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1: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 14:17:07.73 ID:z/0iKlf30 BE:512899213-PLT(26000)
sssp://img.5ch.net/ico/anime_karake.gif
筋肉量を増やすなら、筋トレで鍛えることは必要です。しかし筋トレを続けていても思うように筋肉量がアップしているように感じないという方も少なくはありません。
今回は思うように筋肉量がアップしない方のために、筋肉量をアップさせるヒントをお伝えします。

■筋トレで筋肉量がアップしない理由
筋肉量を増やすには筋トレが必要ですが、それだけでは不十分です。
筋トレを続けているのに筋肉量が増えない原因として「食事面」に問題があることが多いです。
1日三食を規則正しく摂ることが基本ですが、その中でポイントとなるのが、タンパク質と糖質の摂取になります。

■大切なのは「タンパク質」
トレーニング後はもちろんのこと、日頃から十分なタンパク質を食事で摂っていますか?
タンパク質の1日あたりの摂取量は、体重1kgにつき1gと言われています。
例えば体重が50kgの方であれば、1日あたり50gのタンパク質を摂る必要があります。
ちなみにコンビニなどで売っているパック型のプロテインドリンクに含まれているタンパク質の量は15gと言われています。
タンパク質には肉や魚などの動物性タンパク質と、大豆などの植物性タンパク質がありますが、筋肉量を増やす場合には動物性タンパク質から摂るようにしましょう。

いかそ
https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_B-LAB_207287/
関連記事
トレーニング中は1食あたり20gのタンパク質が最適!
https://news.nicovideo.jp/watch/nw6432555






2: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 14:17:30.31 ID:F9P+8B740
そうだねプロテインだね


3: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 14:17:33.41 ID:G4gBtPkk0
はい


6: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 14:19:21.66 ID:7NNYYUZ+O
つ ステロイド


20: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 14:31:04.06 ID:6fLSAFN40
>>6
ステロイド使ってもトレーニング量と食事量が不十分だと
特に筋肉は増えず肝臓と腎臓を痛めるだけで終わるぞ


8: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 14:20:43.47 ID:niIAmFzE0
太れば増える


9: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 14:21:29.48 ID:Pc2wAAAp0
肉食え肉




12: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 14:23:46.13 ID:xH//M5v90
タンパク質取れっていうけど健康害するんじゃないの?


15: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 14:26:46.59 ID:DEUjgwqi0
>>12
健康捨ててムキムキボディを手に入れるんだよ


117: 名無しダイエット 2020/01/17(金) 03:45:35.68 ID:+bz8v4s40
>>12
それ酒飲んで内臓壊してる人の話


13: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 14:24:42.67 ID:vPUu5XFo0
摂り過ぎは腎臓壊す


17: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 14:27:44.16 ID:niIAmFzE0
一般人が食事でタンパク質摂りすぎなんて無理だろ


19: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 14:28:09.13 ID:AAP0FCSO0
ちゃんとした筋トレじゃなくて、きんに君の世界一浅いスクワットとか逆腹筋しかやってないけど、
1日1食だから、朝と寝る前に大豆プロテイン飲んでる
結構美味しいよ


23: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 14:34:34.88 ID:uWBeRRRf0
贅肉が筋肉に変わるから量を増やしたいならまず太れ


74: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 16:08:29.18 ID:1sW56Mua0
>>23
脂肪は筋肉に変わらん


24: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 14:35:41.70 ID:XTxbtSH40
トレーニング時間が少ないからだろ?
毎日10時間みっちりやれよ
あと人種の問題な、同じ時間やって同じもの食べても黒人さんは~♪
ハゲと同じ、もうあきらめなさい


56: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 15:19:57.83 ID:VXfLEjmJ0
>>24
1日30時間やれよ


71: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 16:03:19.34 ID:T9dcfTwa0
>>24
10時間もできる筋トレなんて負荷の軽いのしか無理やろ
当然筋肉はつかない




32: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 14:45:11.09 ID:MKg7r+vC0
今はコンビニで簡単に手に入るよなプロテイン


37: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 14:49:53.72 ID:B2hgznK+0
増えるとしても残念な増え方するだけだよ


38: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 14:50:12.84 ID:yaPrWCqo0
10年つづけたがやめたら1年半で元通りの体型なった
あんな苦行二度とやらない 自転車だけにする


46: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 15:00:11.11 ID:LdDY+WVp0
>>38
一度肥大化した筋肉はその時の記憶を覚えてる。
筋トレ再開したら一年足らずで過去の筋肉が戻ってくるよ


41: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 14:52:35.74 ID:KiBdLStO0
炭水化物が足りない
米食え


43: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 14:54:45.19 ID:pnITNn550
アミノ酸も忘れるなよ


63: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 15:37:11.28 ID:IYMuz+FK0
マッチョになってどうすんだよ
陸上の短距離選手とか砲丸投げ選手とかならわかるよ
なんの記録めざしてんの


66: 名無しダイエット 2020/01/16(木) 15:57:58.78 ID:niIAmFzE0
>>63
ヨボヨボにならないで済むだけで
マッチョになんてそうそうなれないし
なるつもりもない


引用元:http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1579151827/


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