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1: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:02:28.30 ID:Pjmib9Um0
1日3食食べると老化の元になるという話がありますが、間違えてはいけないのは2食にすれば良いのかというとそういうことではなく大切なのは食べるタイミングです。

例えば、朝の8時にご飯を食べて昼食を12時、夕食を18時というように、一日中胃の中に何かがあるという状態にするのが良くないということです。食べる時間を圧縮して食べない時間を設けることが大切です。

食べる量よりも食べるタイミングをコントロール

食べる量のコントロールも大切ですが、食べるタイミングのコントロールのほうが大切だと思います。食べるタイミングをコントロールすると自然と量を食べれなくなります。
実際に、たくさん食べているような人でもその都度の量はそんなに多くなくても常に何かを口に入れていて食欲のコントロールが効かなくなっているということが結構あると思います。
ファーストフードやスナック菓子をいつも食べている人がいますが、ネガティブな影響があることがわかっています。ファーストフードをイメージしたりお店の前を通るだけで人間は時間がないと焦ってしまい、それがストレスになり暴飲暴食に繋がるということもわかっています。
加工食品やファーストフードを食べると、食欲を押し上げてしまう作用が働きます。食べるものも大切です。

僕の場合ですと1日1.5食ぐらいにしています。軽食を昼に軽く食べて夜はしっかり食べるというだけです。必要なカロリーはしっかり取れていますし、夜は筋トレをしたりしてカロリーが必要なときは2件ぐらいまわる日もあるぐらいです。それでも腹筋も割れています。





2: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:02:42.32 ID:Pjmib9Um0
何をべないか?ではなく代わりに何を食べるべきかに注目

食べるものを選んで、これは食べないとか、これしか食べないと考えてしまうと間違いなく続かないです。
そうではなく、体に悪いものは避けるけれどそれに代わる美味しいものを探すようにしてください。それでぼくは低温調理に興味を持ったりしました。
つまり、人間は何を食べてはいけないかより、代わりに何を食べるべきか?ということを知っていることがはるかに大事です。

ケベックのラヴァル大学の研究で、何を食べてはいけないかということに注目したグループはダイエットの成功率は5%を切りました。95%も失敗してリバウンドの効果しかありませんでした。
何を食べれば良いのかに注目して、◯◯を食べる代わりにこれを食べる!というようにしてください。
例えば、ポテチを食べる代わりにブルーベリーを食べるとか、ポテチを食べる代わりにナッツを食べるということに注目するとダイエットも成功するしリバウンドも減ります。この研究ではそういう方法をした被験者の66%はダイエットに成功し1年以上の追跡調査をしてもリバウンドは殆どなかったということです。その方々はダイエットの過程で習慣化が出来ているわけです。


37: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:07:53.82 ID:h32GW0Vd0
>>2
これはマジ


3: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:02:53.39 ID:Pjmib9Um0
プチ断食の時間をつくるべき

食べ方ですが、基本的にはプチ断食期間をつくってください。

1日の内で寝ている時間も含めて食べない時間を男性でしたら16時間ぐらい、女性の場合でしたら12時間ぐらいです。
お腹が空いている時間をつくることが大事です。
僕も食べることは好きですし美味しいものであれば遠くてもわざわざ行くぐらい大好きで量もしっかり食べています。ところが太らないのはこのプチ断食の時間があるからです。
カラダが脂肪を燃やしたりエネルギーを消費する状態になっていることが大事で、そのためにはお腹が空いた軽い飢餓状態が必要になります。筋トレしたり運動もいいですが、人間というのは基礎代謝のほうがはるかに大きいエネルギーを使います。つまり、何もしていない状態の時のほうが使うエネルギーの量は大きいわけです。

だから、最も良いのはお腹が空いている時に緩やかな運動を行うことです。
僕の場合であれば、朝起きて昼過ぎまで何も食べなくて、ステッパーを踏みながら本を読んでいます。散歩やウォーキングのような感じです。


25: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:06:24.12 ID:jB5JZbEz0
>>3
なるほど、やっぱダイゴって損耗になるわ


5: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:03:17.10 ID:Pjmib9Um0
まとめると
寝る2~3時間前までに食事を終わらせる
1日の食事していい時間を8時間、プチ断食時間を16時間にする(女性の場合はもう少し緩やかに)


結局、科学的根拠のある食事のタイミングは?

