chuseishibou-toha

1: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 21:54:50.456 ID:MdnlDt1sa
シーチキンとかはありかな?





2: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 21:55:17.187 ID:sn/Y3Q6Z0
食べない


3: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 21:55:22.055 ID:WybbTed30
唐揚げとビール


4: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 21:55:54.688 ID:kmwbMKO2a
湯豆腐


6: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 21:56:54.082 ID:91EJj1NDp
キチン南蛮とタコの唐揚げとビール


8: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 21:57:28.939 ID:MdnlDt1sa
>>4以外が殺しにかかってる件


9: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 21:57:38.150 ID:SupcKFnl0
no title

no title


11: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 21:58:28.806 ID:MdnlDt1sa
>>9
おっ!ええやん


14: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 21:59:51.172 ID:SupcKFnl0
>>11
脂肪まみれだからお前には良くないけどな


15: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:00:38.435 ID:MdnlDt1sa
>>14
(´;Д;`)騙された~




17: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:03:05.563 ID:HAsDssyjd
むしろ米減らせ


18: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:03:44.975 ID:MdnlDt1sa
>>17
やっぱその方が中性脂肪減らせる?


19: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:04:54.104 ID:d7XZ4PdK0
医者の指導が入るレベルなら医者に聞けよ


21: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:06:34.664 ID:MdnlDt1sa
>>19
聞いたけど控えものだけで
料理自体は教えてくれんかった


20: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:05:32.519 ID:U3wTL7Vr0
鳥ハム
臭み消しの香辛料を馴染ませて茹でるだけ


23: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:07:11.845 ID:MdnlDt1sa
>>20
サラダチキンはオケって言われたから
それと似たような感じかな


28: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:10:27.071 ID:U3wTL7Vr0
>>23
調理法はほぼ同じだね
工夫すれば和洋中幅広く味が楽しめる上に簡単にできるから便利だよ


22: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:06:45.390 ID:kSjFiuM40
運動


24: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:07:42.677 ID:MdnlDt1sa
>>22
(´・ω・`)アッハイ頑張ります


25: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:08:29.315 ID:Zrb2agyn0
オーツ麦に牛乳
納豆ご飯
移譲


29: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:10:57.606 ID:MdnlDt1sa
>>25
納豆ご飯オケ


26: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:09:00.479 ID:d7XZ4PdK0
ちょっと太ってるレベルなら素人考えの極端な食事制限は危険だぞ
特に今は糖質制限って言葉が流行ってるから飯を異常に減らしたりする間違ったやり方をしがち


31: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:12:39.180 ID:MdnlDt1sa
>>26
いや昨日病院でCT撮ってもらって
中性脂肪が普通の5倍だから肝臓が大変だって
言われてしまいまして
ご飯を極端に控えるのはやめておきますね


30: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:12:12.148 ID:kmUQtk/Q0
鯖缶料理極めろよ
一週間続けたら中性脂肪なんか余裕で標準値になるわ


32: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:13:20.662 ID:MdnlDt1sa
>>30
やっぱりサバ缶は万能なんだね!


36: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:14:33.512 ID:kmUQtk/Q0
>>32
万能というか中性脂肪を下げたいならDHA摂取が一番早い


34: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:13:43.422 ID:C0OJdPRo0
いくらでもあるが


43: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:18:26.175 ID:MdnlDt1sa
>>34
なにかここで上がってないものがあれば
教えて下さいませ


55: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:37:48.300 ID:C0OJdPRo0
>>43
果物と野菜中心の食生活でOK
時々サバみたいなDHA摂れる魚食うのはいいと思うけど、基本は果物と野菜だ
ご飯は可能ならば玄米がいい




35: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:13:53.753 ID:kmUQtk/Q0
なんだ?脂肪肝にもなってんのか?


42: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:17:51.221 ID:MdnlDt1sa
>>35
良く分かりませんが
多分それに近い状態だったのではないかと


37: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:14:57.815 ID:d7XZ4PdK0
先ず食事法の基本であるPFCバランスを知ること
禁酒、禁肉というが、実態は糖質、脂質の過剰摂取をやめろということだ
■補足
PFCとはたんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の事。
一般的には、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 15:25:60となることが理想的だとされている。
また、ボディメイクのためのPFCバランスは、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 40:20:40が理想とされている。



38: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:15:21.357 ID:Zrb2agyn0
納豆ご飯はオプションでネギキムチ玉子とんぶり鰹節等色々味変えれるし飽きない


44: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:18:54.617 ID:wYKeAI6j0
炭水化物を減らすのは良いけど完全に断つのはアカン
どうしても米食べたいなら玄米やもち麦混ぜたのを食え


46: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:20:43.709 ID:MdnlDt1sa
>>44
明日もち麦買ってきます


45: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:20:05.375 ID:kz/VNhKb0
煮魚、焼き魚


47: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:21:14.333 ID:MdnlDt1sa
>>45
オケでも煮魚少し苦手かなぁ 笑


48: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:22:41.946 ID:kz/VNhKb0
>>47
サバは万能
味噌煮、ぶり大根、塩鯖、しめ鯖


49: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:22:52.167 ID:jDGFrtzn0
ご飯は押麦とか混ぜるといい
1合炊きなら白米130gと押麦20g


52: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:24:41.317 ID:MdnlDt1sa
>>49
白米8:麦2くらいかな?


53: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:31:41.229 ID:jDGFrtzn0
>>52
どういう計算してんだ




50: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:23:19.326 ID:d7XZ4PdK0
脂質を減らすなら鶏むね肉(皮なし)、ささみ、輸入牛肉赤身等は有用
魚なら白身魚が良い、サバブリサンマトロマグロ等は油が多い


51: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:24:23.311 ID:jDGFrtzn0
魚の脂は体に良いので控えるべきではない
魚控えるのは知識が古い


54: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:34:47.678 ID:d7XZ4PdK0
14品目食事法で食事全体のバランスを見直そう


56: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 22:39:42.952 ID:C0OJdPRo0
ベストではないかもしれないが、魚の代わりにアマニ油やエゴマ油を飲むという手軽な方法がある
以前NHKかなんかで紹介されていた
一回小さじ一杯でいいよ


57: 名無しダイエット 2019/12/21(土) 23:00:59.698 ID:d7XZ4PdK0
DHAだの何とか油だのは食いすぎの前では誤差の範囲だ
食いすぎたら太る、中性脂肪の数値が上がる
この当たり前のことをまずは真剣に受け止めること
そして自分の食事の量とバランスを検証し正すこと、これしかない


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1576932890/


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