アンテナサイト
・Aメニュー
懸垂
レッグレイズ
腕立て伏せ
背筋運動
・Bメニュー
スクワット
逆立ち
ダンベルカール
フレンチプレス
週3回で交互に40分程度
懸垂
レッグレイズ
腕立て伏せ
背筋運動
・Bメニュー
スクワット
逆立ち
ダンベルカール
フレンチプレス
週3回で交互に40分程度
アドバイス下さい
大丈夫や、なんの問題もないメニューやで！
ほな
ほな
>>3
そんなこと言わずに
そんなこと言わずに
Aメニューは体幹(背胸腹)
Bメニューは四肢(腕型脚)
をやる
Bメニューは四肢(腕型脚)
をやる
逆立ち要るん？
>>6
肩のトレーニングや
肩のトレーニングや
懸垂とレッグレイズは橋の下の棒使ってやるから手が豆だらけや
>>8
不審者?
不審者?
>>16
通報されないように気をつけるわ
通報されないように気をつけるわ
自衛隊でも入るのか
>>10
入る気はないけど
遜色ないくらいの肉体が欲しい
入る気はないけど
遜色ないくらいの肉体が欲しい
>>11
まあボディビルダーよりは軍人の筋肉の方がかっこいいよな
実用性重視って感じで
まあボディビルダーよりは軍人の筋肉の方がかっこいいよな
実用性重視って感じで
>>13
せやせや
マラソンしたり、山登ったり、海で泳いだりできる肉体が一番カッコええと思う
せやせや
マラソンしたり、山登ったり、海で泳いだりできる肉体が一番カッコええと思う
上記に加えて週2の水泳と週3のジョギングやってふ
バトルロープは？
>>14
縄跳びくらいしかやってないな
縄跳びくらいしかやってないな
>>17
縄跳びええよな
ワイは縄跳びと腕立てと懸垂でムキムキになれた
縄跳びええよな
ワイは縄跳びと腕立てと懸垂でムキムキになれた
>>20
スクワットはしないのか
スクワットはしないのか
>>27
膝痛めたからやってないンゴ…ランジスクワットは効くからやってる
膝痛めたからやってないンゴ…ランジスクワットは効くからやってる
>>30
それでよく縄跳びできたな
それでよく縄跳びできたな
>>32
屈むと痛いんや
屈むと痛いんや
逆立ちはどうやってやるのか
>>19やった
>>23
時間は何分くらい？
時間は何分くらい？
>>24
30秒×5回ってところやな
慣れてきたら逆立ち腕立て伏せしたい
30秒×5回ってところやな
慣れてきたら逆立ち腕立て伏せしたい
>>26
サンクス
ちなみにこのメニューでどのくらい続けてる？
サンクス
ちなみにこのメニューでどのくらい続けてる？
>>28
まだ2週間ってところ
懸垂が徐々に回数増えてきて嬉しい
まだ2週間ってところ
懸垂が徐々に回数増えてきて嬉しい
>>29
よかったな
体の方はまだ変化ない？
よかったな
体の方はまだ変化ない？
>>31
毎日筋肉痛との戦いや
毎日筋肉痛との戦いや
>>34
いやそういう意味でなく
腹筋切れてきたりとか
いやそういう意味でなく
腹筋切れてきたりとか
>>38
今のところ平気やな
今のところ平気やな
>>40
すまん言い方が悪かったかな
切れてるって割れてるっていみで言った
すまん言い方が悪かったかな
切れてるって割れてるっていみで言った
フレンチプレスって気になって調べたら美味しいコーヒーのいれかたしか出てこないんだが
>>22
名前違ったかな
腕の三頭筋に効くんや
名前違ったかな
腕の三頭筋に効くんや
懸垂の器具買ったん？
>>33
橋の下
橋の下
イッチ学生？
>>37
大学生
大学生
>>39
スポーツやってたり？
スポーツやってたり？
>>42
高校まで水泳とバスケやってた
高校まで水泳とバスケやってた
スクワットやるとき後ろに倒れそう
になるんやがなんかコツある？
になるんやがなんかコツある？
>>43
かかと上げてやりな、バランス力身につくし
かかと上げてやりな、バランス力身につくし
>>43
膝が爪先から前に出ないようにする
