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1: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:18:20.723 ID:3mvoQMZ30
172cm74kgなんだが筋トレしてなれる体型なのかこれ
no title





3: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:19:05.259 ID:NqxUkIDY0
身長が低い時点で無理


5: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:20:07.815 ID:3mvoQMZ30
>>3
んんんん!!!!体型に身長は含まれるんですか!?


8: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:20:39.250 ID:NqxUkIDY0
>>5
含まれます


4: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:19:24.466 ID:TTtpO7Q4M
筋力D


6: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:20:09.979 ID:zs3fvQEE0
このくらいならなれるぞ


9: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:21:26.922 ID:7+jmWijzM
そら身長高くないとこの縦横比には並んだろ


10: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:21:53.275 ID:EBzK+a1D0
74kgなら痩せた方が近づけるんじゃないか


14: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:24:05.763 ID:3mvoQMZ30
>>10
痩せるなら筋肉つけないと痩せにくいと聞いて筋トレしてるけど走ったりした方がいいの?




11: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:22:21.020 ID:3mvoQMZ30
身長は諦めたとしてこんな風になるにはどうしたらいいの?

原をショットしたいからプランクってやつを毎日やってるが


12: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:23:33.681 ID:L3D1sz4c0
それなら筋トレ一ヶ月でなれそう


13: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:23:47.982 ID:zs3fvQEE0
ボディビルやってる人でも170ないのザラだから安心しろ


15: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:25:10.069 ID:7+jmWijzM
痩せるなら食事制限よ


20: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:27:46.027 ID:3mvoQMZ30
>>15
蒸し鶏肉中心にサラダ食べてるけどプロテインとかも飲んだ方がいいのかな


33: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:32:51.880 ID:7+jmWijzM
>>20
プロテインは痩せる魔法の薬じゃないから
カロリーか糖質制限しろ


16: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:25:48.971 ID:7nGwu4T5a
筋肉はそこそこでええから体脂肪率下げないと相撲取りみたいに中身は筋肉とか苦しい言い訳することになる


23: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:28:24.994 ID:x193ZIue0
あんまりかっこよくない


27: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:29:34.098 ID:dxSZHanL0
腰回りが細すぎないか


32: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:32:10.452 ID:gij4IPOt0
炭水化物の量を少し減らして
筋トレ直後に30分前後の有酸素運動
これが細マッチョを作るのに最適


34: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:33:51.282 ID:3mvoQMZ30
>>32
パンとかご飯を少なめにすればいいんだな?


36: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:38:38.354 ID:gij4IPOt0
筋トレをすることで体内の脂肪が分解される
その後に有酸素運動をすることで分解された脂肪がさらに分解されて痩せる
筋肉は肥大していれば肥大しているほどエネルギーを消費する
上のルーティーンの直後にプロテインを飲むことで効率的に筋肉を肥大化させ太りにくい身体を作ることができる
しかしそれ以上に太る原因であるカロリーや糖質を取りすぎると意味がないので量を減らす
一切食べないのは健康被害があるから少し痩せるくらいのギリギリのラインを攻めていくべき


37: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:41:35.866 ID:3mvoQMZ30
>>36
おおすごい分かりやすかった
筋トレ後は走るか


38: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:47:01.432 ID:gij4IPOt0
>>37
筋トレ直後の30分前後ってのがミソ
筋トレ後40分が最も効率よくプロテインなどのタンパク質を効率よく筋肉に活かすことができる
しかし有酸素運動前にプロテインを飲むと血液中の糖分が増えてしまい効率的に脂肪を分解できなくなる
だから筋トレ直後に有酸素運動をするかつ、40分以内にプロテインを摂取することが大切


41: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:52:31.309 ID:c9T4fRyod
>>36
古すぎるし全然違う
筋トレ後に有酸素するのは20分以上運動したいと脂肪燃焼しないとかアドレナリンがでた状態で動けば脂肪燃焼がすぐに出来ると思われてたから
でも実際はいきなり走っても脂肪は燃焼するし20分以上走る必要などもない
トレ後のゴールデンタイムはほぼ存在しないけど筋肉を減らさないためにはむしろトレ前にプロテインを飲んで有酸素から筋トレのほうが筋肉を維持したままの脂肪燃焼効率がいい理由は




39: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:48:08.440 ID:7+jmWijzM
有酸素運動の前に糖質足りてないと脂肪の前に筋肉が分解されるんですけどね


35: 名無しダイエット 2020/02/17(月) 22:35:13.187 ID:4tcDMiOF0
肩の厳つさに反して身体が薄すぎる気もするけど筋肉で厚く太くするのって大変らしいから良い目標だと思う


引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1581945500/


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