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1: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:24:49.89 ID:CTktO0u79
“ウォーキングのプロ”が断言「日本人の9割は歩き方が間違っている」
12/5(木) 11:00配信
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191205-00016812-bunshun-life


「この10年ほどの健康雑誌のトレンドを追ってみると、面白いことがわかります。股関節痛のブームが落ち着いたら次は膝、そしてふくらはぎ、肩甲骨……。これらの症状は、元をたどれば一つの問題に行き着きます。『歩き方』。いずれも正しい歩き方ができていれば症状は出ません」

 そう語るのは、JCHO東京新宿メディカルセンター(旧・東京厚生年金病院)リハビリテーション室リハビリテーション士長で、理学療法士の田中尚喜氏。歩き方やトレーニングに関する著書も多く、2007年発売の『百歳まで歩く 正しく歩けば寿命は延びる!』(幻冬舎文庫)は20万部超のロングセラーになっている。いわば“ウォーキングのプロ”だ。

 その田中氏は「日本人の9割は間違った歩き方をしています」と断言する。

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小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く
 一体、どういうことか。

「間違った歩き方の最たるものは、『大股で、腕を振って、速く歩く』こと。特に高齢者の場合、『膝を曲げたまま』『上体を左右に大きく振る』『必要以上に足を持ち上げる』歩き方も目立ちます。こうした歩き方に対し、私は『小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く』のが正しい歩行であり、健康寿命を延ばして、死ぬまで自分の足で歩くことに繋がると考えています」(同前)

「大股で、腕を振って、速く歩く」という間違った歩き方を続けていると、足に過剰な負担がかかり、少し歩いただけであちこち痛くなり、疲れてしまう。お尻が垂れ、太ももやふくらはぎが太くなったり、肉離れやアキレス腱断裂を起こしやすくなる。

 一方、「小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く」という正しい歩き方をしていれば、ちょっと歩いたくらいでは疲れない。なぜか。
速筋よりも遅筋を使おう!
「その差は、使う筋肉の違いから生じています。正しい歩き方で主に使うのは、『遅筋』を中心とした筋肉。遅筋は体の奥に多く、ゆっくり収縮し、持久力に優れていて疲れにくく、ケガをしにくいのが特徴です。一方、大股やガニ股といった間違った歩き方にダメージが出やすいのは、『速筋』を使っているから。体の表面近くに多く、すばやく収縮して瞬発力に優れており、鍛えることで隆々とした筋肉になるのはこちらです。しかし、疲れやすくケガをしやすいという特徴があります。遅筋は大きな力は発揮しませんが、立つ、歩く、座るといった日常動作の中心となる筋肉です」(同前)

 つまり、普通の高齢者にとっては、速筋よりも遅筋を鍛えた方が良いということだ。だが、実際に歩いてみれば分かるが、意外と「小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く」のは難しい。

「文藝春秋」12月号および「文藝春秋digital」に掲載の「 高齢者の『大股』『腕ふり』は間違い 」では、田中氏が、正しく歩くためのコツや簡単なトレーニング方法、陥りやすい“靴選びの罠”などについても詳しく語っている。





3: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:26:00.78 ID:DJ9D86Pc0
>>1
下駄を履け
歩き方とか考える前に歩き方が強制される


39: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:33:11.51 ID:SWGJQQzn0
>>3
下駄が普及したの明治時代じゃん


116: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:50:52.71 ID:8qOr1zQT0
>>39
草履と言いたかったのでは


284: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 15:45:21.05 ID:P6bjJbDJ0
>>3
下駄履いても足を外に広げとったら意味あれへんな


4: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:26:30.85 ID:FT/0QcZr0
小学校で大股で腕を振って歩けと教えられるからなあ
そのほうが見てる側は楽しいとかの理由で


44: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:33:45.21 ID:SWGJQQzn0
>>4
サウスコリアの軍隊の行進だな




122: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:52:11.27 ID:Lejgsata0
>>4
時々いるが、手がくそ邪魔なんだけど。


413: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 17:43:57.17 ID:jXrTIkQG0
>>4
軍事教練の一部だもの体育は


11: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:28:45.69 ID:Wihdckse0
小股で腕振らずゆっくり歩いてる奴が1割もいることに驚く


74: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:41:28.44 ID:vjOxmjTb0
>>11
年寄りは自然にそういうふうに歩く
手に杖や歩行器を掴んでいるから、
ゆっくり小股じゃないと移動は無理


478: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 19:21:37.55 ID:L3/MMidS0
>>11
たしかに


12: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:28:46.13 ID:SsW2y+8E0
で、次の新説が出てこれも否定されるんだろ?


