no title
1: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:07:40.60 ID:3wh0i2XKp
今毎日プランクを3分やってる
金かけず挫折しないレベルで1年続けることを目標にメニュー組みたい





2: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:08:10.22 ID:iWk+iRuOM
サイドプランク


7: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:08:52.34 ID:3wh0i2XKp
>>2
プランクだけやってりゃええんか?


3: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:08:16.05 ID:LCLRyRJtd
腹筋ローラー


13: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:09:35.45 ID:3wh0i2XKp
>>3
あれやばない?
腹筋アヨヨヨヨすぎて産まれたての子鹿みたいになる


34: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:11:35.21 ID:xv6lquMrd
>>3
腹筋ローラーは止められずに転がしすぎてエビぞったら一発で腰が破壊されるってのが腰痛持ちには怖いです




101: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:20:03.95 ID:Gi+nhneG0
>>34
壁に向かって転がすといいよ


4: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:08:31.91 ID:3wh0i2XKp
ワイ174/75
32歳独身
65キロまで落としたい


8: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:09:09.71 ID:DR0F+vPzd
プランクと腕立て10回で十分やで
ガチで


17: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:09:53.10 ID:3wh0i2XKp
>>8
腕立て追加するわ
3月


47: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:12:50.00 ID:DR0F+vPzd
>>17
歩かん仕事ならスクワット10回も追加やな
何十回もやらんでええよ
毎日休まず続ける事が重要なんや


61: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:15:23.97 ID:3wh0i2XKp
>>47
せやんな
1年続けるで
ありがとう


9: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:09:11.77 ID:c2gLN2Kx0
プランクってやたら推されてるけどあれ効果あるのる


14: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:09:37.73 ID:DR0F+vPzd
>>9
腹筋やる必要もなくなるくらい効果ある


20: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:10:15.29 ID:3wh0i2XKp
>>9
めっちゃ効いてる感はある
体の表だけ


15: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:09:50.64 ID:9dnxJc8dd
リングフィットアドベンチャー定期


25: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:10:47.46 ID:3wh0i2XKp
>>15
ガッキーと一緒にやりたい


16: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:09:52.94 ID:PE3WUS9J6
倒立腕立て伏せ


23: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:10:37.42 ID:ogM1LzJbd
筋肉つけたいの?
痩せたいの?

痩せたいだけならそんなの無駄だぞ


28: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:11:08.20 ID:3wh0i2XKp
>>23
代謝をあげるために筋肉をつけたい


43: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:12:24.03 ID:N/8NRqbf0
>>28
筋肉つけても基礎代謝ってそんなに変わらんぞ
痩せたいなら有酸素運動しろ


55: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:14:13.33 ID:3wh0i2XKp
>>43
毎日チャリ1時間乗ってる


76: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:16:59.28 ID:N/8NRqbf0
>>55
それで体重は減ってきたか?
減ってないなら食事を見直すか走れ


24: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:10:41.81 ID:SaFqd1a3d
階段懸垂


32: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:11:18.88 ID:3wh0i2XKp
>>24
なにそれ


48: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:13:00.04 ID:SaFqd1a3d
>>32
できる階段とそうじゃないのがあるけど、階段の踏み板にぶら下がって懸垂するんやわ


58: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:15:04.55 ID:3wh0i2XKp
>>48
階段、ありません!


27: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:11:02.36 ID:WqM2Qcm40
32歳独身なら金かければ良いのでは?


35: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:11:39.67 ID:3wh0i2XKp
>>27
今お金貯めてんねん


29: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:11:08.61 ID:G1wkcOP+M
プランクのフォーム難しいわ
肩甲骨がうんたらかんたらとか考えるときいてるか分かりづらい


41: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:12:17.30 ID:Jozad1NM0
>>29
下腹に効いてればええんちゃうのあんなもん


30: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:11:11.86 ID:Jozad1NM0111111
痩せたいんならトレーニングせず食事量減らそう


31: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:11:16.63 ID:nZJ0kSfZ0
簡単な筋トレじゃ1年続けても意味無いでしょ


33: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:11:32.72 ID:5oPPdWZsx
マウンテンクライマー
ワイドスクワット
プランク
ヒップリフト


42: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:12:22.08 ID:3wh0i2XKp
>>33
ヒップリフトは良さそう、背面に効きそうだもんね


37: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:11:51.99 ID:eZemalQra
プッシュアップバー


49: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:13:01.19 ID:3wh0i2XKp
>>37
なにそ!