糖尿病の人は血糖値を安定させるためにこまめに食事をしたほうが良いという説がありましたがこれも嘘だとわかっています。
糖尿病の人も(もちろん病院に相談の上)効果的に断食をしたほうがかえって血糖値は安定するということがわかっています。
断食をすると、最初はきついと思います。おそらくイライラしたりすると思います。それは、常に食べ物が入ってくると思っていたからカラダが油断していたわけです。
どうせ入ってくるから体の脂肪を燃やそうとはしないようになっています。だから、最初はカラダが驚いて少し疲れているのかなと感じたりもするかもしれませんが、
慣れてくるとカラダが適応してくれて体内の脂肪を使ってくれて綺麗な体なのにたくさん食べても大丈夫な状態になります。
血糖値が下がると、頭がボーっとするという人もいますが、これも慣れてきてカラダが適応してくれると1日の集中力も上がります。更には免疫力も高まります。
酵素ジュースや野菜ジュースだけ飲んで固形物は食べない断食というのもありますが、これもあまり根拠はないです。

科学的根拠がありおすすめできるのは、このプチ断食の時間を設ける方法と、日帰り断食です。
日帰り断食は、1日に500~700キロカロリー以下で過ごす日と、2,000キロカロリー以上しっかり食べる日を交互にするという方法です。
お水、お茶、コーヒーはカロリーがないから飲んでも大丈夫です。

ホテルに泊まる時も朝ごはん付きのプランとかありますが、迷わず無しのプランにしてください。朝に食べる分のお金を夕食にのせれば結構良いものが食べられるはずです。カラダにも良いしいつもより少し良いものも食べられます。

更には、カラダが効率よく消化や吸収を行えるのは副交感神経が優位になってリラックスしている時です。その点から考えても朝食べるということはあまり意味がないと言えます。
では、僕らがもっともリラックスして副交感神経が優位になるのはいつでしょうか?夕方以降です。だから夕食をしっかり食べるのが消化や吸収にもよくカラダにも優しいということになります。

断食によって、エネルギー効率も高まり腹筋が割れた状態も維持できて、かつ集中力も高い状態を保てるようになるわけです。更に経済的です。

是非参考にしてください。




8: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:03:32.49 ID:C4xs88Sz0
これはガチ


9: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:03:33.51
知ってた


10: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:03:43.38
1日1食のほうがいいよな


11: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:03:50.49 ID:xkCapyREa
2日に1回が最適らしい


12: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:03:57.78
1日3食はよくねえわ


14: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:04:23.79 ID:bS//Oe7Mp
メンタルの話はしないのか


15: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:04:24.57 ID:nQ9nlFhxa
つまり一日三食が健康にええってことやな


22: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:06:15.42
>>15
よくねえよ


16: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:04:55.75 ID:H+E5UALr0
こいつあらゆる分野で専門家きどってるな


29: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:06:47.06 ID:EevS5pjr0
>>16
一つの専門分野も持たないとこうなってしまうんだと思う
学問を理解できないから




506: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:51:03.30 ID:/ekddJnYx
>>29
専門で食っていけないから適当に荒らし回ることしかできないんやろな


445: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:44:36.41 ID:mVapeS050
>>16
今はコロナ関連の動画出しまくっとるしな
なんで専門家でも医者でもないやつのコロナ動画見るのか意味わからんわ


17: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:05:34.60 ID:c5o87a0HM
いやひょろガリに言われても


18: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:05:37.90 ID:V1m9ZPak0
血糖値上げんように同じカロリーとして回数増やすのがええんやろ


28: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:06:38.16
>>18
良くないぞ
胃腸に負担かかるし常に血糖値が高い状態になるからな


