1: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:29:08.490 ID:9DNgMssk0
no title

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これで総カロリー1677
全然痩せないアドバイスくれ





2: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:29:41.754 ID:OwQ86LnO0
何ヶ月目?


3: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:30:13.861 ID:9DNgMssk0
>>2
もう2年くらいやってるけどここ最近横ばい


5: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:31:27.083 ID:MBMnpPUT0
身長体重性別
運動内容


11: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:33:43.296 ID:9DNgMssk0

171
70
ウォーキングと足腹筋腕胸肩を中心とした筋トレ自重中心で使ってる道具はダンベルのみ


8: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:32:48.423 ID:nQX08LYw0
何故夜に食うのか


9: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:32:49.121 ID:gW/KEmOIp
間食をやめる
夕飯減らして朝昼増やせ


13: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:34:52.117 ID:9DNgMssk0
夜だけは家族と同じ物を食べることにしていたんだがダメか


14: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:37:08.531 ID:SavUHjTHa
自重なんかじゃロクな負荷にならないから運動強度が足りてない


16: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:38:26.072 ID:9DNgMssk0
>>14
やっぱジム行かんとダメか
そうなると時間とるんだよね


15: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:38:04.633 ID:wtvSmSrda
筋トレは基礎代謝を上げる為にやるものだからカロリー消費の多い運動をしろ


17: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:38:38.671 ID:MTBdBnH7a
痩せるときって足の筋肉使うと良いってばっちゃが言ってた


18: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:39:41.965 ID:9DNgMssk0
>>17
スクワットやってるけどバーベル使うやつの方がいいんだろうな


20: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:42:31.573 ID:MBMnpPUT0
母親の料理じゃあ多分もっとカロリーとってるのと運動強度が足りてない
170cm58kgのとき1日3時間弱くらいジムで筋トレと30分ウォーキングして1800kcalで1ヶ月過ごしたけど変わらんかった
1500にしたら2ヶ月で5キロ落ちた


21: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:44:40.972 ID:9DNgMssk0
>>20
分かった
夜を控えよう




23: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:46:51.817 ID:mkJE9yP80
毎日10キロ歩けば痩せるよ今の食事でも


24: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:47:59.180 ID:9DNgMssk0
何キロ歩いてるのかは分からないけど30分


27: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:51:46.561 ID:mkJE9yP80
>>24
30分なら2キロくらいしか歩いてないぞせめて2時間歩け


28: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:53:47.973 ID:9DNgMssk0
>>27
出勤前にやってるから時間がね・・


25: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:48:46.546 ID:lrUJkU7Wa
ダンベルでもいい
ダンベルスクワットよりダンベルランジの方がやりやすくていいかも
摂取カロリーは今のままでいいと思う
ただ筋トレするんじゃなくて筋肉量を増やす筋トレしないとダメ


26: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:49:52.046 ID:9DNgMssk0
>>25
具体的なアドバイスありがとう
ダンベルランジねググってみる


29: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:55:37.209 ID:hxc9ZeIsM
米、根野菜、果物は糖質が多いからNG
米→豆腐、根野菜→もやし
あと納豆食ってれば簡単に痩せる

休日の昼だけラーメン食ったり豚カツ食ったり好きなもの食べてOK
体重の数値だけではなくいつまでに何キロにするという具体的な目標を作る


30: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:55:44.761 ID:mfU4KuK4M
糖質減らせば痩せる


31: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:57:24.914 ID:9DNgMssk0
>>30
なるほど糖質制限だな


32: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 07:58:10.473
YouTubeの藤井筋トレチャンネルはなかなか参考になる


33: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:00:26.652 ID:9DNgMssk0
>>32
この人の登録してた
便秘気味だからリンゴ食ってるんだけど便秘解消のやつは効果あった


40: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:13:06.504 ID:mkJE9yP80
>>32
その人のお腹のマッサージのやつめっちゃ効果あってびびった便秘解消のやつね

※管理人補足 多分これ▼


41: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:13:46.116 ID:9DNgMssk0
>>40
それそれ
やってる最中にもよおしてきた


34: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:00:41.107 ID:WSQQH6gWa
糖質制限とかあんま関係ないと思うけどな経験上
カロリー取り過ぎないように(取らなさ過ぎはNG)して自重でも筋トレしてれば痩せていくよ
長い目で見て


35: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:04:53.197 ID:9DNgMssk0
アプリでは2197カロリーまでとっていいって出るけどそれより低いカロリーでやってて落ちなくなってきたんだ




37: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:08:36.928 ID:OwQ86LnO0
筋肉ついてるとかじゃなくて?


39: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:10:26.653 ID:9DNgMssk0
>>37
上で自重じゃ大した事ないとか言われてるけどそれもあるんだろうか?


