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1: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 20:08:32.83 0
ダンベル腕立てやってれば太くなるもんなの?





3: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 20:11:21.86 0
二の腕なんてそれこそダンベルで座ってても鍛えられるだろ


4: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 20:13:04.74 0
腕立てなら幅狭めで 後はダンベルカールでいいんじゃないかと


5: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 20:16:04.34 0
テレビ見ながら週2回10×2セットやるだけでももりもり太くなるわ


6: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 20:16:19.47 0
腕を太くしたいなら上腕三頭筋の方を鍛える
腕立て伏せはどちらかというと大胸筋を鍛える種目だが
手の幅を狭くすると上腕三頭筋にも負荷が大きくなる


7: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 20:17:30.20 0
両手の平を胸の前で合わせて
思いっきり押すだけで筋肉付くよ




8: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 20:23:59.39 0
最初は道具無し
腕立てはゆっくり下げるのに重視して手を広く広げてやる

それが苦にならなくなったらアームバーってのを買って
テレビ見ながらでも曲げ伸ばし

それも苦にならなくなったらダンベル買って色々


9: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 20:33:18.40 0
それよりも懸垂一度もできない俺を助けてくれ


13: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 20:53:52.04 0
ジム行って筋トレしろ
家で腕立てやっても時間の無駄


15: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 21:00:53.28 0
ダンベル持ってひじ固定してゆっくり下げてまた上げる
これ繰り返すだけでめちゃくちゃかわった


16: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 21:03:38.76 0
ダンベルカールはやや前傾して肘もちょっと上げながら上腕二頭筋を収縮させると効きが凄い


20: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 21:08:06.70 0
意外に筋トレ好きが多いのね


27: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 21:14:58.37 0
二頭筋鍛えるぞー!→ワイドプッシュアップデート

なるほど私が無知でしたw


28: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 21:15:27.75 0
絶対にダンベルを勧める
普通の男なら元々筋力はあるが重さに慣れていないだけだから
重りが1週間周期でガンガン増える
腕はスグに目に見えて効果が出るからハマるぞ


29: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 21:17:30.23 0
いきなりダンベル買うのはハードル高すぎる




30: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 21:18:08.45 0
んなこたぁない!


37: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 21:23:32.90 0
俺は最初3キロのダンベル買ったけど直ぐに物足りなくなった


39: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 21:29:37.60 0
下半身も鍛えようと思ったらそれなりに重いのが必要


54: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 21:50:18.64 0
腕立て伏せって苦しいよな


57: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 21:55:33.05 0
>>54
毎日1回ずつ増やしていけばいい
初日は1回でもいい
ただし必ず毎日やること


64: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 22:06:56.26 0
>>57
それ若い時に実践したわ 最初に試したら60回くらいだった
疲れてても酒飲んで帰ってきてもやって130回くらいまでいってやめてしまった


71: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 22:29:26.89 0
>>54
肩幅の1.5倍思ったよりガっと広く腕を開く
胸とアゴがつくスレスレまで落とす
つけると負荷が逃げるのでつけないスレスレ
その状態で左右に5,6回振る
気分はミッションインポッシブル
これを4、5回
ここまでがウォーミングアップ

あったまったらこの深さで素早く10回
呼吸は上げるときに吐く
もう無理と思ったところで膝ついて5、6回限界まで
これを3セットで結構効くよ
慣れたら全然キツくない楽しい
次はプッシュアップバー


61: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 21:58:29.20 0
基本は8回~15回ができる重量を3セット~5セットってのが一般的
だけど人それぞれ嫌にならない程度のペースでいいと思う


62: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 21:59:21.58 0
プッシュアップバーを買え


65: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 22:08:22.24 0
30回超えるとそこからさきは有酸素運動に近くなってしまう


70: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 22:29:13.79 0
2リットルペットボトルとかでアームカールでもいいか


77: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 22:56:40.38 0
>>70
いいけど持ちにくいし軽すぎる


76: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 22:55:41.17 0
プロテイン飲んだ方がいいの?


79: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 23:01:38.14 0
>>76
筋肉痛がやべーって感じなら




78: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 23:00:19.96 0
太った方が筋肉つけやすい


80: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 23:01:43.70 0
腕立ての上げるときキツイね
あれどこに効いてるの


81: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 23:03:44.52 0
>>80
主に大胸筋
サブで上腕三頭筋


82: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 23:04:03.36 0
>>80
上腕三頭筋と大胸筋


83: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 23:06:37.92 0
そうなのかサンクス


42: 名無しダイエット 2019/11/11(月) 21:35:01.74 0
腕立て伏せって意外にきついからダンベルの方が続きやすいと思う
最初は誰でも目に見えて結果が付いてくる


引用元:http://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1573470512/


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