undou_squat_man

1: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:47:08.952 ID:EZSObnVtp
腕立ては2回
腹筋は5回しかできない





4: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:47:55.433 ID:rHkWv75e0
腕立て2回100セット


5: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:48:30.493 ID:EZSObnVtp
例えば腕立てや腹筋ばかりしてたら
腕と腹だけ鍛えることになりそうでいやなんだが


6: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:48:33.485 ID:OH7e61oq0
腕立て2回すらも正しいフォームでできてるか怪しいな


9: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:49:05.854 ID:EZSObnVtp
>>6
おしりあげてやってる
筋肉全然ないんだよねガリだけど


7: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:48:35.085 ID:h+CiJMbua
ドローイング


13: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:50:13.675 ID:EZSObnVtp
>>7
今ググったけどこれ良さそう


8: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:48:42.034 ID:EZSObnVtp
あと食事はどういうのとればいいの?


10: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:49:15.684 ID:MTNdkImG0
スクワットしとけスクワット


14: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:50:40.040 ID:EZSObnVtp
>>10
膝痛めるんじゃなかった?


77: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:55:33.321 ID:6pb5q91C0
>>14
膝傷めるのはウサギ飛びじゃね?
スクワットって筋トレしてる人の9割はやってるイメージ


11: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:49:28.398 ID:h+CiJMbua
プランクからやれ


14: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:50:40.040 ID:EZSObnVtp
>>11
ググってみる




12: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:49:44.703 ID:OH7e61oq0
腕立ては胸も腕も使うし
意外と背筋や脚とかもしっかりしてないとキツいので初心者にとっては全身運動に近い


15: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:50:59.344 ID:EZSObnVtp
>>12
なるほどそうなんだ
じゃあいいかもしれないね
なわとびとかもしたほうがいい?


16: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:51:54.362 ID:h+CiJMbua
自重トレなら目標決めた方がいい


23: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:54:36.003 ID:EZSObnVtp
>>16
どういう目標?


26: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:55:24.095 ID:h+CiJMbua
https://youtu.be/7NiIlibbFqk

例えばこれのどれかをできるようにするみたいな方向性


31: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:56:39.025 ID:EZSObnVtp
>>26
なるほど
かなり先のことになりそうだ


17: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:52:01.480 ID:EZSObnVtp
ちなみに筋トレは30まで一度もしたことない


18: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:52:11.030 ID:cDZj9H1c0
意外と腕立て伏せは難易度高いよ。
普通体型ならできるけどスゲーガリガリとかデブにはきつい。
鉄棒とかで斜め腕立て伏せとか斜め懸垂、ペットボトル持ってスクワットとかいいんじゃない?


23: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:54:36.003 ID:EZSObnVtp
>>18
斜め懸垂って初めて聞いた
スクワットは膝とか大丈夫なの?


35: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:58:10.643 ID:cDZj9H1c0
>>23
斜め懸垂自体は結構有名なんだけど言葉で説明しにくいから動画とかで調べてみて。
スクワットは膝にケガとかしたことないなら大丈夫だとおもうよ。


37: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:58:32.060 ID:EZSObnVtp
>>35
分かったありがとう


19: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:52:22.870 ID:xxejMFJe0
全力ダッシュ


25: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:55:16.553 ID:EZSObnVtp
>>19
ダッシュも今してる
すぐ疲れる




20: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:53:12.744 ID:a0fYwHTm0
初心者なら腕立て、腹筋、懸垂、スクワットで充分だぞ
ジム行って部位分けなんかしてもどうせ続かねぇだろう


25: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:55:16.553 ID:EZSObnVtp
>>20
そうなんだ
ちょっと頑張るね


21: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:53:24.833 ID:lEUhE/2b0
まずは飯食え
ガリが筋トレやってももともと肉がついてないんだからいくらトレーニングしても筋肉つかないぞ


27: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:55:33.136 ID:EZSObnVtp
>>21
どういうの食べればいい?
タンパク質がいいんだっけ


40: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:01:00.038 ID:lEUhE/2b0
>>27
炭水化物中心になんでもモリモリ食って太れ
現在ガリならタンパク質がいいとか言うレベルに達してない


46: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:05:59.159 ID:EZSObnVtp
>>40
分かった!


