udetate_man (1)

1: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:07:14 ID:kHi
これで全身鍛えられる?





2: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:07:48 ID:eMi
背中の種目欲しいところやな


5: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:08:39 ID:kHi
>>2
どんなのがある?


7: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:09:16 ID:eMi
>>5
一番メジャーなんは懸垂やけどぶら下がれるもんが要るな


11: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:10:15 ID:kHi
>>7
器具は無いな
うつ伏せになって背中反るやつでいい?


15: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:11:54 ID:eMi
>>11
それ脊柱起立筋っていう腰のあたりの筋肉鍛える種目で背中の上の部分のおっきいとこのやつじゃないねん


18: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:13:18 ID:kHi
>>15
あーそうなんだ知らなかった


9: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:09:55 ID:X8v
続ければ変わるよ


13: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:11:11 ID:kHi
>>9
継続は力なりやね
筋トレ習慣化したい




10: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:10:10 ID:8Uv
近くの公園にぶら下がれるもんねえのか?
懸垂が1番いいよ


16: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:12:07 ID:kHi
>>10
公園近くにあるかな
あっても鉄棒ぐらいしかなさそう


14: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:11:46 ID:iij
素人に懸垂勧めるのって不親切じゃないの?もっと楽なのあるやろ


18: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:13:18 ID:kHi
>>14
どんなのがある?


23: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:15:02 ID:eMi
>>18
公園に低めの鉄棒あるなら最初は斜め懸垂とかおすすめやで
やり方はググったりして動画見て


26: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:16:11 ID:kHi
>>23
なるほどさんがつ


22: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:14:39 ID:jSe
デッドリフトやれ


25: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:15:53 ID:kHi
>>22
レッグレイズでいっぱいや


27: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:17:31 ID:kHi
腕立て伏せ膝つかないとできないんだ


28: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:18:17 ID:BFG
>>27
懸垂とか一度もあがんなそうやな


32: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:19:30 ID:kHi
>>28
当たり前やん!


35: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:20:29 ID:DV0
>>32
最初はぶら下がるだけでええんやで
大事なのは継続することや


47: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:22:51 ID:kHi
>>35
5秒くらいしかぶら下がれなそう


52: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:23:37 ID:DV0
>>47
繰り返し言うけど大事なのは継続や
あと必要なのはほんの少しの向上心や


65: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:26:36 ID:kHi
>>52
せやね結局はやる気だよね


55: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:24:03 ID:eMi
>>47
懸垂って最初は足付けててもええんやで


74: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:28:56 ID:kHi
>>55
それならできそうや




30: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:18:53 ID:cRq
ヒョロガリやったワイはランニング3km、7.5kgダンベル左右15回、クランチ含む腹筋メニュー7種、仰向けになってダンベル持って縮めたら広げたりして胸筋鍛えるやつ30回、ダンベル15kg抱えてスクワット30回を1日おきに8ヶ月やったらなんも変わらなくてふてくされたワイは今もヒョロガリさ


33: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:19:46 ID:jSe
>>30
筋力上げるにはもっも重量挙げなきゃ
それに食事は必須


36: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:20:35 ID:cRq
>>33
高タンパク低脂質メニューにしてプロテインも飲んださ
重量少ない分負荷かけたさ
それでもワイはヒョロガリなのさ


44: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:21:39 ID:jSe
>>36
負荷が少なきゃ持久系しか発達しないから大きくならんよ
マラソン選手がみんな細いのはそういうこと


48: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:22:55 ID:cRq
>>44
重量ない分上げ下げをゆっくりして負荷かけてたんやがそれでもダメなんか?
あと7.5は10回もあげればだんだん膝動かさないで上げるの困難になるんやがさらに重いのにしてもそもそも上がらなくないか?


56: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:24:05 ID:jSe
>>48
運動不足を解消するくらいの目的ならええと思うけど身体を変えたいと思うんであればそれだと無理


58: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:24:55 ID:cRq
>>56
えぇー、まじかよ
10kgとかならそもそも上げるの厳しそうなんやが
そういうのって徐々に上げてくもんやないの?