554: 名無しダイエット 2019/12/06(金) 04:55:24.73 ID:6Af3Xrkh0
>>12
それなw
数年経てばまた言っていることが違う


16: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:29:34.78 ID:L9eBVpx20
時代劇とかの着物女性の歩き方がいい、でおk?




17: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:29:41.43 ID:ZBMGStSZ0
ただの主観で根拠がないね


19: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:29:52.59 ID:94mmje5Y0
医学的、科学的な素養も無く、何の根拠も無い自称専門家が


22: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:30:08.02 ID:8C+ZHhlG0
江戸時代の人は、腕を振らず、手と足を同時に出して歩いたらしいね
着物がずれるから、できるだけ摩擦を少なくするようにそうなったとか
やってみたら、前傾姿勢で手をぶらんとぶら下げたまま、
ひざだけを上に上げて歩くような感じになった。確かにらくっちゃラクかも


76: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:42:28.96 ID:kc0uJRl50
>>22
違う違う
ひざはなるべく上げない
上げたら裾が乱れて足首が見えてはしたない、男女共な
肉体労働者以外は基本すり足


93: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:47:28.30 ID:eCwqqoXh0
>>22
上半身の背筋は立てて
膝だけ前に擦りだすような感じだぞ
なれるまでは、両膝に手を置いて歩けば良い
前傾姿勢じゃポケットに手を突っ込んだヤンキー歩きだわw


186: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 15:07:13.95 ID:vAG04fhR0
>>22
なんば歩きって古武術の人が
着物のせいか


196: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 15:10:05.78 ID:z8vH8ush0
>>22
そりゃ甲野っていうアマチュアが広めたデマだぞ
江戸しぐさと同類のデタラメ


488: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 19:51:16.68 ID:w9Chmd3A0
>>22 そんな恰好で歩いたら腰に差した刀がピョコタン・ピョコタン 道行く人らが大爆笑だよ


34: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:32:20.38 ID:7pyOAdit0
ナンバ歩きがいいってことか


35: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:32:31.86 ID:W7Eh6g3i0
いや、そんなチンタラ歩いてたら迷惑だろ


41: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:33:13.83 ID:A9tfxZoG0
未だに歩いてんのかよ
普通飛ぶだろ
親からもらった立派な翼があんだから


123: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:52:16.83 ID:8qOr1zQT0
>>41
人間じゃない奴がスレに紛れ込んでるぞー


45: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:33:47.51 ID:zgcD0XW70
好きなように歩けばいい


48: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:34:44.14 ID:QksDQZL/0
ゆっくり歩いたら血糖値下がらねえんだよ


51: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:35:08.20 ID:ypJpLThu0
また変なマナー講師が現れたw


53: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:35:39.99 ID:rjFVmsbh0
なんだよウォーキングのプロって
まともな仕事じゃねえな


55: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:35:52.63 ID:zgcD0XW70
そのうち歩き方にも規制が入るぞw


61: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:37:14.88 ID:EkHZJhsh0
臨機応変が出来ない人が多いよ
心拍数上げたりカロリー消費を上げるときには大股で速く
長距離、長時間歩くときは小股ゆっくり


142: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:56:31.04 ID:W6j2TuMJ0
>>61
登山でもない限りゆっくりの必要性は感じないな
肩幅より小さいくらいの歩幅
速度は普通からリズミカルくらいで十分効率よく体も傷めず長距離歩ける


62: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:38:01.74 ID:ypJpLThu0
今度は「ウォーキングしぐさ」か!?


65: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:38:26.96 ID:pt1bcmQ/0
そういえば「一日一万歩」も歩かないでいい、20分くらいで充分とか
書いてある記事もあったなあ


85: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:45:17.99 ID:NAoaZE7C0
能の摺り足のように歩けばいいんじゃね


108: 名無しダイエット 2019/12/05(木) 14:50:11.41 ID:mJ4F9VCd0
ウォーキングにも目的が色々あんだろ
どこがプロなんだよ


引用元:http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1575523489/


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