cry_naku_boy

1: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 15:52:47.77 ID:MN/h4F8Vx
初日に使えるマシン片っ端から3セットづつやって全身筋肉痛になったんやが、やっぱり筋トレ自信ニキは肩・腕・腹・足とか分けてルーティンまわしとるんか?





2: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 15:53:17.09 ID:MN/h4F8Vx
肩幅を広くしたいんや


4: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 15:53:20.07 ID:58zsxqsa0
分割はまだ早い


9: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 15:54:58.21 ID:MN/h4F8Vx
>>4
なんで早いんや?
全身まんべんなくやると充実感あるけど筋肉痛になってるときに何もできんくなるのがつらいわ


21: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 15:57:54.53 ID:58zsxqsa0
>>9やりたきゃらればいいけど最初の内は扱える重量低いから胸背中脚満遍なくやったほうがむしろ効率は良い
あと日にち感覚も重量のおかげでそんな筋肉にダメージいってないからできるなら毎日でもいいっす


30: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:01:39.55 ID:MN/h4F8Vx
>>21 
なるほど、最初は軽いの沢山やって素地を作るんやね


7: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 15:53:47.41 ID:XTIkEjDR0
筋肉痛なったんならええやんけ


8: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 15:54:15.43 ID:MN/h4F8Vx
とにかく体格が悪いから肩幅と胸をでかくして威圧感だしたいんやが、なにすればええんかな


10: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 15:55:31.75 ID:KLVeHJ180
ワイも筋トレ初心者なんやが毎日筋トレしてええの?
筋肉を休ませることも大事って見たんやが


13: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 15:56:25.14 ID:MN/h4F8Vx
>>10
毎日トレしたいよな
ジムのお金もったいないしもと取りたいんやわ


12: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 15:56:06.00 ID:vOcfsmD3p
んじゃまず肩だけ重点的にやって大きくしてみたら?大きくなると嬉しくてモチベ上がるで


11: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 15:55:58.64 ID:GoyfkWhvM
パーソナルトレーニング受けろ


18: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 15:57:19.53 ID:MN/h4F8Vx
>>11
エニタイムってやってるんかな?
いちおジムの職員さんはおるけどメニューくんでくれる雰囲気はないんよな


25: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:00:13.67 ID:GoyfkWhvM
>>18
ゴリゴリにやってないスタッフはマシンの使い方までやな
PTはスタッフ通して予約や


26: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:00:20.40 ID:MN/h4F8Vx
>>25 
ありがとやで。
今やってるのこれや

・サイドレイズ(2キロ×2 15回3セット)
・ラットプルダウン(10回3セット)
・ラットプルダウンビハインド(10回3セット)
・シーテッドロウ(10回3セット)
・チェストプレス(10回3セット)

マシンしかやっとらんけどダンベルもいれたほうがええんか?




16: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 15:56:37.68 ID:2Skp40XP0
まず懸垂とスクワットだけでもいい


20: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 15:57:41.43 ID:KLVeHJ180
>>16
ジム行かないやつはどこで懸垂すればええんや
公園?


22: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 15:58:10.91 ID:cLsHmsGdp
>>20
公園は通報されかねないからチンニングスタンド買え


19: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 15:57:32.59 ID:q+IdA9O9d
最初のうちは筋肉痛になっとけ
最初ほど厳しくするんや


23: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 15:59:18.01 ID:7mlZdhP60
ディップス、ショルダープレス、逆立ち腕立て、チーニングしてれば肩幅デカなるで


27: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:00:43.32 ID:Dw2mx0ab0
初心者なら週2ぐらいでいいと思う


28: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:01:04.89 ID:58zsxqsa0
フリーウェイトは絶対やったほうがええでマシンは追い込みや


38: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:03:40.50 ID:MN/h4F8Vx
>>28 
フリーウェイトやったあとにマシンって感じでええんか?
ウェイトトレーニングって種目多すぎて何すればええかわからんわ
一応肩にきくサイドレイズだけはやっとるが、効かせ方ミスってるのかいまいち筋肉痛にならん。


43: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:05:27.42 ID:vOcfsmD3p
>>38
意識を肩に集中させて脳の信号を意識して肩だけの筋肉で動かす気持ち 手とかは棒とかって感覚で


29: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:01:21.98 ID:08ZLlsMW0
全部扱える最大重量でやれるだけやりゃいいんだよ
若いから回復力あるだろ毎日やれ


32: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:02:09.78 ID:MN/h4F8Vx
うちのジムチンニングスタンドないのつらいわ


37: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:03:25.05 ID:vOcfsmD3p
>>32
ケーブルマシンとかデッドリフトのやつとかでもやれる


47: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:07:23.02 ID:MN/h4F8Vx
>>37 
サンクス聞いてみるわ
たしかケーブルマシンはあったはずや


33: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:02:23.66 ID:m6RF2xew0
飯食わないとダメよ
トレ以上に飯よ


41: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:05:03.86 ID:MN/h4F8Vx
>>33 
これが一番つらい…
わい胃が弱くてめしくえんのや
プロテイン毎日140グラム呑んでるんやがそれでたりんかな


46: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:07:02.53 ID:m6RF2xew0
>>41
プロテインはとりあえず1日3回か4回でいい
炭水化物も大事だから頑張って食べな
ワカモトやエビオスやファイバー忘れずに


59: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:10:39.50 ID:MN/h4F8Vx
>>46 
アマゾンでジャスミンライス5キロとワカモト購入した
肉がつきにくい体質やから食ってふやすわ




34: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:02:29.86 ID:3uNz4RLB0
BIG3はちゃんとやれよ


35: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:03:02.93 ID:08ZLlsMW0
10回さんセット
サンセット目もできちゃうなら重量が軽い
ギリギリの重量扱わないとでかくならない


45: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:06:31.52 ID:MN/h4F8Vx
>>35 
これ聞きたかった。
みんな10回3セットみたいに組んでやっとるけど、どう考えても最後らへん回数できなくならん?
最初10回ギリ→2セット目なんとか10回→3セット目6回でギブってなるんやが、これが普通なんか??


53: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:09:15.39 ID:vOcfsmD3p
>>45
セオリーは10~15回インターバル1分て感じでできふ重量を選ぶ
8回くらいを5分とかインターバルあけてやったり20回を30秒くらいしたらまたやるっていうやり方もある


57: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:09:50.90 ID:m6RF2xew0
>>45
ラストセットが10回いけるかどうかでもいいしいかなくてもいい
10.8.6とか重めで6.6.6とかでインターバル多めでもいい
体や脳を騙すのが味噌


40: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:04:39.71 ID:m6RF2xew0
最初は下手だろうからスクデッドは超軽量でやりなさい
フォーム固めで自分の体を守りなさい


42: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:05:14.50 ID:58zsxqsa0
サイドレイズ って効かせるの結構難しい部類やから練習しかないで


54: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:09:34.71 ID:MN/h4F8Vx
>>42 
youtubeみてやっとるけど、たぶん聞かせたい部位には効いてると思う
ただその筋肉使ってなさすぎてガチで重量あげられないので、今はダンベル外してシャフトだけの重さでやっとるわ
単純に重量が軽いから筋肉痛にならんってだけなのかもしれん。

軽い重量でも筋肉痛にさせるのって難しいんかな?


52: 名無しダイエット 2019/12/11(水) 16:08:22.13 ID:3Y+kyYtc0
肩は筋肉痛になりにくいよ
一生ならない人もいる


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1576047167/


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