38: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:12:03.55 ID:mvmcqvCK0
スクワットとプランクで腕立て伏せとバービーとあとスクワットだけでええで


53: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:13:40.91 ID:3wh0i2XKp
>>38
バービーか
マンションなのでドスンドスンせんかな


40: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:12:15.95 ID:gEFQTYKp0
スクワットを加え入れるだけでええで


57: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:14:42.48 ID:3wh0i2XKp
>>40
スクワット推しがすごいな
腰痛もちでもええんか?




44: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:12:26.53 ID:WNuFGWqQ0
家筋トレじゃないけど、ウェイトトレーニングとしてスクワットとデッドリフトやったら腹筋やらなくていいよね?


52: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:13:17.50 ID:sUTu80Do0
エキスパンダー買えよゴム製のな


65: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:15:42.11 ID:3wh0i2XKp
>>52
ゴムがええんか


71: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:16:29.40 ID:sUTu80Do0
>>65
鉄だと肉挟んで痛いからな


60: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:15:08.21 ID:5oPPdWZsx
実際スクワットが一番効率がいい
きちんとやればな


68: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:16:06.28 ID:3wh0i2XKp
>>60
正しいやり方ってどんなの?
30回くらいやればいい?


66: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:15:46.90 ID:U9hVQNyM0
ブラジリアン柔術やれば痩せられるし筋肉もつくぞ


72: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:16:37.84 ID:3wh0i2XKp
>>66
おっさんが臭そう


81: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:17:29.68 ID:U9hVQNyM0
>>72
自分もおっさんじゃん...


86: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:18:00.25 ID:3wh0i2XKp
>>81
おっさんはおっさんがいちばん嫌いなんやで


96: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:19:03.93 ID:U9hVQNyM0
>>86
はえーそうなのか


67: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:15:58.53 ID:MqOE5Mvhd
スクワットは膝曲げるんじゃなくて尻を落とすイメージな


78: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:17:01.92 ID:3wh0i2XKp
>>67
ほおう、なんか違うんか
より後ろ重心ってこと?


74: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:16:45.19 ID:DR0F+vPzd
何セットとか何十回とやる前に、適度な数(10回)とかにしてまずは生活リズムに「筋トレ」を馴染ませるんやで
回数増やすのはその後や
いきなり〇回×〇セットを1日にやれいっても身体が受け入れてくれんし三日坊主になりがちになる


84: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:17:43.22 ID:3wh0i2XKp
>>74
せやんな
自分を過信せずによわよわのやつからやってくわ


98: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:19:18.63 ID:DR0F+vPzd
>>84
せやせや
まずは寝る前には歯磨きをするってレベルで生活サイクルに完全に筋トレを落とし込むんやで


82: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:17:33.03 ID:3xBfkWgB0
スクワットは無理せん範囲でやるんや
腰痛いなら腰を支える筋肉を鍛えてやった方がええってワイの知り合いがいっとったで!


92: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:18:43.41 ID:3wh0i2XKp
>>82
それからやるか
腰鍛える筋トレさがすわ


103: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:20:34.90 ID:E0xCaQvm0
バイシクルクランチをすこれ🤗


113: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:22:22.54 ID:3wh0i2XKp
>>103
あれで挫折した、許さない


115: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:22:50.30 ID:0Faxl1awa
上体起こしやっても腹筋割れないってほんと?


118: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:23:21.57 ID:3wh0i2XKp
>>115
体感やけどプランクの方が全部腹筋痛い


139: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:27:11.39 ID:vSgQJ1G0d
>>118
プランクで筋肉痛なるのは全然まだ足らんって事やで
プランクは筋肉を収縮させる運動やないから筋肉痛を起こしにくい運動なんや


174: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:35:09.16 ID:3wh0i2XKp
>>139
つまりワイはそのレベルのクソザコもやしということやね


125: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:24:30.76 ID:N/8NRqbf0
>>115
勘違いしてる人が多いが皆んな腹筋は割れてるんや
体脂肪を減らさないと浮いてこないだけ


131: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:25:25.54 ID:0Faxl1awa
>>125
走っとるぞ


121: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:23:37.86 ID:ZX0/1G9+0
チンニングスタンドおすすめ。
懸垂だけで上半身全体引き締まるよ


162: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:33:25.64 ID:3wh0i2XKp
>>121
賃貸なんでもうちょいお手軽なのないです?
例えば懸垂に代替できるメニューみたいな


122: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:23:41.23 ID:jVIHyW/T0
腹筋ローラー膝ついてやるだけでもだいぶ違う
それこそストレッチ感覚でやっても違う
調子に乗って海老ぞらなければ大丈夫


163: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:33:51.66 ID:3wh0i2XKp
>>122
緩いやり方でローラー続けるのもありかもね


