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1: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 11:23:15.167 ID:8Vsc7bra0
教えて欲しいか





3: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 11:23:50.652 ID:FnVOcK4v0
※ただしハゲます


5: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 11:25:16.878 ID:+gpZX8Sn0
食べない


6: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 11:25:19.678 ID:8Vsc7bra0
食事制限一切なしだぞ
運動は筋トレだけ


8: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 11:27:27.626 ID:8Vsc7bra0
まず血液中のコレステロールを下げる食べ物に注目したんだ
リコピン DHA EPAが有名だと思う


9: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 11:29:51.480 ID:8Vsc7bra0
まずDHA EPAから
必須脂肪酸ってのがあって体内で作ることのできない油のことね
オメガ系3種(DHAEPA)
オメガ系6種(オレイン酸)
オメガ系9種(リノール酸)
ってのがある


26: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 11:44:17.774 ID:sWRFYMkwd
>>9
オメガ9がオレイン酸な
■補足
オメガ系6種→リノール酸、オメガ系9種→オレイン酸




11: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 11:30:57.306 ID:FnVOcK4v0
聞いてないのに話し出した


12: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 11:31:30.447 ID:8Vsc7bra0
現代の欧米型食生活だとオメガ系6種が過剰摂取になってるんだよ
バターサラダオイルなんかにも含まれているから
普通の食事をしているとオメガ系6種しかとれない


13: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 11:32:02.238 ID:z6BxG/GQd
食事制限してるやん


14: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 11:33:43.673 ID:8Vsc7bra0
オメガ系6種を過剰摂取すると血中のコレステロールが上がり
肥満や思考力低下なんかの症状が出る
そこで現代日本人に摂取して欲しいのがオメガ系3種のDHAEPA


16: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 11:35:11.308 ID:d7EsLm0md
俺はオメガ3は青魚で
オメガ9はオリーブ油で摂ってるぞ


19: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 11:36:59.128 ID:8Vsc7bra0
オレイン酸は>>16の言う通りオリーブオイルで代用できる
効能は良く知らんけど6種を9種に代用するだけで6種の摂取を制限できる


17: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 11:35:35.330 ID:8Vsc7bra0
青魚なんかの油なんだけど普通に摂るのがめんどいのでサプリで代用する
1日の摂取オイルをDHAEPA1オレイン酸3の割合を目指すんだ
そうするだけで痩せやすい体質ができる


18: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 11:35:40.194 ID:pZo5uNCPp
経口摂取じゃないから桶

とでも言うのか?


22: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 11:40:41.387 ID:d7EsLm0md
良質の脂質を摂りたいならならナッツ類をおやつ代わりにつまんで食うのでも可


20: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 11:38:14.510 ID:8Vsc7bra0
次に重要なのがリコピンね
これはトマトジュースで手軽に摂取できる
血中のコレステロールを下げる効果がある


23: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 11:41:12.347 ID:8Vsc7bra0
トマトジュースがなんで優れているかというと
食前20分前に飲むことによって食事による血糖値の上昇を
半分くらいに抑えてくれるんだ
これが今流行ってるべジファーストね
リコピンで血中コレステロールを下げて血糖値の上昇も抑えてくれる夢の飲料
それがトマトジュースなんだ


25: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 11:43:47.439 ID:8Vsc7bra0
次に重要なのがタンパク質ね
一日に必要な量ってのが運動習慣がない人で
体重70㎏くらいの場合でも100gが目安とされている


27: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 11:46:12.373 ID:8Vsc7bra0
鳥のささみ10切れ分にも相当するんだけど
これを毎日なんてとてもじゃないけど無理
そこでお勧めするのがホエイプロテインなんだ


29: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 11:48:08.825 ID:8Vsc7bra0
運動してない奴がプロテインwなんて思うかもしれないが
アメリカの臨床実験でホエイプロテインを毎日40g摂取させたら
運動や筋トレを全くしてない人でも体脂肪率が2ヶ月で最大9%落ちたという報告がる




31: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 11:54:21.121 ID:8Vsc7bra0
この研究結果を元に生み出したわいのダイエットが
朝食前にホエイプロテイン20gとトマトジュースを割ったものを飲む
朝食後にDHAEPAのサプリを飲む
夕食前にホエイプロテイン20gとトマトジュースを割ったものを飲む
各種筋部の筋トレ20回×3セットを週2回
これで2週間で78㎏から70㎏に落ちたんだ


35: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 12:02:45.135 ID:8Vsc7bra0
糖質の制限してないぞ
トマトジュースで血糖値の上昇を抑えるだけ


34: 名無しダイエット 2019/02/20(水) 12:01:32.721 ID:0Z7o21Mxa
食事制限一切無しなんてものはこの世に存在しない

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1550629395/


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