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1: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:37:48.98 ID:s3vXQT6Gd1111
今日は脚全般筋肉痛や






4: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:39:56.96 ID:HbgVRPcd01111
むしろ行き始めで筋肉痛ならんほうがどうかしとるやろ
普段使わない筋肉使ってるんやからなって当然ですわ


6: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:41:35.58 ID:s3vXQT6Gd1111
>>4
ハムストリングとか大臀筋とか大胸筋とか普段使わへんしな


5: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:41:13.51 ID:t9z8vKcIa1111
マシンじゃなくてフリーやれ


7: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:41:51.16 ID:s3vXQT6Gd1111
>>5
フリーってなんや?ダンベルとか?




8: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:42:52.91 ID:KP00nK+0p1111
ちゃんとリアルフード1日6食食ってるか?
リッチもいうとったぞシェイクじゃなく本物の食材を食えとな


9: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:43:47.91 ID:s3vXQT6Gd1111
>>8
そんなガチでやるんやったら仕事できひんで
ワイはホエイプロテインや


10: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:43:59.66 ID:s3vXQT6Gd1111
ちなチョコレート味


14: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:45:31.57 ID:s3vXQT6Gd1111
ちなデブ


15: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:45:45.13 ID:s3vXQT6Gd1111
腹の脂肪いつになったら無くなるん?


18: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:46:55.90 ID:yWwQeLRk01111
>>15
筋肉つけるのと脂肪を絞るのはまた別やぞ


20: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:47:35.86 ID:s3vXQT6Gd1111
>>18
筋肉着けたら痩せると聞いた


19: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:46:56.61 ID:kE30faj3p1111
毎日行っとるんか?
月いくらくらいかかるんや


21: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:47:58.84 ID:s3vXQT6Gd1111
>>19
月7500円や
今のところは週5やで


23: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:49:20.53 ID:s3vXQT6Gd1111
マッチョになって銭湯で体を見せびらかしたい


24: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:49:22.34 ID:KP00nK+0p1111
メンテナンスカロリー計算してそっから減量器のカロリー求めろ
痩せるぞ
■補足
■メンテナンスカロリー計算の仕方は、
基礎代謝×運動レベル

■基礎代謝:ハリス・ベネディクト方程式(日本人版) 計算式
男性:66+13.7×体重(kg)+5.0×身長(cm)-6.8×年齢
女性:665.1+9.6×体重(kg)+1.7×身長(cm)-7.0×年齢


■運動レベル
ほとんど運動をしない=1.2
週に1〜2回程、軽い運動をする=1.375
週に3〜4回程、軽い運動をする=1.55
週に4〜5回程、激しい運動もする=1.725
週のほとんど、激しい運動をする=1.9

メンテナンスカロリーの計算の仕方。基礎代謝と共にボディメイクに必須! | workout-and





25: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:50:02.33 ID:MCh9zfOd01111
デブなら絞ってからクリーンバルクした方がいいぞ


27: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:50:51.65 ID:s3vXQT6Gd1111
>>25
インストラクターに聞いたら筋トレしてりゃ痩せるって聞いたで
筋トレの最後に有酸素30分しとる


47: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:57:14.21 ID:MCh9zfOd01111
>>27
食事変えないとマッチョにはなれんぞ


51: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:57:57.90 ID:s3vXQT6Gd1111
>>47
鶏ササミとかがええんか?


28: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:51:03.64 ID:KP00nK+0p1111
減量 カロリー 計算とかで調べりゃいくらでも出てくるで
とにかく食事適当じゃまず痩せんで


31: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:52:08.59 ID:s3vXQT6Gd1111
>>28
おかのした!
食事何とかするで


29: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:51:32.00 ID:yzmnipaTr1111
何キロあんねん
身長は


32: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:52:17.19 ID:s3vXQT6Gd1111
>>29
168cm78kg


33: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:52:57.08 ID:yzmnipaTr1111
>>32
あっ…
それは痩せなあかんな


35: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:53:47.21 ID:s3vXQT6Gd1111
>>33
痩せてぇ
やっぱ食事やろか


50: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:57:47.18 ID:ooclFQoCa1111
>>32
ワイ168cm 105kg


52: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:58:33.26 ID:s3vXQT6Gd1111
>>50
ワイは85kg行ってヤバいと思って食事制限始めたら78までは2ヶ月くらいやったで


58: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 14:00:15.97 ID:ooclFQoCa1111
>>52
すごいな ワイmax時130あったんや
95まで落ちたのに3ヶ月サボったら10kgも増えやがったぜ


64: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 14:01:48.75 ID:s3vXQT6Gd1111
>>58
ワイサボっててもあんま増えんかったで
たまに自重トレしとったからやろか




30: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:52:08.25 ID:CM5qzs3c01111
筋トレ民に聞きたいんやが胸筋って筋肉痛なるんか?��
家でダンベルベンチプレスしとるんやが腕ばっか疲れて胸に効いてる気がせーへん


34: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:53:24.74 ID:s3vXQT6Gd1111
>>30
ワイもそうやったわ
ちゃんと鎖骨を床に着けて背筋を伸ばして背中を浮かせるんや
ほんで鎖骨を着けたままフライ


54: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:59:09.25 ID:4VcD3YJp01111
>>34
鎖骨?肩甲骨やないんか?


61: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 14:00:47.07 ID:s3vXQT6Gd1111
>>54
それやわwww


36: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:53:48.23 ID:8yVu7/oqa1111
>>30
答え出てるやん
ベンチやめてプッシュアップしてみ


38: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:54:43.03 ID:KP00nK+0p1111
>>30
ジム行って違う刺激入れたらどうや
バーベルベンチなりケーブルなりマシンなりバリエーション増やすんや


39: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:54:44.63 ID:kyamwd0kF1111
身長俺と同じくらいなのに体重20kg以上違うやんか


41: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:55:27.05 ID:s3vXQT6Gd1111
>>39
ガリすぎ!


44: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:56:37.71 ID:DJPVltWa01111
猫背やから胸や脇腹鍛えたいンゴねえ


48: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:57:20.16 ID:s3vXQT6Gd1111
>>44
背筋のがええんちゃう?


59: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 14:00:17.37 ID:yhqAqRip01111
>>48
逆やで
猫背のやつは胸脇腹の筋肉極端に弱いやつ多い
フロントブリッジやると身体の前面の筋肉うまく使えずに背筋で支えようとするから腰痛になりやすい


53: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:59:00.35 ID:KP00nK+0p1111
ささみは楽でええな
ただ鶏胸の皮なし食った方が安上がりだが


55: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 13:59:22.66 ID:yzmnipaTr1111
ガリの方が筋肉つけるのむずいんやろ?
デブが羨ましいわ


62: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 14:01:07.47 ID:s3vXQT6Gd1111
>>55
ガリが羨ましいわ


60: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 14:00:29.52 ID:UPw8qg7V01111
体重落とすだけなら筋トレしながらカロリー制限すれば余裕だぞ


65: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 14:02:00.86 ID:s3vXQT6Gd1111
>>60
カロリー制限する!


引用元:http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1573447068/


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