mig (3)

1: 名無しダイエット 2019/10/30(水) 23:33:04.02 ID:7T2EWfzKa●.net BE:304868982-2BP(2000)
筋肉は限界まで追い込まないほうが成長するぞ!という最新実験のお話

これはイースト・テネシー州立大学の実験で、15人の筋トレ好きを対象にしたもの。筋トレ歴の平均は7.7年で、かなり足の筋力が強い人だけを選んだらしい。

実験では全体を2つのグループに分けまして、

追い込まずに筋トレ
限界まで追い込んだ筋トレ

(略)

さて、それでどんな違いが出たのかと言いますと、

遅筋も速筋のどちらとも「追い込まずに筋トレ」をしたグループのほうが発達していた!(つまり追い込まないほうが筋肉が増えてた)
mTOR、AMPKのレベルの変化はどちらのグループとも同じだった
だったそうな。以前には「筋肉は追い込まなくても同じように発達する」みたいな話はありましたが、今回はさらに面妖なことに「筋肉を追い込まないほうが良い!」との結論であります。おもしろいもんですなぁ。

が、だからといって「筋肉は追い込まないほうがいい!」って結論にはなりませんで、先行研究なんかを見てますと、「追い込んだほうが筋肉が増えた!」なんてデータもいくつか報告されてるんですよ。たとえば、

コブレンツ・ランダウ大学の2016年論文(R)
筑波大学の2005年実験(R)
ブラジリア大学などの2017年論文(R)
といったあたりは「やっぱ限界まで追い込んだほうが筋肉量が増えてたぞ!」みたいな結果になっていて、わりと混迷が深まる感じなわけです。

なんだけど、だいたい多くの実験を見てて思うのは、

おそらくは筋トレ初心者の場合は追い込んだほうが筋肉が増えやすいのかも?
筋トレ歴が長い人の場合は別に追い込まなくても筋肉は増えるのかも?(というか、追い込まないほうが筋肉が増えやすいのかも?)
https://yuchrszk.blogspot.com/2019/10/blog-post_29.html





8: 名無しダイエット 2019/10/30(水) 23:41:57.03 ID:PLcS+Ddy0.net
追い込むの定義がな...
スクワットやってる奴でマトモに立てなく成るまでやったりするのもいるし
ドロップセットで限界までで終わる奴もいるし


9: 名無しダイエット 2019/10/30(水) 23:43:25.54 ID:hueA/4hJ0.net
成長も大事だけれど追い込むのが楽しいから追い込んでいるんだろうに


10: 名無しダイエット 2019/10/30(水) 23:45:11.55 ID:yW27WmWd0.net
「実は」「本当は」の後に逆説をつなげれば
シンジツを知ったと馬鹿は簡単に吊れるんだよ



12: 名無しダイエット 2019/10/30(水) 23:57:25.86 ID:z6vecpwi0.net
筋トレ民はクズしかおらん
新しい説が出るたびにマウント取ってくるからな


13: 名無しダイエット 2019/10/30(水) 23:57:26.54 ID:9zNPF53P0.net
追い込む具合がそもそも個人差あるし曖昧


15: 名無しダイエット 2019/10/30(水) 23:59:23.76 ID:TtTMPXdG0.net
ジェラシック木澤さんだかが色々エビデンスあるけど全く同じ人間用意して試してみないと効果わかんないからあんま気にしてないって言ってたな


17: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 00:05:10.76 ID:lgMYaUPH0HLWN.net
人体をハッキリと解明出来るようになるのはまだまだ先だな
筋肉でさえこれなんだ
脳となるとまだまだ分からない事だらけなんだろうな




18: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 00:05:13.04 ID:676A9Zse0HLWN.net
追い込まないで筋肉増えなかったときに
時間の浪費感が半端なくなるから
最初から常に追い込むスタイルのほうが誤魔化し効かなくてシンプルでいいわ


21: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 00:07:54.25 ID:tGEqqpcC0HLWN.net
限界まで追い込まないとそもそも限界が分からん


22: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 00:09:31.15 ID:utcwFCH60HLWN.net
女の美容法と全く同じ流れを感じるんだが
これ核となる部分は教えずに
次々に新理論(ガワ)が出てきて
それを次々に売っていくやつやろ。

女が金取られてるやつと同じやん


26: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 00:12:46.51 ID:utcwFCH60HLWN.net
筋肉つけたがるやつって
メンタルが女々しいから
こういう女っぽい商売にハマってしまうんだろな


30: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 00:20:54.95 ID:jUguDlem0HLWN.net
>>26

わかる
写真の撮り方とか女性と同じ


27: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 00:17:17.33 ID:gPQyuvX/0HLWN.net
筋トレの話ってウソばっかだな
超回復もウソ
プロテインもウソ


33: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 00:23:00.75 ID:Gq9J72B8aHLWN.net
>>27
ウソってか科学より通説がまかり通る
ダイエットに似てる世界


129: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 20:03:05.09 ID:pbxMDgbr0HLWN.net
>>27
超回復は誤った知識が広まっただけだが
プロテインはなんのことだ?


34: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 00:23:24.68 ID:g7OremRq0HLWN.net
こんなんばっかりだな。
筋トレ後30分以内に食事とかも関係ないらしいし。
随分昔から研究されてるんだから、合理的な方法論が体系的に説明されてないとおかしいだろ。
それとも研究者は脳筋ばかりなの?


