thumbnail_waist_man

1: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 18:48:57.00 ID:Tk5i42pZM.net BE:547353723-2BP(1000)
体重80kgで基礎代謝約1700kcal、1日500kcal消費として2200kcal必要
1日1200kcalに制限して7日で7000kcal(=1kg)消費

朝=プロテイン1食分(100kcal)
昼=適当(900kcal)
夜=サラダチキンとブロッコリー(200kcal)

もともと筋肉なんてほぼついてない(運動部経験なし)ので筋肉は落ちてない

昼にがっつり食えるからキツくない
ダイエット余裕すぎワロタ 





3: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 18:51:29.63 ID:XQNCr+QA0.net
俺は一日一食ダイエットして95から85まで二週間で落ちてもーた。自分でもびっくりした


4: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 18:53:54.37 ID:5aG6g0cr0.net
食わないダイエットは続かないし見るからに不健康
やっぱり運動しないとダメ


5: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 18:53:57.25 ID:Tk5i42pZM.net
筋肉ついてるやつは食事制限しないほうがいいかもしれんが、脂肪の塊なら効果抜群だぞ
だって元から動くのに必要な筋肉しかついてないもん


6: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 18:55:09.54 ID:R0NQ2Esmd.net
>>1
大体2~3kgは水分だから実体重としては1kg前後減って感じだな

筋肉付いてないのに更に落として代謝ダダオチの地獄タイムスタートだな
筋トレは必須だから


7: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 18:56:01.19 ID:/Y40Gn1UM.net
筋肉落ちると痩せてるのに腹回りが絞れてないおじさんになるし糖尿病になりやすくなるんだよな


9: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 18:57:32.52 ID:Tk5i42pZM.net
まあ言うて基礎代謝から500kcalしか削ってないしな
タンパク質メインだし

いけるでしょ


14: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 19:03:08.99 ID:R0NQ2Esmd.net
>>9
サラダチキンとプロテイン合わせても約60g程度しかタンパク質摂れてないぞ
80kgが減量するなら160g以上は必須、昼飯の内容次第だけど、多分足りない


35: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 19:44:20.09 ID:8FmUXvl2M.net
>>14
そんなタンパク質いらねーよwww


13: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 19:03:07.62 ID:brmqOTTI0.net
俺も油とらないようにしたら80kgから10kg落とせた
でもここから落ちないんだよな
昼飯に脂質少ないラーメン2袋にご飯も食ってるからだろうが
でも食べる量は減らしたくないのでレタスを最初に食べる方法を試してる


16: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 19:06:22.24 ID:R0NQ2Esmd.net
>>13
昼をサラダチキンとおにぎりに変えて筋トレしろ
ラーメンなんてゴミ食ってんじゃねぇ




18: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 19:08:04.49 ID:Gv9SsoAW0.net
米の代わりにオートミール食っときゃ簡単に落ちるでしょ
腹持ちいいからしんどくないし


19: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 19:10:50.75 ID:jhgDRy1R0.net
一昨年と去年はチャリに乗って消費カロリー稼いでたけど
寒さに負けて中断してる冬にリバウンドしてたから今年は食事制限メインでやってる


20: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 19:10:56.08 ID:sAHnR6/zd.net
筋肉ないから落ちないんじゃなくて更に落ちてるのまちがいなんだよな
運動しないなら月3kgまでにしておけ


26: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 19:17:15.45 ID:Tk5i42pZM.net
>>20
これマジ?
俺に落ちる筋肉ついてんのかな
生まれてこの方、学校の体育以外で運動も筋トレもしたことないんだぞ


28: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 19:20:38.43 ID:R0NQ2Esmd.net
>>26
筋肉無かったら動けないだろ
動ける豚が動けない豚にジョブチェンジしてる様なもん
運動なしの食事制限は必ず失敗する


31: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 19:24:22.99 ID:Tk5i42pZM.net
>>28
有酸素運動なしの筋トレのみはダメなの?
ランニングとかだるいんよ…


32: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 19:27:29.09 ID:R0NQ2Esmd.net
>>31
それで良い、本当ならスクワットとデッドリフトやりたい所だけど、自重しか無理ならスクワットと腕立てと斜め懸垂がんばれ
有酸素は絞り切りたいんじゃ無いなら不要


33: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 19:39:55.12 ID:Tk5i42pZM.net
>>32
(ヽ´ん`)ありがとう


21: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 19:11:08.50 ID:QuAZiWidd.net
>>1
それでいいよ
落ち着いたところで体重キープ用の食事に切り替えてから筋トレ始めて見た目のバランスを図る
ここら辺から体重より体脂肪率が重要になってくる


27: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 19:19:13.81 ID:Tk5i42pZM.net
>>21
実はもう今から筋トレも同時にやっていこうかとも思ってんだよね


29: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 19:22:48.28 ID:KF4N9imk0.net
一日当たりの摂取カロリーを制限するのって難しいよ、絶食のほうが簡単
一日300g、1週間で2.1Kg、一ヶ月で8.5Kgって考えると楽だし、ダイエット期間は短く集中してやるのがコツだと思う
まんさんは生理があるから絶食はだめだよ


30: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 19:23:11.63 ID:iW9p0AZN0.net
食えば戻る
食わないと痩せる

20kg近く上下してるわ


34: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 19:40:50.12 ID:epbxwyqMM.net
(´・ω・`)リバウンドするから1日2000kcal摂って運動1時間やったほうが健康にいいぞ😇👍


37: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 19:59:53.57 ID:0UAgYjl80.net
俺も食事制限で先月それぐらい落ちたわ
体脂肪率は14%ぐらい
体重計では基礎代謝多いって出るけど何基準だよこれ


39: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 20:01:40.70 ID:KF4N9imk0.net
>>37
身長年齢性別運動量の程度を入力するだろ体重計に
そこから統計値で出すんだと思うよ
さぁ基礎代謝実測しましょうっつて体重計に乗っただけで測れたら神だよ




41: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 20:10:02.78 ID:pH2pGHwQ0.net
一年したら40キロも減るのか?デブだろてめえ


43: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 20:14:24.15 ID:ponoAZbcH.net
帰りラーメン食おうと思ったけどこのスレ見てやめたわ


45: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 22:33:12.33 ID:D5hzI2gs0.net
休みの日に有酸素運動になる趣味を2.3時間と
平日に2回筋トレするだけでこの3ヶ月の間に
65→62に落ちてしまったんだが
体脂肪は18→14%になったし胸筋はでかくなったから
見栄えは前より良くなった感あるけど
体重維持するために自分ではそれなりに食ってたつもりだったんだけどな
血圧も110台血糖も100未満で20代よりも健康体だわ


15: 名無しダイエット 2019/11/01(金) 19:06:17.87 ID:vFIXi46Y0.net
まあいずれにせよ寒くなると風邪引きやすくなるからあんまり無理はするな


引用元:https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/poverty/1572601737/


全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