49: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:06:45.271 ID:h+CiJMbua
>>46
それらのどうぐつかう前にやることいっぱいあるからな


56: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:17:12.399 ID:EZSObnVtp
>>49
そうか
まずは基礎トレーニングからだね


22: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:54:09.658 ID:OH7e61oq0
まず腕立てスタートのポジション(背中真っ直ぐ、尻上げない)で30秒間余裕で静止してられる状態でなければ腕立てに挑むのは時期尚早


29: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:55:58.617 ID:EZSObnVtp
>>22
無理だなあ
10秒もたないと思う
そういう場合どうしたらいい?


33: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:57:35.885 ID:OH7e61oq0
>>29
30秒静止できるようになるまで毎日やる
毎日3セットくらいは


34: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 09:57:58.425 ID:EZSObnVtp
>>33
わかったやってみる




41: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:01:56.330 ID:bnwHjiHrd
膝つき腹筋ローラー
木刀素振り


46: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:05:59.159 ID:EZSObnVtp
>>41
やっぱり道具とか買わなきゃかあ


43: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:05:12.573 ID:yC+778HH0
陸上歴(110ハードル)9年
卒業後筋トレ歴10年だけど
まず食事管理からだぞ
割合では
食事9割
筋トレ1割


44: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:05:16.016 ID:cDZj9H1c0
中山きんに君がいってたけど、得意な(好きな)トレーニングだけまずやってみるのがオススメ。
で、楽しくなってきたら次に得意なトレーニングをはじめてみる。
きついだけだと続きにくいよ。


48: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:06:35.822 ID:EZSObnVtp
>>44
なるほど
でもいまのところぜんぶきつい…
外走ってるけど暑いし


51: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:11:07.895 ID:HZ1YiD9i0
>>48
筋肥大目的なら走るのは逆効果
走らんでいい


58: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:18:33.938 ID:EZSObnVtp
>>51
分かった
とりあえず室内で筋トレするね


53: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:14:26.917 ID:ARmdGNRf0
筋トレ歴7ヶ月の初心者だけど今ジム来てる
懸垂3セットラットプルダウン5セットシーテッドローイング5セットやって今ダンベルプラスしてる
ダンベルプラスは頑張って6セットやろう


54: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:15:09.875 ID:EKubC6sj0
NHKの筋肉体操やってたら明らかに筋肉ついたわ
マッチョになりたいならいずれジム行ったほうがいいと思うけど


55: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:15:32.519 ID:OH7e61oq0
間違ったフォームで回数こなせるようになっても意味ないことはないけど遠回りすぎるでしょ
プランクで基礎鍛えるとか、膝立腕立てでも良いからとにかく正しいフォームでこなさないと


59: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:19:09.635 ID:EZSObnVtp
>>55
正しいフォームが大事ってことね


60: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:21:17.686 ID:604jv0rm0
腹筋ローラーとランジやっとけば十分


62: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:21:48.016 ID:EZSObnVtp
>>60
腹筋ローラーって効くの?
試してみよっかな


64: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:22:35.026 ID:604jv0rm0
>>62
フォームちゃんとやればね。
10回を3セットやっただけでもかなり効くと思うよ


68: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:25:52.800 ID:EZSObnVtp
>>64
そうなんだありがとう
フォームが大事なんだね


65: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:23:20.567 ID:HZ1YiD9i0
自分の場合、効率悪い自重だと体の成長実感しづらくモチベーション上がらなかった
本気でやるつもりならさっさとダンベルとベンチ買うかジム行ったほうがいいと思う


68: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:25:52.800 ID:EZSObnVtp
>>65
なるほど
とりあえず最低限の筋力つけてから買ってみる
女子にも腕相撲負けるから




69: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:26:02.587 ID:OH7e61oq0
腹筋ローラーは初心者にはお勧めしない
絶対腰とか肘とかを痛める
あれは中級者以上向けだよ


71: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 10:29:22.557 ID:EZSObnVtp
>>69
とりあえず基礎トレ頑張るね


78: 名無しダイエット 2020/08/22(土) 11:06:32.102 ID:OMmYdZcI0
自宅筋トレ4年やってる俺が初心者にすすめるなら
まずダンベル5kgでダンベルカール サイドレイズ
ダンベル10kgでダンベルベンチプレス 腹筋 スクワット
種目名でググればツベとかでフォーム確認できるからそれ見てやるのがおすすめ
ダンベルは1回買えば一生使えるから買って損はしない


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1598057228/


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