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1: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:34:59.55 ID:0F5CUFIa0
最近動画見てボクササイズしてるんやが
これって筋トレか?





3: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:35:46.94 ID:WQYcDcz00
肥大はせんやろうけど機能は上がるやろうしまあ筋トレちゃうか


4: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:35:47.64 ID:qeI9vqgS0
無酸素運動になるなら


5: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:35:57.17 ID:UFcyobOE0
瞬発系の筋肉付けるんやったら、スクワットとかやったほうがええで


7: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:36:51.96 ID:0F5CUFIa0
>>5
ボクササイズ+スクワットでいい?


16: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:40:07.71 ID:UFcyobOE0
>>7
ええと思うで、何を目的にするかにもよるが、プラスで、腕立て腹筋背筋300回ずつくらい毎日やれば、強くなるで!


6: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:36:47.42 ID:jgcjNiYNd
動けば全て筋トレや


8: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:37:33.08 ID:0F5CUFIa0
プランクってやつは?


9: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:38:04.58 ID:E622rdz4p
>>8
ロラした後の追い込みによく使っとるわ


12: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:38:55.62 ID:0F5CUFIa0
>>9
まったくの初心者で器具とかないで


13: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:39:50.66 ID:E622rdz4p
>>12
安いしオススメやで
まあ普通のクランチよりは効果あると思うわ


17: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:40:21.21 ID:0F5CUFIa0
>>13
うっす今度見てみる




10: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:38:45.25 ID:+3LYcDX6p
何も考えずやればどこに効くかわかるし必要かもわかってくる


11: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:38:55.51 ID:xBVYEPqW0
筋肉痛にはなる


14: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:39:50.84 ID:0F5CUFIa0
初日は筋肉痛なったけど何日かしたら痛くならなくなってきたんだけど
これって悪いこと?


20: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:41:06.47 ID:UFcyobOE0
>>14
筋肉は壊さんと再生するときに大きくならんのや、

なんで、負荷が足りないで


21: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:41:06.59 ID:x0q6Hzam0
>>14
いいこと


15: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:39:57.56 ID:48fPsOIZ0
夜は筋肉を育てるために寝てるんやないの


19: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:40:47.85 ID:0F5CUFIa0
>>15
寝る何時間か前にしたほうがいいってこと?


23: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:42:17.11 ID:x0q6Hzam0
>>19
筋肉つけるなら規則正しい生活をして
成長ホルモンの分泌を促さんとあかんのにこんな時間まで起きてなにしとんねんボケってことやで


26: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:43:18.27 ID:Au6j7+BY0
>>23
ワイ全然規則正しくないけどマッチョやぞ


28: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:43:40.31 ID:0F5CUFIa0
>>23
今日は早起きなだけや
怒らないでくれメンズ


29: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:44:14.78 ID:UFcyobOE0
もっとキツイ動きして、タンパク質、野菜、ビタミンE(ピーナッツとかクルミとかやな)食べて体脂肪落としたければ、炭水化物を少なめにして、22~2時の間に深い睡眠とっとくのがええで~


32: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:45:05.81 ID:0F5CUFIa0
>>29
参考になるメンズ


30: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:44:31.97 ID:0F5CUFIa0
ボクササイズ+スクワット+プランク?
でいい?


31: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:44:47.07 ID:UFcyobOE0
>>30
いいんじゃないかな?かな?


34: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:45:35.21 ID:0F5CUFIa0
>>31
それオタク用語ですよね?
退室お願いします


44: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:49:59.06 ID:UFcyobOE0
>>34

すまんやでw

女の子にモテたいなら、メトロンブログとか割と参考になるんやないかな、


フィジークってゆうのがあって、短パンだけ履いて見栄え競うのがあるんや、

フィジークの人のトレーニングはあまり知らんけど、そう言ったのが一番近道やと思うで


49: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:51:14.66 ID:0F5CUFIa0
>>44
参考になるオタクメンズ
今度そこ見てみます


33: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:45:07.83 ID:x0q6Hzam0
>>30
何が目的かによるで


37: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:47:30.74 ID:UFcyobOE0
>>33
これはまじでそうやで!

競技によって付けるべきところがちゃうんや

バイクで言ったら、早くするためのカスタムや、燃費重視のカスタム、見た目にこだわるカスタム


そんな感じやね


39: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:48:06.67 ID:0F5CUFIa0
>>37
胸筋?胸のとこの筋肉つけたいときは
どうすればいい?器具とかない


45: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:50:03.38 ID:x0q6Hzam0
>>39
両手のひらを合わせます
押し付け合います
強く強く押し付け合います
をやれ


51: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:52:17.94 ID:x0q6Hzam0
>>45
やれ




36: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:46:18.39 ID:0F5CUFIa0
目的は女の子にモテたい


38: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:47:48.70 ID:QioPzPQka
>>36
痩せておしゃれして顔整形したほうがもてるで


41: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:48:20.33 ID:x0q6Hzam0
>>36
なら現状でええで
シックスパック欲しいとか言うんやったらクランチ入れたりで
まずはプランクをそれなりにこなせるようになってからやな


43: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:49:38.50 ID:0F5CUFIa0
>>41
プランクって肘ついて
お尻ぐいってやって止まるのでいいんだよね?


