no title

1: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:52:54 ID:4ih
この方法は刺激制限療法って言うんやが要は「睡眠以外でベッド、寝室を絶対に使わない」ということを実践する






2: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:54:30 ID:4ih
まず第1に寝室やベッドは眠くなるまでは絶対に使わないということ
睡眠以外で使ってはいけない
食事もダメやしネットももちろんダメ


5: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:55:21 ID:BEl
ワイ7畳暮らし、低みの見物


8: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:55:33 ID:Mge
ワンルームに住んでたらどうするねん


10: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:55:50 ID:4ih
>>8
その場合はベッドを使わないってだけでいい


11: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:56:22 ID:Tuu
おふとぅん?を最高の寝るためだけの場所にするってこと?


15: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:57:33 ID:4ih
>>11
せやね


19: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:59:13 ID:Tuu
>>15
1日の終わりに綺麗にベッドメイクしてるシーツすべすべのおふとぅん?が待ってると思うと睡眠への期待高まって質も上がるってことか


12: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:56:49 ID:BF5
深夜にラーメン食うとすぐ眠れるぜ


13: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:56:56 ID:003
ゴロゴロして漫画読みたいのに




14: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:57:11 ID:4ih
次に寝る時の話やけど眠りにつこうとして10分以上眠れなかったらすぐに寝室から出る(あるいはベッドから出る)ようにする
そして何か別のことで気を紛らわして眠くなってきたらまたベッドに戻る


17: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:58:23 ID:4ih
>>14をやっても眠れなかったらまた寝室から出て...の一連の流れを眠れるまで繰り返す


18: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:58:45 ID:Mge
眠くなったから寝室に行くか…って歩くと目が覚めるように思えるけど


24: 名無しダイエット 19/10/09(水)22:01:16 ID:4ih
>>18
でも眠れなくてもずっとベッドにいると脳がベッド=不眠と結びつけてしまうんや
この治療法はある意味その結びつきを無くすとも言える


20: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:59:29 ID:4ih
あと大事なのは起きる時間は最初に決めてずっと固定
7時間眠ろうが4時間しか眠れなくてもその時間に起きるようにする


23: 名無しダイエット 19/10/09(水)22:00:41 ID:Mge
>>20
それは大事そう
「休みの日やからゆっくり寝るか」とかしたらあかんのやね


21: 名無しダイエット 19/10/09(水)22:00:07 ID:4ih
原則昼寝は無しや


引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1570625574/


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