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1: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 00:41:36.068 ID:Mw9xt8Wfp
2日に一回走ってる
1キロ超えたらフォーム崩れてきて、キロ6分ペースで2キロが限界なんだ
どうすればもっと長く走れる?
継続あるのみなのは分かってるんだけどアドバイスください





2: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 00:41:58.679 ID:ENPuvLA/0
呼吸法は?


7: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 00:43:48.299 ID:Mw9xt8Wfp
>>2
何も考えずに吸って吐いてしてる


9: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 00:44:28.138 ID:ENPuvLA/0
>>7
そりゃすぐ息上がるわ


12: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 00:46:13.912 ID:Mw9xt8Wfp
>>9
鼻で二回吸って口で一回吐くとか聞いたことあるけど、やりにくいんだよ


4: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 00:42:22.002 ID:sEB/UTkY0
あるこう


10: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 00:44:41.677 ID:Mw9xt8Wfp
>>4
寒いのに歩いてられねーわ


8: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 00:44:10.905 ID:draTcnuv0
とりあえず腹筋背筋鍛えたらいいとおもう
専門家でもないけど走った経験から


11: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 00:45:40.266 ID:Mw9xt8Wfp
>>8
そうなんか?
体幹やれってのはよく聞くな
走らない日は筋トレしようかな


17: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 00:47:57.598 ID:draTcnuv0
>>11
走ってるとき手当てれば分かるけどけっこう腹筋とか使ってるよ
やっぱ筋力ないとすぐ疲れて姿勢悪くなると思うわ


20: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 00:51:25.454 ID:Mw9xt8Wfp
>>17
腹筋嫌いなんだよな~がんばる




13: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 00:46:14.185 ID:fe/jmcp+0
無理をして今の限界を超えないと長く走れない


14: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 00:46:35.209 ID:Mw9xt8Wfp
>>13
なるほどな
どんどん距離伸ばしてくか


15: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 00:47:16.902 ID:mNx/Y+a50
身長体重と運動歴かけ

呼吸法も大事だが姿勢が大事だぞ


18: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 00:50:09.681 ID:Mw9xt8Wfp
>>15
16985 高校まで柔道
痩せなきゃな


22: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 00:53:11.467 ID:mNx/Y+a50
>>18柔道してたなら筋力量は申し分ないな慣れればすぐ走れるよ

全力で2km走るよりペース落としても良いから5km歩かずに走りきれ
ランニングコースに傾斜(坂道)があるとより良し


24: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 00:57:20.530 ID:Mw9xt8Wfp
>>22
筋肉も相当落ちたわ~脂肪に変わってロバート秋山みたいな身体になってしまった
5キロは現役の時なら走れたけど今きついな
まぁ今月中に行けるよう頑張るわ


26: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 01:00:19.548 ID:mNx/Y+a50
>>24秋山体系なら全然アリだ足腰があるかどうかの判断だしな
運動歴無しのヒョロガリor極端なデブは急に頑張ると体壊しちゃうからな

久しく運動してないなら、ゆっくりでいいから走れる距離伸ばしていく方向にしていけ


28: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 01:04:36.520 ID:Mw9xt8Wfp
>>26
太ってしまったから15キロくらい痩せたい
ランニングでは10km50分目指す
体重は70キロを目指すぜ!


16: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 00:47:40.830 ID:6464OrEad
上下動が大きいと内臓揺さぶられて苦しくなる


19: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 00:50:51.281 ID:Mw9xt8Wfp
>>16
それ最初意識してたら改善したと思う
疲れるとやっぱ体が上下してるけど


23: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 00:55:46.385 ID:M8TG925C0
理想のフォームは意識しとけ
あと距離は少しずつ伸ばしてけ
食事の栄養バランスも勉強しとけ
心拍計の使いかたマスターするとモンスターファームでいうトロカチンEX服用状態みてーに伸びるぞ
あと何より習慣化しとけ毎日歯磨きするようにな


25: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 00:58:39.712 ID:Mw9xt8Wfp
>>23
サンクス
習慣化はもうできたと思う
心拍計ってみんな使ってるのか?


27: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 01:02:52.937 ID:M8TG925C0
最大心拍から練習強度を割り出す。
ダイエット目的ならL3強度で練り走れば来年にはクソモテ高身長細マッチョイケメンになってんぞ詳しくはググれ
L4習慣化したらいずれはサイヤ人になれるコロニー落ちても走って逃げれるぞ


29: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 01:05:27.380 ID:Mw9xt8Wfp
>>27
L3とかL4とかなんのこと?


33: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 01:08:29.993 ID:Mw9xt8Wfp
>>27
ググったけど、心拍数ペースか
専門用語むずいな


36: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 01:09:52.863 ID:M8TG925C0
Lはゾーンだ心拍トレーニングとかでググれデブ
俺も豚からモテモテサイヤ人になった身だ応援してんぞ


38: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 01:11:11.936 ID:Mw9xt8Wfp
>>36
俺も高校生の頃はナッパだったんだけどな
今ではヤジロベーだ
応援ありがと




31: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 01:06:50.278 ID:OlBuQ/KK0
まずは歩くのが一番
嫌ならゆっくりでいいから最低20分は走れ
それで無理せず少しずつ走る時間を長くしていけばいい


35: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 01:09:37.048 ID:Mw9xt8Wfp
>>31
歩いても意味ない気がしてなー
あと寒いし
長距離早くなりたいんだ


34: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 01:09:34.376 ID:mHWRDX320
走る体力もないから歩いてるわ


39: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 01:11:53.220 ID:Mw9xt8Wfp
>>34
走るの気持ちいいぞ




32: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 01:07:34.112 ID:59u1Mz7U0
ここでフル2時間半の俺が登場。


37: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 01:10:10.759 ID:Mw9xt8Wfp
>>32
すげ!
てか1日に色々アドバイスくれた人?


40: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 01:17:59.824 ID:59u1Mz7U0
>>37
アドバイスはしてないな。
ただの市民ランナーだから大したことない。
継続することが大切だから頑張ってくれ。
体重が重いとまず膝がやられることが多いから軽くなるまで適度に休みを入れるといいぜ。


41: 名無しダイエット 2019/01/10(木) 01:29:31.318 ID:Mw9xt8Wfp
>>40
違うのか…VIPなのにも速い人いっぱいいるんだな
楽しく続けてるから筋トレも食事制限も頑張るわ
ありがと!


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1547048496/


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