sports_protein

1: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 14:02:33.05 ID:qZ3tF9x60● BE:969416932-2BP(2000)
身体をつくる役割を持つ栄養素のタンパク質を主成分とするプロテインサプリメント(プロテイン)は、
「トレーニング後に飲むと筋肉がつく」として、ボディービルダーだけでなく一般的なトレーニング愛好者の間にも定着しつつあります。
そんなプロテインを「どの程度の量飲むのが最適なのか?」という疑問について、イギリスのシェフィールド・ハラム大学でスポーツ栄養学を教えるデビッド・ロジャーソン氏が解説しています。

要点
・筋トレ後に最適なタンパク質の摂取量を、専門家が解説している
・筋トレをした日は、「体重×1.4g~2.0g」の摂取が理想的とのこと
・基本的には食事で摂取し、不足するならプロテインを飲むと良いそう

https://news.livedoor.com/lite/article_detail/17714634/





2: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 14:03:23.94 ID:K6GzCcad0
はい


5: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 14:04:18.41 ID:RsIH2VA50
ザバスのカップって一回三杯だけど足りなくね
五倍くらい飲んでいいだろ


8: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 14:07:19.35 ID:sWBXeS1U0
1日6回に分けてたんぱく質を体重の2倍gとるとしたら1回あたりその人の体重/3gがとれる量


12: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 14:09:46.25 ID:3LRdFn+/0
ダルビッシュ見とるか?
プロテインが足らんぞお前は


15: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 14:11:49.91 ID:CFdLve6x0
運動後より運動の1時間くらい前に飲んでカタボリックを防いだほうが長期的に見ると効果ある
どのタイミングで飲んでも効果はあるんだけどさ
ってか一日に何度も飲むものだからすきにすればいいだけなんだけど


51: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 16:41:33.85 ID:AzdzQQKD0
>>15
俺もそれが最近の定説と思っていた


16: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 14:14:23.15 ID:O6gCSLxi0
普通に飯食って、肉食って
普通にトレーニングでいいよ。
プロテイン飲んでるの俺カッケエエエエ!したいどけだろ?


31: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 14:32:12.32 ID:jeScRGcD0
>>16
同意
タンパク質を摂りたいなら
卵食って、豆腐食って
納豆食う方が良いと思う


57: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 18:38:02.91 ID:y9KFSpga0
>>31
それで何グラム摂取できんの?




18: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 14:16:27.27 ID:l6+6DE5X0
体重の2倍の量毎日タンパク質摂取するのしんどい。
日中仕事してたら尚更。、


21: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 14:19:22.02 ID:m3Uh04Oj0
プロテイン分を食事で摂りたいが、何をどんだけ~~なの?


24: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 14:23:24.50 ID:DGWq5t4j0
>>21
鶏むね100g×3


30: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 14:26:30.85 ID:m3Uh04Oj0
>>24
出来なくはないんだな


29: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 14:26:29.80 ID:fWIdPtKf0
筋トレやらないやつから見たら
プロテインとたんぱく質の違いが分からんだろうが
筋トレやってるやつから見たら天と地、月とスッポンくらい違うぞ


41: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 15:24:55.05 ID:ES1hqE6J0
>>29
プロテインはタンパク質やろ。


32: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 14:37:10.36 ID:SUx1Rc5D0
昔、半年くらい飲んだが、筋肉も脂肪もつかなかった
10キロダンベル程度だと負荷が足りなかったのかね
もともとボクサー体型だったのが全く変わらず


36: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 15:00:49.04 ID:fHwLaRaK0
筋トレするけど腎臓に悪そうだから飲んでない


37: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 15:11:45.64 ID:G3iMrUFi0
運動後にプロテインシェイクでタンパク質20~30g摂取した程度で腎臓に影響なんてあるわけないし屁が臭くなりすらしないよ
もしそうなるなら他に原因があるかそれ以前に内臓に疾患があるかだよ


40: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 15:22:53.06 ID:AkwuIhTY0
プロテインが臓器に悪いのではなく
肝臓や腎臓の悪い人がプロテイン飲むと数値が悪化するんだぞ
健康な人はプロテインごときでどうにかなったりはしない
単なる消化のいいタンパク質だから


54: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 17:08:52.29 ID:Xd8D9tk00
そんなにすぐ吸収されるの?


56: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 18:19:33.19 ID:CkdFWdBU0
>>54
一般的にはホエイだと3~4時間と言われてる




58: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 18:53:57.28 ID:Bj7pUC/g0
プロテイン飲むの苦痛だからBCAAとかでなんとかならんの? 


59: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 19:56:13.24 ID:sWBXeS1U0
>>58
プロテインすら苦痛ってもう筋トレ向いてないわ、そんなんじゃ食事ですらたんぱく質取れんでしょ
あとBCAAって必須アミノ酸の中の3種類だけだからそれだけ取っても意味なし、EAAサプリならいいけどくそ高いぞ


71: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 22:42:00.31 ID:MbOiaxjn0
>>58
苦痛なの分かるわ タンパク質多めの食事にするしかないね EAAでもいいけど、恐らくあんま変わらんと思うよ


62: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 20:04:27.37 ID:stYOmChO0
さて今からやるか、気分乗らないが
サイドレイズ、フロントレイズやってる時の辛さは異常


引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1579928553/


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