尻を落とす
これを意識してやる感じやな
膝が爪先から前に出ないようにする
尻を落とす
これを意識してやる感じやな
>>43
イメージは背筋から下ろすような感じで
上がる時は太もも全部使って上がるようなイメージやで
イメージは背筋から下ろすような感じで
上がる時は太もも全部使って上がるようなイメージやで
>>50
なるほど
さんがつ！
なるほど
さんがつ！
筋トレの回数増やしたほうがええんかな
2週間でA B3回ずつしかできてないし
2週間でA B3回ずつしかできてないし
>>49
部位を曜日で分けるといいで
月曜日は腕、火曜は背筋、水曜は胸筋
みたいな感じで
じゃあまあほぼ毎日できるわ
部位を曜日で分けるといいで
月曜日は腕、火曜は背筋、水曜は胸筋
みたいな感じで
じゃあまあほぼ毎日できるわ
>>51
でもそれだと各部位週一か
でもそれだと各部位週一か
>>52
こういう風にわけても常に対象筋肉と連動して動く筋肉(上腕三頭筋)とかを休ませるためにはこんなもんで大丈夫なんや
こういう風にわけても常に対象筋肉と連動して動く筋肉(上腕三頭筋)とかを休ませるためにはこんなもんで大丈夫なんや
>>54
例えば平日でやるとしたら
月 懸垂
火 腕立て伏せ
水 スクワット
木 逆立ち
金 ダンベルで二頭三頭
って感じか
例えば平日でやるとしたら
月 懸垂
火 腕立て伏せ
水 スクワット
木 逆立ち
金 ダンベルで二頭三頭
って感じか
>>57
中休みを水曜日か木曜に置いて完全休養か回復の早い筋肉メニュー(腹筋やカーフ)にする気はない？
後半にいくにつれ追い込めないんじゃないかな？とおもう
中休みを水曜日か木曜に置いて完全休養か回復の早い筋肉メニュー(腹筋やカーフ)にする気はない？
後半にいくにつれ追い込めないんじゃないかな？とおもう
>>59
あくまで例えだけど
土日は山登ったり旅行で筋トレできない日おおいんや
あくまで例えだけど
土日は山登ったり旅行で筋トレできない日おおいんや
>>52
じゃあ3日で分けてみたら？
1日目のメニュー
腕と胸筋で主にダンベルでフロントレイズやら
2日目主に足腰でスクワットとか走ったりとか
3日目は腹筋と自分が重点的にやりたい部位
みたいな感じ
同期はこれでやってたなあ
じゃあ3日で分けてみたら？
1日目のメニュー
腕と胸筋で主にダンベルでフロントレイズやら
2日目主に足腰でスクワットとか走ったりとか
3日目は腹筋と自分が重点的にやりたい部位
みたいな感じ
同期はこれでやってたなあ
>>55
3メニュー×2で週6筋トレ
きつそう
3メニュー×2で週6筋トレ
きつそう
>>58
まあそれはイッチに体と相談しながら
曜日気にせずこの3日間のメニューに休み加えながら
やってみたら？
まあそれはイッチに体と相談しながら
曜日気にせずこの3日間のメニューに休み加えながら
やってみたら？
今ある器具は
・ダンベル10kg×2
・プッシュアップバー
・近所の河川敷で懸垂バー
・ダンベル10kg×2
・プッシュアップバー
・近所の河川敷で懸垂バー
メニュー減らそうかな
背筋運動とレッグレイズがあまり効果ない気がする
背筋運動とレッグレイズがあまり効果ない気がする
>>63
プロテインとかに頼るのもありなんとちゃうか？
アミノ酸いっぱいとってみるとかビタミンと一緒に
プロテインとかに頼るのもありなんとちゃうか？
アミノ酸いっぱいとってみるとかビタミンと一緒に
>>65
プロテインは一応毎日飲んでる
プロテインは一応毎日飲んでる
>>65
まあ体と相談していくしかないやろな
まあ体と相談していくしかないやろな
引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1592571339/
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