no title
1: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 10:34:29.00 ID:lkNRNfwp0 BE:512899213-PLT(26000)
ウエストラインがくびれたセクシーなメリハリボディは女性の憧れです。みんなが気を抜きがちな厚着の季節に、しっかりウエストケアをして、こっそりくびれをゲット。
普段できる簡単なマッサージから、何も使わず意識するだけの簡単くびれ筋トレをご紹介していきます。

ウエスト周りの腹部は、肋骨の下から骨盤までの間の部分を言い、この腹部は骨は背骨のみで構成され、腹筋群などの筋肉で体幹が保たれています。反り腰の方などはお腹が前に突き出しやすく、腹筋群が弱まると見事なポッコリお腹になってしまいます。

しかし、ウエストのくびれを作るに、腹筋の鍛え過ぎは逆効果。くびれを作ろうと思って頑張って腹筋運動をしていませんか?腹筋運動は外側の筋肉を肥大させてしまう恐れがあります。
シックスパックを作るのには腹筋運動は向いていますが、くびれを作る場合は深層にある筋肉のインナーマッスルを鍛える必要があるのです。インナーマッスルを鍛えることで、外側は女性らしい曲線にボディメイクすることができ、ポッコリお腹も解消することができるでしょう。

(中略)

寝てる時以外いつでもどこでも誰にも気づかれずにできる筋トレですが、ウエストのくびれを作るのには効果抜群です。その筋トレの方法は、iとお尻をギュッと締めるだけ。意識し続けるのが難しいのですが、いつでもどこでもできてしまう筋トレです。これは、骨盤底筋という内臓を支えている筋肉を鍛える筋トレで、ポッコリお腹の解消はもちろんですが、骨盤底筋を鍛えることで外側へ外側へと逃げてしまうお肉を内側に引き寄せてくれる効果があります。

いかそ
https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_B-LAB_207317/





2: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 10:35:03.74 ID:F2wLDWQ00
女がちょっと鍛えただけで腹筋膨らむわけないだろ


3: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 10:36:37.31 ID:fLIZ+Jpy0
筋トレはオワコン
筋トレブームの立役者東大の石井先生が末期ガンになった時点で終わった


9: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 10:43:44.68 ID:8bNGIVtb0
>>3
直方さんがまさかと思ったなぁ


16: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 10:55:36.82 ID:eq7Z3OkB0
>>3
定着させようとせずに何でもかんでも「ブーム」にしたのが悪い


5: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 10:38:49.04 ID:nnxhhb5R0
まだ筋トレとかやってんの
今の流行りは“ラン”だから


33: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 12:16:00.81 ID:SyHt/Bz30
>>5
筋トレとランの組み合わせ最強なのによ。




35: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 12:35:14.94 ID:uCG+Y7l70
>>5
上半身はウエイト、下半身はキャニオニングで使い分けてるよ。
下半身は特にインナーマッスル強化しないと役に立たんから、普通のランニングはやらないね。


6: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 10:40:09.98 ID:fLIZ+Jpy0
「筋肉付ければ代謝で痩せる」
信じる若者たち・・


7: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 10:40:50.68 ID:pWkEXoGI0
お前らそうやって筋トレはオワコン言いまわって
マッチョを減らして自分だけマッチョになって目立とうとしてるだろ


10: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 10:45:39.87 ID:au0sIiaR0
会社のガリヒョロが体大きくしたいて今はやりのリングフィットてやつ買ったみたいだけどあんな輪っかの運動で体大きくなるわけなかろうがw


11: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 10:49:44.65 ID:fl470ZYr0
>>10
あれは筋トレより運動寄り


13: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 10:54:10.07 ID:au0sIiaR0
>>11
本人はプロテインまで飲んで頑張ってますw
ちゃんと調べもせずマヌケすぎるわ




15: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 10:55:13.43 ID:fl470ZYr0
>>13
リストバンド付けるように言ったれw


12: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 10:51:27.77 ID:QpCxXt2C0
お腹の脂肪を取るには腹筋が一番
腹筋ベルトで楽してヘコませよう


14: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 10:54:22.06 ID:X3KulvjY0
>>12
お腹の脂肪取るには有酸素しかないよおバカさん


17: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 10:55:39.05 ID:td3VuLeF0
筋トレだけで有酸素しないやつっていかにもオッサンw
ランが恥ずかしいのかな?
楽して脂肪なんて取れねーよw


18: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 11:01:27.89 ID:fl470ZYr0
>>17
走ると膝がヤバイってデブが言ってたわ
歩くのから始めてるみたい


21: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 11:06:41.49 ID:td3VuLeF0
>>18
歩きでいいよ
それも律儀に歩くより適当に小走りしてみたり、というのがいいし気も楽


19: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 11:03:01.20 ID:c85p0RD60
フロントブリッジとかいうのと散歩もしくは自転車で移動してるが
体重減らすのは無理でも健康維持にはつながるんかなぁ


20: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 11:04:51.86 ID:wjjVwBp00
ランだけしてるとヒョロガリになるから筋トレもしている


23: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 11:14:30.91 ID:jIjHIONU0
一般人が頑張ったところで腹筋肥大なんかしねーだろ


25: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 11:18:57.74 ID:nj/XXgCI0
階段使うぐらいしか運動してないわ
エスカレーターって遅くてイライラするからちょうどいい


26: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 11:27:35.54 ID:rSpZrOOv0
ボディリメイクのレッスン受けて家で実践してるわ。
家だと一人暮らしなもんでクイーンサイズのベッドの上しか動けるところないけどw


29: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 12:03:00.13 ID:r7va4kWz0
ゴチャゴチャ言ってないでバーベルスクワットやれよ




30: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 12:06:06.65 ID:9QVhkQ5q0
筋トレオタクって好きな部位しかやらないからものすげえ運動オンチなの
リズム感ないから球技もできないしボディバランス悪いからすぐ転ぶ


32: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 12:13:56.90 ID:+XJ7To6F0
>>30
おたくかどうかは知らんが審美で胸や肩大きくしたりしたい人もいる。
満遍なく健康になりたいって人は、水泳とかでとにかく体を動かしたりする人もいる。
俺は、歩く走るのが苦手だから、ウォーキングとジムではランニングマシンと下半身と
背筋を中心に満遍なくやってる。あとストレッチ。

やりたいことに合わせて、最初は楽に楽しくできることを。
慣れてきたら基礎的な筋力や体力のための訓練と、家で訓練をするための練習と、
あと、目的のための訓練を平行してやっていけばいいと思う。


36: 名無しダイエット 2020/01/21(火) 12:36:41.23 ID:lJtJcxQo0
流行りのバーンマシンで


引用元:http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1579570469/


全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