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1: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:10:02 ID:skb
マシンのウエイトの重さって
どうやって変えていけばええんや?
軽いのから少しずつ重くして
限界まで行ったら逆に軽くしていくって
ネットで見たんやが…
詳しく教えてくれめんす






4: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:12:41 ID:LWx
ピラミッド法のことやな

1セット目:50%の重量で10回

2セット目:70%の重量で7回

3セット目:90%の重量で3回

4セット目:100%の重量で1回

5セット目:90%の重量で限界回数

6セット目:70%の重量で限界回数

7セット目:50%の重量で限界回数


17: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:29:36 ID:skb
>>4
この場合の100%は
開始前に一回だけあげられる重量を
確認すればええんか?


18: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:31:16 ID:LWx
>>17
そういうこと


19: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:32:49 ID:skb
>>18
なるほど

例えば60キロがMAXだったら
50%は単純に30キロってことでええんか?


20: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:34:10 ID:LWx
>>19
うん




21: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:35:58 ID:skb
>>20
ありがとう

開始前に一回だけ60キロが上がったとしても
段階的に上げていったら疲れて
60キロが上がらないってことない?


22: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:38:27 ID:LWx
>>21
筋トレは常に限界を超えるつもりでやらないと筋肉つかんぞ
疲れた状態で60上がるようになったってことはじMAX値が上がってるってこと


38: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:00:52 ID:tSX
>>4
90%で3回やったら100%あがらなくない?


39: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:02:21 ID:skb
>>38
それを頑張って上げるんだってよ

こういう話してると早くジム行きたくなるわ


41: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:04:48 ID:tSX
>>39
だからそれはMAXじゃないって話
95%くらいやろ


44: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:06:57 ID:skb
>>41
始める前に疲れてない状態でギリ一回あげられる重量が100%ってことやろ?


46: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:07:12 ID:tSX
>>44
せや


49: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:09:30 ID:LWx
>>44
毎回測るって意味で聞いてたのか?
すぐ筋肉つくわけやないから毎回じゃなくてええで


51: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:15:03 ID:skb
>>49
理解しとるで
とりあえず次回ジム行ったら
一通りの種目の100%をメモろうと思っとる


5: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:13:04 ID:EBI
10回以上できるようになったら上げる


6: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:13:16 ID:SXN
俺なら
1発目が10~12回上がる重量にして
2発目が8回上がるくらいが理想
3発目が6か7回上がるくらい
4発目が5
5発目が3
かな


8: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:15:26 ID:skb
待ってくれ
「セット」とか「発目」とか
専門用語使わんでくれ

ほんまに初心者なんや
イライラせんで教えて


9: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:17:32 ID:LWx
>>8
重さがどうのこうの以前の問題やな




10: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:19:00 ID:skb
>>9
ホンマすまん
いろいろ教えてほしい


11: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:21:25 ID:LWx
>>10
例えば腕立て10回3セットの場合はこうや
腕立て連続10回、休憩、腕立て連続10回、休憩、腕立て連続10回、終わり


13: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:22:08 ID:LWx
てか部活で筋トレやらんかったんか?


14: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:23:07 ID:skb
>>13
筋トレらしい筋トレはせんかったわ
せいぜい腹筋ぐらい


15: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:24:05 ID:LWx
>>14
その腹筋でも普通は何回何セットやれって指示があるやろ


16: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:25:10 ID:skb
>>15
まぁ、そうやけど
この機会に詳しい人に1から誤解なく
教えてもらいたかったんや
すまん


23: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:38:49 ID:9s5
軽いのから少しずつ重くして ←ここは準備運動の意味合いが強い

そんで8~12回出来る重さを3回(3セット)

そこから筋肉を限界まで疲れさせるためにだんだん重さを下げながら出来なくなるまでやる


24: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:41:31 ID:skb
なるほど
ありがとう

筋肉痛でいつもと同じような重量ができない時は、筋肉痛がなくなるまでは他の部位を鍛えた方がええんかな?


