんよw 
一緒に頑張ろうぜ!


101: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:37:26.592 ID:2pPputEj0
>>100 
なるほどw 
ありがとうm(_ _)m 
今日用事終えたらやるか久々に! 

個人的に懸垂めちゃオススメだから取り入れてみるといいよ! 
それともしやってなかったら肩の中部の筋トレ入れてみるといいと思う!


103: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:40:42.390 ID:TYhF6Ph60
>>101 
なるほど! 
ちょっと今から懸垂マシン探すわ!もう決心したw 
色々教えてくれてありがとうね! 
トレ再開してきます!!




84: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:25:03.938 ID:2pPputEj0


90: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:26:38.857 ID:TYhF6Ph60
>>84
見たやつ一緒かもw


102: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:39:44.414 ID:aIGOGdBD0
>>84
ありがとう
他のページもふくめてめっちゃよんでるいま


110: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:46:26.578 ID:TYhF6Ph60
>>102
体重
体脂肪率(大体でいい)
だけわかれば計算できるから教えてくれたら計算するよ


112: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:52:38.648 ID:aIGOGdBD0
>>110
体重74キロ体脂肪率28%のデブですすみません3ヵ月で10キロやせました


113: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:55:55.825 ID:TYhF6Ph60
>>112
ちょいまってな


114: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:57:25.809 ID:TYhF6Ph60
>>112

no title


115: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:58:49.741 ID:TYhF6Ph60
>>112
これでいいと思うで!
ちなみに減量したいならミドリの減量のところを見ながらやるかんじやね。

食事配分が左に出てるからそこで本当はちょっと変更加えるんだけど、まずは一般的な割合でやっておいたよ!


120: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 15:17:20.075 ID:aIGOGdBD0
>>114
すげー ありがとう
食事のカロリーはどうやって計算してる?

とりあえず、タンパク質食えばええんやろ!!!
ってノリで、
白米1日140g、鶏胸肉200g、キノコ類50g、玉ねぎ人参少々、玉子一個、プロテインバー1本、ウィダーインゼリー(プロテイン)1個と缶コーヒー3本くらいで大体毎日過ごしてる

仕事の付き合いとかで崩れることもけっこうあるけど…

計算せずに感覚だけでやってるけどちゃんと確認したほうがいいかなあ


121: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 16:01:27.620 ID:TYhF6Ph60
>>120
見たところそんなに変な食事じゃないと思う!
それで痩せなければ有酸素増やしていくかんじじゃないかな


85: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:25:07.393 ID:jejLaw3A0
PFCとか考えてるの意識たけーな
食事とかなるべく脂っこいもの食べないのと鶏と魚多めにするくらいであと適当だわ


92: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:27:44.629 ID:TYhF6Ph60
>>85
いやいや。。それで維持できてるなら十分だと思う。
どうしてもこれじゃいかんなぁってなってきたら補助的にやればいいと思うよ!


87: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:25:50.153 ID:TYhF6Ph60
ちなみに体脂肪の推移はこんなかんじ

no title




88: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:25:50.302 ID:LXwMg6gr0
175cmなら

・75kgの体重を体脂肪率10%ぐらいで実現出来たらビルダーの筋量レベル
・70kgなら一般人としてはかなりの筋量
・65kgならなんかちょっとやってる?ぐらいの筋量
・60kgならただの痩せた人の筋量


93: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:28:12.128 ID:TYhF6Ph60
>>88
65~68kgくらいで落ち着きたいな!


91: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:26:57.405 ID:LXwMg6gr0
筋トレって言うのは
ある程度カットが出た状態で何キロの体重が残せるかってことだぞ
カットが出るまで絞ってみたら体重ほとんど残らないだろ
それは筋量が全然ないってことやねん


95: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:29:11.089 ID:TYhF6Ph60
>>91
なるほど。やっぱりもっときちんと増量する必要があるって事やな。。


117: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 15:02:30.613 ID:/37reac50
今ってタンパク質を体重×3が主流なん?
×2でマクロ組んでるから不安になってきた


119: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 15:10:29.338 ID:TYhF6Ph60
>>117
でもまぁ3倍なんてなかなか難しいけどね。。


116: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 14:59:50.868 ID:F07sSgyO0
半年で凄いな
俺何年もタラタラやってるけどぷよぷよしてるわ


118: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 15:10:05.095 ID:TYhF6Ph60
>>116
いやいや本気の人たちからしたらまだまだだよ!


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1572756677/


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