135: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:26:28.51 ID:kL1kD7LLM
ビリー隊長のビデオ買え

今ならAmazonで1円出品されてるだろ


143: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:27:55.27 ID:Gi+nhneG0
>>135
流行った当時から今までしっかり続けていればかなりいい体になりそう


169: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:34:37.63 ID:3wh0i2XKp
>>135
あれめちゃくちゃ辛いよな


176: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:35:32.21 ID:rBbLKPqcp
>>135
15分くらいで終わるやろーって舐めて初級やったら1時間ぶっ続けて汗ビッショなったわ


157: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:32:44.69 ID:G5b+Xmlfa
プランク3分ってすごない?
ワイ1分でギブやわ


183: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:36:50.27 ID:3wh0i2XKp
>>157
1分×3やでもちろん


161: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:33:23.72 ID:rBbLKPqcp
筋トレ継続するモチベなんてどこから来るんや...
学生時代ならまだしも仕事で疲れて筋トレのモチベなんか沸けない


188: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:37:47.57 ID:3wh0i2XKp
>>161
30超えて急激に太ってきた恐怖


228: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:46:41.98 ID:rBbLKPqcp
>>188
太ってなかった人が目に見えて太りだしたら焦るわなぁ


243: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:50:38.40 ID:3wh0i2XKp
>>228
ハゲより先にデブが来るとは思ってなかった


195: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:39:58.74 ID:icX+nimYd
>>161
休みでひたすら寝てるより動いた方がリフレッシュできるぞ
あと世の中のおっさんみたいに太るのはしょうがないにしても少しは抗いたいし


166: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:34:04.33 ID:9Jct0197a
リンクフィット推してるのいるけどさあ
今定価8778なのに買取11000やぞ
手に入らんぞ


191: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:38:40.79 ID:3wh0i2XKp
>>166
そんなに売れてんのか…
もうちょいまったら半額で出回りそうやな


200: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:40:40.42 ID:iLhs4TAXp
>>191
中古で他人の汗が染み込んだのとか使いたく無いやろ


204: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:41:36.50 ID:3wh0i2XKp
>>200
でもそれがガッキーが使ったやつだったら?


189: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:38:00.28 ID:pqGrIo7v0
毎日5キロのウォーキングがプヨプヨでガリガリのJ民にとってのキングエクササイズやで


194: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:39:30.80 ID:3wh0i2XKp
>>189
時間がないンゴ


209: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:43:04.39 ID:U9wICWAF0
自重で足の裏側を鍛えるにはどうしたらいいの?
普通のスクワットだと前しか鍛えられんよな


215: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:44:12.95 ID:V+gEaioGa
>>209
グッドモーニング


236: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:48:56.79 ID:U9wICWAF0
>>215
>脊柱起立筋のトレーニング「グッドモーニング」

調べたらほんとにあって草


247: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:52:19.66 ID:lZEks6/70
>>236
自重ならええけどウェイトは決して掛けないようにね!
ググってけばわかるけど腰壊す人が多発したから今じゃやる人殆どいないトレーニングや。


239: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:49:32.09 ID:3wh0i2XKp
>>215
これやったら姿勢良くなるンゴ?


245: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:51:57.64 ID:DDSSu2rvd
>>239
姿勢は筋トレもあるけど普段から意識することが大事やで
ふと意識したときに胸を張ったり顎を引いたりを継続するの大事


250: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:53:17.55 ID:3wh0i2XKp
>>245
おけ、それもやるで、サンガツ


222: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:46:05.29 ID:7KwDVre8a
>>209
仰向けに寝て腰上げを片足でやれ


230: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:47:16.07 ID:3wh0i2XKp
>>222
それ忘れてた
ヒップリフトな


210: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:43:11.14 ID:UCbzZCMrd
YouTubeの筋肉体操だけでもええんやで、継続が大事


211: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:43:26.23 ID:3wh0i2XKp
プランク3分
腕立て10回
ゆっくりスクワット10回くらいでええかな


218: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:44:36.99 ID:vFCf/zIH0
ダイソーのプッシュアップバーだけで胸板厚くなったで


220: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:45:11.71 ID:3wh0i2XKp
>>218
ダイソーすげえな
筋肉市場にも支持者多いのか


232: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:47:24.87 ID:vFCf/zIH0
>>220
バランスボールもダイソーの使ってるわ。
ボールに脚乗せてプッシュアップバー使って腕立てするだけで体幹も鍛えられるで


234: 名無しダイエット 2020/01/09(木) 11:48:31.99 ID:3wh0i2XKp
>>232
ほぇーサンガツ
今度行ってみるわ


引用元:http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1578535660/


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