26: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:42:34 ID:9s5
>>24
うん
分割法ってやつやね


27: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:43:53 ID:skb
>>26
とりあえず腹筋の超回復は早いって書いてるから腹筋だけは毎日やるようにしとるんや
合ってるかな


28: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:45:54 ID:9s5
>>27
合ってるで 腹筋は超回復24時間って言うしな
でも筋肉痛痛けりゃせんでもええで
腹筋って他の筋トレでも姿勢維持で使うから勝手に鍛えられるんや
ゴリゴリマッチョのビルダーでも腹筋だけのトレやってへん人結構おる


30: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:47:06 ID:skb
>>28
ありがとう

筋トレ前にウォーミングアップってした方がええんか?ジョギングとかストレッチとか


31: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:48:50 ID:9s5
>>30
諸説あるんやけどワイはとあるビルダーさんの言ってたことを参考にしてストレッチとかはしてへん

ベンチプレスのウォーミングアップはベンチプレスでやればいい、みたいな話で
今からやる種目を軽い重量で慣らせばええみたいな考え


32: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:49:39 ID:skb
>>31
なるほど

なんとなく「漢」を感じるな


33: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:52:02 ID:9s5
>>32
ストレッチとかジョグとか真剣にやると時間掛かるし
時短の意味でもこの考え結構助かってるで


34: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:55:22 ID:skb
>>33
ええこと聞いたわ

ちなみにモチベーションはどうやって保ってる?


35: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:57:45 ID:9s5
>>34
うーん今は習慣になってしもたからモチベ保つとかはあらへんなぁ
強いて言えば金払うことやないか?
機材買ったりジム入会したりで払ったからにはもったいないし行かな、みたいな


37: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:59:02 ID:skb
>>35
金はわかるわ
たぶん家で金がかからんように腕立てと腹筋だけやったったら続かんと思うわ


36: 名無しダイエット 20/01/21(火)01:58:43 ID:qpo
ダンベル欲しいけどスポーツ店が近くに無いし通販で頼むのは配達員の人に申し訳ないし…
なんか良いアイデアある?


42: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:05:09 ID:9s5
>>36
普通に頼めばえんちゃう?
ワイamazonで30kg×2のダンベル買ったけど佐川の兄ちゃん普通に持ってきてくれたで


43: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:06:10 ID:qpo
>>42
嫌がらせやろ それ…
なんか気の毒でワイには出来んわ


48: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:07:28 ID:9s5
>>43
まぁそれが無理なら近所のジムとかで古くなったのくーださいって言うしか無いんちゃう


45: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:07:10 ID:skb
>>42
それはなかなかエグいなw


47: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:07:27 ID:tSX
勿論ウォーミングアップはいるけど


50: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:14:18 ID:LWx
3セット目が上がるようになってきたら次回からはMAXを測り直して更新した値でセットをこなす
これを繰り返すんやで


52: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:16:10 ID:LWx
>>50
間違えた
4セット目な


53: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:16:56 ID:skb
>>52
OK




54: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:17:06 ID:SXN
ぶっちゃけ俺らに聞くよりYouTubeみた方が早い
今存在するかわからんが
shofitnessが分かりやすかった
確実に存在するのは、ぷろたんやjin、くそしば、コアラ小嵐とかそこから関連動画みてけばいくらでも分かりやすく解説してるどうがあるよ


55: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:19:59 ID:skb
>>54
YouTubeも見とるけどワイみたいな無知初心者はくだらない素朴な質問に答えて欲しいんや


56: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:23:14 ID:skb
てか広背筋って難しいよね


57: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:25:14 ID:9s5
背中は肩と並んで効かせるのむずいと思うで
骨盤を前傾させるってのが最初は分からんはずや


58: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:26:29 ID:skb
>>57
骨盤…?
全く意識してなかったで

ラットプルダウンではとりあえず肩甲骨を下げるのを意識しとる


59: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:30:15 ID:9s5
>>58
それも大事やから合っとるで

筋肉の「収縮」ってのは筋肉の端っこと端っこを近付けることなんや
やから背中やと肩甲骨側(上側の端っこ)を意識するだけやったら半分なんや
腰のあたりの骨盤側(下側の端っこ)も意識出来たらそれで一人前や


60: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:33:37 ID:skb
>>59
正直ラットプルダウンでは身体が浮かないようにすることしか下半身は考えてなかったわ


61: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:41:44 ID:9s5
>>60
ゴリラが歩く姿想像したら分かりやすいかもしれん
前屈みでお尻を引いて腰をちょっと突き出すような姿勢
これをラットプルで座ってるときにもやるんや
ベントオーバーローとかの解説動画とか探せば姿勢について詳しく言ってるのあると思うで


62: 名無しダイエット 20/01/21(火)02:43:19 ID:skb
>>61
なるほどな
はやく実践したいわ


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1579536602/


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