50: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:51:29.95 ID:x0q6Hzam0
>>43
せやな
ただプランクは次の高強度なトレーニングのための基礎的な筋力つけるもんやからもう少し追い込みたくなったらまた別の方法調べるかここで聞け


42: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:49:32.56 ID:OOrTT68Ud
モテたいならダイエット寄り?
その運動と食事管理しとけ
カロリー上限とタンパク質量の下限だけでも決めとけ


47: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:50:12.66 ID:0F5CUFIa0
>>42
参考になるメンズ


53: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:52:40.64 ID:UFcyobOE0
大胸筋に効かせたいんやな、それなら、自宅で出来るやつやと、腕立てやな、

腕の開く幅を少し広くするときくんちゃうんかな

ただ、大胸筋はジム行ったほうが成長スピードはダンチやで


56: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:54:30.63 ID:0F5CUFIa0
>>53
ジム行くには恥ずかしい体型やから行けないんや


58: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:55:09.29 ID:Au6j7+BY0
>>56
誰もなんとも思わんから行け


63: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:57:10.12 ID:UFcyobOE0
>>56
それなら、ここまでとはいわへんが、食事変えるのがはやいで

重要なのは、炭水化物(ご飯パン麺)とかには糖質って言うのがあるんやけど、糖質を取らんとは言わんでも、少し少なくするだけで、1ヶ月で効果は目に見えて出てくるで!



66: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:58:39.90 ID:0F5CUFIa0
>>63
食事変えるええな
変えながら色々運動するで


57: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:55:00.65 ID:0F5CUFIa0
腕立てもしてみます


59: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:55:26.19 ID:0F5CUFIa0
こういう運動は何時間未満にした方がいいとかあるの?


61: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:56:45.67 ID:x0q6Hzam0
>>59
次の日に疲労が残らないくらいでやめとけ


64: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:57:48.04 ID:Au6j7+BY0
金があるならパーソナルとか行きゃ良いやん他に客もいないしマンツーだから色々教えてくれる


68: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 04:59:18.69 ID:0F5CUFIa0
>>64
金がないからぼっちトレーニングや


73: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:00:52.49 ID:Au6j7+BY0
>>68
どんくらいの身体になりたいのか参考画像とかないん
あと今のスペック


80: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:03:20.19 ID:0F5CUFIa0
>>73
175/90のデブや
今は増えてるかもしれん

理想はこいつ筋肉あるねって軽くわかるくらい


91: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:07:02.75 ID:Au6j7+BY0
>>80
そんだけ重いと走ったりするのは膝に負担ありそうでこえーな
プールで泳ぐとか良いと思うぞあとは懸垂と腕立てとスクワットやっとけば全然変わるんじゃね


96: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:08:54.57 ID:0F5CUFIa0
>>91
デブすぎて腕立てキツいんやが…




69: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:00:05.43 ID:0F5CUFIa0
あと聞きたいのが
運動終わったらすぐにシャワーしていいの?


75: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:01:41.78 ID:x0q6Hzam0
>>69
軽くストレッチしてクールダウンタイム取れ
ほんまはフォームローラーとかがええねんけど


76: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:02:04.63 ID:UFcyobOE0
>>69

プロテインか、タンパク質をトレーニングの後30分以内に摂取するのが、一番いいと言われてるんや

タンパク質を摂取してからシャワーがええんやないかな


81: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:04:23.77 ID:0F5CUFIa0
ストレッチしながら鶏胸食えばええんやな


86: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:05:43.38 ID:Ra2bz0j90
デブはその辺走っとけ


88: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:06:01.82 ID:0F5CUFIa0
>>86
デブが走ってたら晒されるやん


100: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:10:19.82 ID:UFcyobOE0
>>88


筋肉量が多ければ、一日何もしなくても消費するカロリー、いわゆる基礎代謝ってゆうのが増えるんや

たくさん食べたいよ~って人は、

ランニング、水泳等の、有酸素運動と呼ばれるものがオススメなんや、筋トレは無酸素運動に当たるで

ボクササイズは、時間をかけてやると有酸素運動にもなり得るはずや

ランニングする場合、

脂肪が燃焼するのは、走り始めて30分たって"から"が一番萌える言われとる

水泳もまた然りやな

歩くだけでもきくでー!