35: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 00:29:22.73 ID:mWsrlkiP0HLWN.net
そこそこで終えると
いつまで経っても扱える重量が増えないんだが


37: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 00:33:18.57 ID:+WueQVjY0HLWN.net
食事内容とかで追い込んだ場合と追い込まない場合の優劣覆ったりもしそうだしなぁ
本人の様々な資質にも左右されるだろうし完璧な筋トレ理論の完成は遠いだろうな


38: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 00:35:38.80 ID:/x/Nvtl/0HLWN.net
神経伝達だからなあ
トレより食事と休息が大切て言うよな


42: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 00:45:27.54 ID:9MZdySUZ0HLWN.net
ほどほどが一番いい
追い込みすぎても成果でないのは仕事もそうだろ?


45: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 01:10:35.18 ID:ov/wOElb0HLWN.net
結局センスじゃん


48: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 01:16:53.06 ID:hnqN5GpjdHLWN.net
>>45
それじゃ商売にならん




47: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 01:16:00.06 ID:hnqN5GpjdHLWN.net
次の筋トレ業界のセリフは

限界まで追い込むのと
追い込まないのを
交互に繰り返すのがベスト

と言う!


50: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 01:22:03.92 ID:1Ulz8gH3HHLWN.net
自分が読んで凄く納得出来たのは筋肉には良く言われる遅筋と速筋、その速筋には二種類あって
言わば超速筋、並速筋みたいな感じになってる。
超速筋は出力が凄く出るけどもの凄く疲れやすい。この超速筋が疲れた後は並速筋が使われる。
だから純粋に筋力を求めるなら超速筋を使うところまでのトレーニングにしておく方が効率が良いとか


51: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 01:25:30.82 ID:1Ulz8gH3HHLWN.net
目安としては二秒かけて持ち上げて一秒停止、また二秒かけて降ろして一秒停止という動作を繰り返し、
そのペースが保てなくなった時点で終了ってのを1セットみたいな感じらしい


56: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 01:58:19.20 ID:kYfjjwjHaHLWN.net
たしかに適当にやってる時期の方が伸びたりしてたな
あとトレ前のストレッチはダメ


57: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 02:25:38.26 ID:dXzI8KjWdHLWN.net
肉体的限界と精神的限界があると思うの


73: 名無しダイエット 2019/10/31(Thu) 06:45:36 ID:CVzsuYImMHLWN.net
実験対象 15人

ふざけてんのか
過去の常識を覆すような論文って全部こんなんだよな
ぶれて都合いいように人数少な目とか実験方法が適当とか


77: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 07:43:47.61 ID:UB3esoZ60HLWN.net
初心者の限界まで追い込んだは追い込めてないからもっとやれ
この記事をやらない言い訳にするな


80: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 09:01:12.53 ID:zsb/zE6r0HLWN.net
結局のところ一般人の感覚で追い込んだくらいでいいんでしょ?


86: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 09:14:34.91 ID:aMgZBa7AMHLWN.net
追い込んだら暫く使い物にならねえからな。それよりも頻度を増やしたほうが良いって理屈ならわかる。だがソースの実験は信用しない


89: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 09:36:42.86 ID:Hdq4JzHOaHLWN.net
>>1
で、どっちなんだよ??w(困惑)

まぁ個人個人続くやり方で良いと思うけどなぁ。
追い込んだ方がモチベーション上がるヤツもいれば毎回追い込むのがダルくて結局止めちゃうヤツもいるし。
とりあえず『続ける事』さえ徹底出来てればなんでも良いと思う。


115: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 17:24:05.05 ID:vDHvgsiPaHLWN.net
>>89
これが正解だと思う
追い込もうが追い込まなかろうが継続してれば効果は出てくる
効率より継続する事を軸にする事


93: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 09:57:32.40 ID:RPr0Q2RS0HLWN.net
これが本当なら、筋トレしてて筋肉つかねーっていうやつの意見が出て来ないはずだが
追い込まずてきとーにやってバンバン筋肉つくわけない


117: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 17:25:59.34 ID:vDHvgsiPaHLWN.net
>>93
効果が出ない人は栄養、漸進性、継続
これらを見直す必要があると思う


95: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 13:09:14.63 ID:CxKe1yAupHLWN.net
体質7割肥料2割トレーニング1割だろ


101: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 13:24:00.38 ID:nR31YW57HHLWN.net
若くて栄養たっぷり休養出来るなら追い込んだ方が効率よさそう。
筋トレがってよりも再生の問題じゃないかな。




108: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 15:53:04.15 ID:uA07JTjGMHLWN.net
食事がクソなやつは何やってもダメ


109: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 15:55:27.69 ID:KrvidWTR0HLWN.net
>>108
筋肉では無いが岡本夏生が化粧品とかサプリなんてどうでもいい
食べ物にこだわれ!食べ物がだめなら何をやっても無駄と言ってたな


121: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 17:30:07.79 ID:vDHvgsiPaHLWN.net
>>109
個人的には美容は食べ物も大切だけど、1番は睡眠だと思う


118: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 17:26:08.07 ID:66S8nUKx0HLWN.net
ここ2ヶ月ほど自重トレだけやってるが体重が3キロほど増えた
ガチのトレイニー的にはショボい結果なのかも知れんが自分では満足している
筋トレは割と適当でもそこそこ効果でるんだな、と


128: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 19:15:41.07 ID:nBOLIu/xpHLWN.net
>>118
充分すごい
尊敬する。
継続できないくせにしのごのいってる奴より
まし


68: 名無しダイエット 2019/10/31(木) 06:20:47.35 ID:vDHvgsiPaHLWN.net
その日の体調に合わせて追い込んだり軽めで終わらせたりすればいい
これが絶対的な正解、なんてのはない


引用元:https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/poverty/1572445984/


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