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1: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 10:51:18.403 ID:jNvmiRnP0
特に膝から下
ふくらはぎとか、アキレス腱とかかかとら辺

最初すごいゆっくり走ってるから、逆にそれがいけないんかね?体重がかかって






2: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 10:55:28.551 ID:jNvmiRnP0
頼む誰か〜


3: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 10:55:29.247 ID:BTyA2ahJ0
走る前にストレッチしなきゃ


5: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 10:57:01.851 ID:jNvmiRnP0
>>3
走る前なのか、終わった後にストレッチしてたわ
あんま筋肉弛緩させると逆に良くないらしいから


7: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 10:59:25.007 ID:BTyA2ahJ0
>>5
両方やった方がいい


8: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 11:00:53.241 ID:jNvmiRnP0NEWYEAR
>>7
走る前は「動的」ストレッチだっけ?


4: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 10:56:44.257 ID:wfeRHQUf0
散歩から始めてみては


6: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 10:57:40.640 ID:jNvmiRnP0
>>4
楽しくない😖


10: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 11:01:50.446 ID:gfLirlYM0
>>6
結構な長距離と時間設定して励むと色々考えながらやらなきゃいけないから楽しいぞ


9: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 11:01:39.056 ID:n1Fbx0f2p
筋力不足だろ


12: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 11:03:00.760 ID:jNvmiRnP0
>>9
それも一理ある
ってことは筋力つければ自ずとなくなるってことか?


11: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 11:02:28.379 ID:rty5vf9ua
踵から着地すると膝が痛くなる
足の前の方で着地すると脹ら脛にくる

膝は軟骨減るとアウトだけど脹ら脛は筋肉だから鍛えれば強度上がる

そのまま頑張れ


13: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 11:04:17.808 ID:jNvmiRnP0
>>11
うーん、ありがとう
ごめん、結局どこの部位で着地するといいんだ?


14: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 11:05:38.414 ID:rty5vf9ua
>>13
昔は踵から着地すると良いと言われてたけど今は爪先側の着地が良いとされてる

踵から着地すると膝でブレーキかけるから


15: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 11:07:14.166 ID:jNvmiRnP0
>>14
なるほど、ずっと踵でバッタバッタ走ってたわ
じゃあつま先側で着地して、少しずつ強度を鍛えていければ……って感じかな?




16: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 11:07:51.882 ID:TZhlfazX0
つかデブだからだろ


20: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 11:13:49.497 ID:jNvmiRnP0
>>16
は?171cm58kgのどこがデブなんだ


17: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 11:08:16.417 ID:HOqb788Tr
ウォーキングから始めなさい


18: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 11:09:02.567 ID:rty5vf9ua
足を下に下ろすと自然に爪先か足全体で着地する
足を前に出すと踵から着地することになる
着地するときに膝が真っ直ぐになってなきゃ痛める


24: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 12:33:51.975 ID:TgYC4Cv60
>>18 
俺も数キロは走れるようになりたいおっさんだけどランニングシューズってつま先立ちみたいになるやつあるんだな
初心者だからスニーカーなら何でも良い?
下半身デブなおしたい


25: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 12:39:47.365 ID:3oMaty52a
>>24
スニーカーは絶対ダメ
迷ったらアシックスGT-2000ニューヨーク
理想は専門店でサイズ測ってもらう
店行くの嫌なら普段履いてる靴の+1cm

あとタイツはガチ勢の感じするかも知れんけど初心者こそタイツおすすめ
ショック吸収とか血流良くなるから怪我しにくくなるよ
まぁ1万円とかするからそれなりに走るつもりじゃなきゃ買うほどじゃないだろけど


19: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 11:10:27.770 ID:pUD4czVW0
ウォーキングから慣らしていった方が良いのかもしれない


21: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 11:26:06.414 ID:vPKmDXLHa
デブじゃないなら走らなくていいぞ


22: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 12:23:01.303 ID:jNvmiRnP0
>>21
走りたいんだぞ


23: 名無しダイエット 2019/01/03(木) 12:30:58.615 ID:3oMaty52a
マラソンランナーの俺が来た
筋力不足か靴があってないのか
ストレッチは走る前は動かす、走った後は伸ばす
20回でもいいからスクワットして筋力アップ
帰ってきて痛みあるなら袋に氷入れて感覚なくなるまで冷やす、痛みなくても水かけるとか時間あるなら水につけとく。
着地はかかと着地がダージは少ない。近くに土のコースあるなら土の方が柔らかくていい
全くこれまで運動した事ないのらウォーキングから始める方がいいよ


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1546480278/


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