63: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:26:35 ID:jSe
>>58
ワイは前回より少し重い重さに挑戦するの繰り返しや
それが積み重なっていけば勝手重量が伸びる
いつまでも同じ重さじゃ刺激がなくなって伸びない


69: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:27:03 ID:cRq
>>63
これは家庭じゃ限界あるからジム行かんとあかんやろな


71: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:27:30 ID:jSe
>>69
まあせやな
ワイも家で前はやってたけど結局ジムが効率いいわ


72: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:28:16 ID:cRq
>>71
可変式のダンベルあるけど高いしもっと重量上げたい!って時に結局また金かかるもんな
ジム最強やね、敷居高いけど


76: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:29:08 ID:jSe
>>72
ワイもまだヒョロガリやけど重量が少しずつ扱えるようになるのはモチベにも繋がるしええで


77: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:29:44 ID:cRq
>>76
サンガツ
コロナ落ち着いたらジム通うわ


79: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:31:11 ID:jSe
>>77
ええやん
フォームはYouTubeとかで調べた方がいいで
重さを扱うからフォームが悪いと痛めるリスクがある


83: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:33:06 ID:cRq
>>79
いつも筋トレするときはYouTube見てるわ
きんに君とか色々


88: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:34:44 ID:kHi
>>83
ようつべの筋トレ動画数が多すぎてよくわからんわ


90: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:36:12 ID:cRq
>>88
とりあえず筋肉ついてる人のなら大体間違いはないから大差ないと思うで
ワイはいくつか見て1番わかりやすいのとか見てるわ


94: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:38:15 ID:kHi
>>90
さっきはのがちゃんねる見てた




39: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:21:10 ID:Aoj
一口に腕立て伏せと言ってもやり方次第でどこにどういう負荷がかかるか変わるよな
ワイは二の腕をたくましくしたいのでナロープッシュアップにしてる


47: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:22:51 ID:kHi
>>39
わいは両手を広めにやってる


49: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:23:11 ID:jSe
ジムでガッツリ重量扱うのが結局1番効率がいい


61: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:25:33 ID:kHi
>>49
お金がね・・・


50: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:23:15 ID:KBJ
物使わないメニューだとランジとかもいい
地味に効く


61: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:25:33 ID:kHi
>>50
ランジは初耳や


51: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:23:36 ID:V4n
スクワットとかいう万能筋トレ


65: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:26:36 ID:kHi
>>51
太ももの筋肉は大きいらしいね


66: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:26:41 ID:cRq
ワイはとある日3kmランニングがめんどくさくなってきて途中からHITTランニングに変えたわ
あれの方が燃焼するんやろ?


80: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:31:28 ID:kHi
>>66
HIITってその場で動くやつやろ
ランニングなんてあるんか


86: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:34:14 ID:cRq
>>80
HITTは20秒全力でやって10秒休んでを繰り返すやつやから種目はなんでもええんやで
ランニングなら20秒ダッシュ→10秒歩くを8セットや
終わったあと吐きそうになる


91: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:37:10 ID:kHi
>>86
そういうことか勘違いしてたわ


68: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:26:51 ID:Pqm
懸垂はマジで最強やな
やり方で腹筋、背筋、腕など


78: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:30:52 ID:DV0
あと食生活も考えた方がええな


82: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:31:51 ID:kHi
>>78
一応プロテインは飲んでる


97: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:41:05 ID:DV0
>>82
タンパク質は確かに身体を作る重要な栄養素やけど
身体を動かすエネルギー源はどう考えとるんや?


100: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:42:49 ID:kHi
>>97
白飯食べてるから大丈夫やろ?




85: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:34:05 ID:t9t
サイドプランクであってるかわからけどめっちゃ太ももくるよな


91: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:37:10 ID:kHi
>>85
わいは脇腹の方がきついわ


89: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:35:45 ID:hJ8
筋トレどうやったら続けられるんや?
単純に忘れちゃう


94: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:38:15 ID:kHi
>>89
そりゃあもうやる気よ


96: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:40:14 ID:ZqC
腹引っ込める為に腹筋鍛えてるんやが、ランニングも取り入れた方がええんやろか


98: 名無しダイエット 20/07/25(土)01:41:38 ID:kHi
>>96
走るんならスクワットの方が良いらしいで


101: 名無しダイエット 20/07/25(土)02:13:30 ID:ZqC
>>98
サンガツ
今日から取り入れてみるやで


引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1595606834/


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