107: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:12:19.25 ID:0F5CUFIa0
>>100
ならボクササイズメインに他の筋トレでいいかな?
ランニングと水泳はイケてる体になってからや


118: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:15:17.10 ID:OOrTT68Ud
>>107
慣れるまではボクササイズとスクワットでええんちゃう?
ペットボトル持ってボクササイズしたり負荷上げられるし
それより食事制限の方が大事やで


122: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:17:42.95 ID:0F5CUFIa0
>>118
徐々に筋トレメニュー増やしてく感じか
ペット持ちはあとでやってみるで


124: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:17:50.55 ID:UFcyobOE0
>>107

ええと思うで!あと家の中歩くのもええで、

pacerってアプリを、ヘルスケアと連動すると、歩いた距離と歩数、消費カロリーまで出るんや

わいは、引きこもりやから、ジム行けん時は、部屋の端から端を行ったり来たりしとるで!

それでも3~4時間やれば、10キロくらい歩いてるもんやで!


99: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:10:18.14 ID:0F5CUFIa0
あと腹筋腕立てその他は硬い床でしたほうがいいの?


106: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:12:13.11 ID:x0q6Hzam0
>>99
ヨガマットひけ


112: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:13:56.31 ID:0F5CUFIa0
>>106
オシャレな物は持ってないで


119: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:15:31.25 ID:x0q6Hzam0
>>112
ダイソーで400くらいで売ってるから買え滑りにくいからトレーニングもやりやすいぞ
膝あたっても痛くないし


126: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:18:44.94 ID:0F5CUFIa0
>>119
安く変えるんやな
買ってみるで


110: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:13:06.59 ID:Au6j7+BY0
ボクササイズってどんなんやってるんや


116: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:15:02.62 ID:0F5CUFIa0
>>110
ようつべでボクササイズ検索してやってる
どれが参考にしていい動画かよくわからんが


123: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:17:48.70 ID:Au6j7+BY0
>>116
時間はどんくらいのやつやってるんや


131: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:19:55.81 ID:0F5CUFIa0
>>123
少し前までは
5分のそんなに激しくないのを30分を2回やってたで
今は少しキツいやつを20分しかやってへんわ…


137: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:21:17.02 ID:Au6j7+BY0
>>131
それ以外に運動してないなら1時間くらいやったほうが良い気がするが
仕事は座り仕事?


143: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:22:52.06 ID:0F5CUFIa0
>>137
立ち仕事や
そんなに激しく歩き回ったりはしない感じ


146: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:23:38.36 ID:Au6j7+BY0
>>143
通勤は車か?歩き?


148: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:24:22.26 ID:0F5CUFIa0
>>146
徒歩20分もかからないとこだから
これはノーカンや


149: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:24:58.23 ID:Au6j7+BY0
>>148
んじゃあ一時間くらいはやったほうが良いな
いまやってる筋トレのメニューは?


155: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:26:53.22 ID:0F5CUFIa0
>>149
ボクササイズの真似事と軽くスクワットだけや…


164: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:29:31.42 ID:Au6j7+BY0
>>155
じゃあ頑張って1日おきで良いから
スクワットと腕立てと腹筋とか10回3セットくらいから始めろ
腹筋とか体幹トレーニングとかYouTubeで調べれば死ぬほどでてくるからなるべく続けられそうなやつ選んでやるとかでも良いぞ


170: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:30:57.57 ID:0F5CUFIa0
>>164
ええな
なんかやる気出てきた


184: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:33:51.63 ID:Au6j7+BY0
>>170
無理してクソ頑張る必要はないから続けるのが大事だ
飯は量よりも食うもんを変えることを意識しろ1日自分がなにを食ったか記録とると良いぞ野菜と脂の少ない肉とか魚、卵を中心に食え




115: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:14:41.06 ID:lNrdXiKI0
毎日おんなじところやって鍛えられるんか?
筋肉痛であんま回数伸びないんやけど


120: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:16:19.71 ID:PL9id3V70
>>115
筋肉痛って体が悲鳴をあげてるんや
無理せんほうがいい


132: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:20:16.17 ID:YkRgD1w+0
>>115
そういう場合二日に一辺とかでええよ
回復させるのも大事やね


153: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:26:10.75 ID:ghVJl/Bk0
辛く無いのは筋トレじゃ無い。キツくないのは筋トレじゃ無い。
よりキツい、より辛い、より苦しい、これを選んどけば間違いない


157: 名無しダイエット 2020/02/16(日) 05:27:20.55 ID:0F5CUFIa0
>>153
人生と同じなんだね



引用元:http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1581795299/


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