19: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:05:42.60 ID:nGh/iWel0
1日の必要量を2回に分けるか3回に分けるか
これによって変わるのはホルモンの出方だ
血糖値を変動させるグルカゴンやインスリンの出方が3回に分ければ緩やかになるから血管や膵臓への負担は少ない
エセ医学を信奉する前に血糖自己管理しろ


34: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:07:09.16
>>19
食事の回数が多くて常に血糖値高い状態にしてるほうが良くないんだけど


257: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:28:02.76 ID:nGh/iWel0
>>34
なんのためにインスリン出すかわかるか?
インスリン出なくて血糖値下げれないデブだとしても少量に分けて三回のほうが管理しやすいわ
ガイドライン読めや


20: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:05:47.44 ID:DuOzh9xj0
土日は1日2食やわ
単にめんどくさいのとほぼ引きこもっとるから腹が減らへんってだけの理由やけど


23: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:06:18.56 ID:ilXHny3v0
大人しくウィッシュって言っとけよ


24: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:06:21.12 ID:I8X9ckHi0
朝食わねえから必然的に2食になる


26: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:06:24.76 ID:5XrSGtHE0
脂肪が脂肪酸に変わるとかいう専門家なら絶対使わんカスみたいな表現
素人が専門家ぶるのほんまやめて欲しいわ


27: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:06:37.55 ID:gn4BCcqOd
3食食って働きますねんで


36: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:07:44.02 ID:Mm0zvaefa
プチ断食するとまじで太らないからな


40: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:08:09.77 ID:eTPK6mUVH
こいつ結局何者なの


45: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:09:01.54 ID:MNAchLrl0
年齢とか運動習慣による




46: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:09:03.30 ID:hRAL//yz0
確かに朝食わない方が調子良い


49: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:09:29.68 ID:C4xs88Sz0
朝食は食べるべきかどうかは結論出してほしいわ
内臓休めるべきと1日の始めにエネルギー取るべきとどっちも納得できるんよな


53: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:10:09.98 ID:I8X9ckHi0
>>49
痩せたいなら前者で健康に過ごしたいなら後者な気がする


64: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:11:17.66 ID:C4xs88Sz0
>>53
健康に過ごすにも内臓を休めた方がいいって理論あるんよな


84: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:13:06.51 ID:I8X9ckHi0
>>64
そういう話もあるけど死ぬまでそれ続けてる奴まだ生まれとらんからな
対していわゆる小太り体型が1番健康いう結果は出てるし


58: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:10:39.16 ID:jB5JZbEz0
>>49
ほなワイは朝食食べない派でやってみるわ


70: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:11:44.83
>>49
食わないほうがいい


86: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:13:19.02 ID:aoVY7nYOa
>>49
朝食べて夜食わないのがベスト


52: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:10:05.22 ID:t72JyQXyM
ワイは週に1度は断食してる


54: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:10:24.22 ID:DHemgxNJ0
何がいいなんてない
強いやつは強いと同じ
身体弱弱マンは何しても無理や




55: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:10:26.53 ID:qD3ZELrk0
リーンゲインズやろそんなもん知っとるわ


59: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:10:41.16 ID:eK9UG7Z60
DaiGo見てるやつってソース見なさそうだよな


76: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:12:08.42 ID:t72JyQXyM
腹減ってないのに義務感で朝飯食うのはやめたほうがいい


88: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:13:39.14 ID:jB5JZbEz0
>>76
確かに
朝食わない
12時にガッツリ食って夜8時にちょろっと食うって感じにしてみるわ


96: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:14:28.14 ID:dwVG1hAGa
食中毒で下痢しまくってたとき1日断食したらめっちゃ美しいバナナうんち出たからこれはマジだと思う


97: 名無しダイエット 2020/05/18(月) 20:14:33.46 ID:RnSLfmrU0
胃腸休ませるのが良いのはよく聞くよな
あと寝る前に飯食わないのとか


引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1589799748/


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