38: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:09:31.274 ID:gW/KEmOIp
糖質制限してもたんぱく質効率落ちて筋肉つきにくいから
結局バランスよく取るのが一番いい


42: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:14:10.276 ID:aUqvUkvZd
一気に糖質控えるなよ
イライラするようになる

さらに控えるとボーっとして正常な判断できなくなる


44: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:15:34.476 ID:9DNgMssk0
>>42
確か取らなすぎもよくないんだよな
1日白米120gくらいは取ることにするよ


43: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:15:00.485 ID:/4kmNHUrd
自重じゃたかがしれてるわ
ウォーキングも30分なら腕振って3kmくらいの強度がないと
とにかくお前の運動は疲れるだけであまり効果的じゃない


46: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:17:50.863 ID:9DNgMssk0
>>43
この辺よく調べてみる必要があるな


45: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:15:54.159 ID:EWWoT6xFd
自重トレが駄目なんてことはない
むしろ懸垂スクワットディップスだけで良いくらいだ


46: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:17:50.863 ID:9DNgMssk0
>>45
この辺よく調べてみる必要があるな


50: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:20:51.400 ID:9DNgMssk0
まぁウォーキングは痩せる目的じゃなくて抑鬱回復のために朝30分歩くと良いって聞いて一石二鳥で始めたんだけどね


48: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:19:21.281 ID:Y2innxEO0
体脂肪率を減らしたいなら、
脂質を減らすか糖質を減らすかのどちらか一方だけで構わないので減らす。

1.プロテインサプリをやめること。(糖質が入っているので)
  やめたくない場合は脂質の方を減らすこと。以下は脂質を減らす方法。

2.「肉じゃが」をやめるか、または中の肉の油を取り外す。
3.「味噌汁」をやめるか、または中の油揚げをやめる。
4.「チョコレート」をやめる。これは糖質と脂質が同時に入っているわたんぱく質が入っていないわで最悪。


49: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:20:10.170 ID:MBMnpPUT0
食べたものをエクセルにまとめてカロリーとpfcを管理する
1ヶ月くらい基本的に同じ食事を取る
自分の場合はオートミール1回40g×3、鶏胸肉300g、冷凍シーフード200g、卵1個、冷凍野菜500g、その他ヨーグルト糖質0麺等で1500kcal
味付けは基本的に塩のみ
全量150gくらいのタンパク質を朝昼晩全部で取る
調理に油は使わない
炭水化物耐性は人によるので白米よりかはオートミールやさつまいもや玄米など低GIにしてみるのも手(GI値はあんまり関係ないという意見もあるが)
面倒くさいと思うが1回やれば今後
大体でカロリー計算できるようになる


51: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:22:45.048 ID:9DNgMssk0
>>48,49
ガチ勢の人が来てくれた
アドバイスサンクス


52: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:25:33.457 ID:5n3pfVJUd
171cmで70kgで筋トレしてたらそら痩せんだろ
ガッシリしたいい体格してんじゃないの?


53: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:27:02.294 ID:9DNgMssk0
>>52
肩幅広いとは言われるけど腹の肉が落ちなくて




54: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:33:23.925 ID:lrUJkU7Wa
今の食事内容、摂取カロリーでいいと思うんだけどなぁ
体重も今のままでいいと思う
体が筋トレに慣れてしまってるんだろな
常に負荷を上げていかないとな
体重キープして筋肉量増やして体脂肪減らす方が見た目がかっこいい
https://i.imgur.com/0m6OUg1.jpg


55: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:35:26.088 ID:9DNgMssk0
>>54
まさにこれ
右みたいになりたい


56: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:36:14.304 ID:MBMnpPUT0
>>54
筋肉増やしながら体脂肪落とすのが難しいから筋肉も減るの覚悟で減量するんやで


59: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:37:17.790 ID:9DNgMssk0
>>54
そか
体重減らすより体脂肪減らした方がいいよな
うちの体重計は体脂肪率ついてないから


65: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:49:37.179 ID:Y2innxEO0
>>59
体重(体脂肪も筋肉もまとめて)減らしたいなら、何も考える必要はなく
食わずに空腹時間を増やせばいいだけ。

でも筋肉は減らさない方が良いよ。体脂肪率が分かる体組成計を買うことをお勧めする。
使いこなせるようになれば体脂肪も筋肉も自由に増減しやすくなって便利。


66: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:54:15.165 ID:9DNgMssk0
>>65
Amazonでもお手頃のがあるね
分かったこれ買ってみる


61: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:39:18.716 ID:Y2innxEO0
1.朝食にも果物を食べること(生のまま食えば体脂肪を減らす効果がある)
  パックの野菜ジュースは無意味なのでやめること(加熱してあるので体脂肪を減らす効果はない)

「きんぴらごぼう」は油炒めしてある場合は避けること。

この脂質制限よりも糖質制限の方が簡単と思うが。
甘いものが好きとかプロテインサプリが好きなら仕方がない。


63: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 08:42:00.604 ID:9DNgMssk0
>>61
この日は特別でちょっと誘惑に負けてチョコレート2切れほど食べてしまったw
食う?って誘われたもんだからw


67: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 09:00:49.964 ID:MBMnpPUT0
ガチるなら果糖もやめたほうがいい
ブドウ糖とは違い筋グリコーゲンに蓄えられず肝グリコーゲンにのみ代謝されるので余剰分はアセチルCoAになり脂肪を増やす

ちなみに僕の話は全部脂質制限のことね


68: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 09:04:53.107 ID:9DNgMssk0
>>67
アドバイスありがとう
ただ俺の場合大腸癌やってるから便秘は絶対にNGなんだ
そのためにリンゴ食べてるんだ
情報ありがとう参考になったよ


69: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 09:13:33.830 ID:Y2innxEO0
>>67
果糖は果物を生のまま食う分には全く影響なし。 (健康な人はどんだけ食べても糖質制限している状態と同じ)

毎日毎食後多量に果物を食っていたら面白いほど体重がみるみる減って
腹の皮が薄くなって腹筋バキバキになった。


71: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 09:18:59.886 ID:TLSA1tBW0
>>69
どういう理屈だよw


72: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 09:24:48.891 ID:sFRujYMX0
炭水化物をオートミールか玄米にしたら良いじゃん
消化に使うカロリーの計算してないみたいだし


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1581460148/


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