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1: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:41:47 ID:5Z6
筋トレ始めるから曜日ごとのメニュー考えて
お願い





2: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:42:35 ID:5Z6
懸垂マシーン、トレーニングベンチ、ダンベル10キロ×2
プッシュアップバー、腹筋ローラー
がある


3: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:42:36 ID:c3P
月曜日 腕立て


4: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:42:43 ID:PWl
有酸素運動と組み合わせると良いんだ?


5: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:42:54 ID:5Z6
>>4
そういうのもなんにもわからんねん
おしえて


6: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:43:22 ID:PWl
身体的負荷を抑えつつ効果を得たいならスロートレーニングをお勧めするんだ?




7: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:44:02 ID:5Z6
>>6
サンガツ
ゆっくり腹筋とか腕立てすればええの?


13: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:45:23 ID:PWl
>>7
情報は自分で調べて理解するのが一番良いんだ?
スロトレの仕組みはここが分かりやすいんだ?
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/102000061/?ST=m_exercise


15: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:46:29 ID:5Z6
>>13
サンガツ?


18: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:47:11 ID:PWl
>>15
こういう記事をいろいろ読んでみると良いんだ?
http://www.taka-spo.or.jp/healths13.html


22: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:48:38 ID:cda
>>18
他の人も言ってるけど正しい姿勢でやるのが大事やし最初は軽い負荷の方がいいかも
あと腕立て伏せはゆっくりやるといいで


25: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:50:37 ID:5Z6
>>22
メニュー考えてほしい


27: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:51:47 ID:PWl
>>22
これは正しいんだ?
筋トレを開始して暫くは出来る回数、負荷が上がりやすいんだ?
それは筋肥大によるものではなく、神経系の発達によるものなんだ?
その後停滞期が訪れ、それを乗り越えてから真の筋トレが始まるんだ?


33: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:54:32 ID:5Z6
>>27
ほえ~
めっちゃ詳しい


8: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:44:24 ID:5Z6
月曜日 腕立て10回3セットみたいな感じで考えてお願い


9: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:44:35 ID:cda
ラットプルダウン
サイドレイズ
フロントレイズ
椅子に足乗せて腕立て伏せ
これ週3でやって、たまにランニングすれば良い


11: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:45:06 ID:5Z6
>>9
サンガツ




10: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:44:56 ID:5P0
ダイエットしたいんか?


12: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:45:17 ID:5Z6
>>10
マッチョになる


14: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:46:01 ID:5Z6
View post on imgur.com


ちな今の身体みて
175.65


28: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:52:44 ID:GN4
>>14
かわいい食べちゃいたい


16: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:46:46 ID:Ao2
ワイのパクッてええで?
no title


17: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:47:01 ID:5Z6
>>16
初心者には無理やろ?


21: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:47:39 ID:Ao2
>>17
じゃあワイのから曜日ごとに一つずつ選ぶとええで


24: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:50:09 ID:5Z6






日 休み


26: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:50:54 ID:7Cz
月プッシュアップ
火ジョギング
水スクワット
木ジョギング
金プルアップ
土レッグレイズ
日 休み


29: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:52:46 ID:5Z6
>>26
おおお!サンガツ!
回数はどれくらいやったらてて?



36: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:56:10 ID:5Z6
>>32
オリバやん!
バキの作者が哲学書出してるの買ったけど筋トレ本も出てたんか


39: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:57:45 ID:7Cz
>>36
イラスト書いてるだけやで


30: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:53:34 ID:GN4
とりあえずbig3やっときゃええねん


31: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:53:45 ID:JAm
月 胸
火 背中
水 腕
木 下半身
金 胸と肩
土日休み

全て1時間以内に済ませてるわ、ダンベルとベンチがあればなんでもできる


35: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:55:01 ID:5Z6
>>31
身体みせて


38: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:57:27 ID:JAm
>>35
View post on imgur.com


体脂肪率は19のぷにぷにマンや、89キロあるから落とさなあかんがなかなか腹回りが


40: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:58:18 ID:5Z6
>>38
ぼよぼよやん!


44: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:58:55 ID:JAm
>>40
BMIはギリギリ25以下や、絞らなあかんが家トレだとどうにもね




43: 名無しダイエット 20/08/18(火)16:58:47 ID:7Cz
イッチの場合懸垂バーあるらしいから
上で紹介した筋肉トレーニング本のすべての自重トレーニング出来る
やり方も種目の負荷の上げ方も全部書いてあるからやるとええで


49: 名無しダイエット 20/08/18(火)17:03:30 ID:5Z6
>>43
買ったわ!コレ見てマッチョなる!
no title


51: 名無しダイエット 20/08/18(火)17:04:37 ID:7Cz
>>49
本には書いてないけど
毎朝4種目1セットだけ現在のstepのやつやると効果上がるで


55: 名無しダイエット 20/08/18(火)17:06:50 ID:rbU
>>49
この本のシリーズを4冊全部買ったけど結構ええぞ


50: 名無しダイエット 20/08/18(火)17:04:31 ID:5Z6
この本曜日ごとのメニューも書いてあってええな


52: 名無しダイエット 20/08/18(火)17:04:49 ID:uYy
胸背中、肩腕、足のローテ組んでたけど、胸背中の日がしんどくてやめた


53: 名無しダイエット 20/08/18(火)17:05:24 ID:5Z6
みんなサンガツや!マッチョになったらまたスレ立てする


54: 名無しダイエット 20/08/18(火)17:06:42 ID:7Cz
真面目にやるなら2ヶ月くらいで違いわかるようになる
超重要なのは習慣化出来るかどうかや……頑張るんやで……


引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1597736507/


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