no title

1: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:27:00.800 ID:hhlA3Vt40
ある程度見た目に変化が出るのには3カ月くらいは掛かるとは聞いてたので覚悟の上ではあるが
未だに膝立て腕立て伏せしかできんしやり方が間違っているのだろうか・・・





2: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:27:47.074 ID:PFVqGHV9p
圧倒的ボリューム不足


6: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:42:17.115 ID:hhlA3Vt40
>>2
各部位15回の3セットくらいだが駄目か?


11: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:49:17.527 ID:wMpcrQMJ0
>>6
いや少なすぎだろw
ネタ乙って言おうとしたが流石に草


13: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:51:31.060 ID:hhlA3Vt40
>>11
まじか
高回数で攻めた方が良いのかね


3: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:29:51.289 ID:fCUkLu3VM
自重だとかなり時間かかる


7: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:42:43.156 ID:hhlA3Vt40
>>3
ダンベル片方25キロくらいまでならある


4: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:36:31.444 ID:ZfBmSGfPM
アンガールズの山根を参考にしろ


8: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:43:06.091 ID:hhlA3Vt40
>>4
体形似てるし参考になるかも


5: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:37:25.076 ID:Hxgs6iIV0
食いまくれ


9: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:44:26.485 ID:hhlA3Vt40
>>5
食い過ぎると便秘になって辛い…食べるのはそんなに辛くないけど




10: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:47:32.115 ID:gPWRJBEi0
俺2週間目だけど腕に力こぶ出来てめっちゃテンション上がってるぞ
元々が筋肉なさすぎたから早いのかもしれんけど


12: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:50:18.969 ID:hhlA3Vt40
>>10
筋トレ直後とかはパンプしてるし、おっと思うこともあるけど
実際ここ1カ月ほど写真に撮り溜めてみても腹回りのたるみが少しマシになったかな?と言う程度の変化しかないからなあ


14: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:52:29.613 ID:6j3Ak9iA0
筋トレ後にプロテインとかタンパク質取ってるか?


17: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:54:20.108 ID:hhlA3Vt40
>>14
とってるよ…大半トイレのまま流れてるような感じもするが


15: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:53:37.243 ID:gPWRJBEi0
15回で限界くるくらいの負荷が丁度いいよ
最新の研究では限界まで追い込むんじゃなく限界手前くらいで同等以上の効果があるらしい


18: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:55:25.337 ID:hhlA3Vt40
>>15
へえ
チートとかで無理やり最後追い込むとかはやらなくても良いのかな


16: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:53:49.300 ID:rB2IExtDa
膝立腕立てが悪いとは言わんが
まだスタートラインにすら立ってない気がする
普通の腕立て30を目指せ


19: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:56:22.444 ID:hhlA3Vt40
>>16
最初から普通の腕立てにチャレンジしろってこと?
膝立てでもかなりキツイのだが


20: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:57:04.313 ID:LpYpjbKj0
運動不足の人は下手にダンベル使うよりまず腕立てがいいよ
回数にとらわれ過ぎずに正しいフォームを意識してやるといい


24: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:58:53.647 ID:hhlA3Vt40
>>20
以前ベンチプレスとかもお勧めされたが
まだそのレベルにすら達してないと思って腕立てすることにしてるが現状腕立てすら遠い目標だわ


21: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:57:13.303 ID:6j3Ak9iA0
それならそのうち成果出るべ
重要なのは回数じゃなくて壊れない程度の負荷と栄養補給と休息を継続する事だから


28: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:01:18.703 ID:YRoCN0mG0
>>21
無理せずやってみるよ
怪我は怖いからね


22: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:57:33.131 ID:gPWRJBEi0
腕立てしたいならプッシュアップバー買うといいんじゃない
普通にやっても負荷少ないし部位に効かせるの難しいしあんまり効果ない気がする


30: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:02:53.850 ID:YRoCN0mG0
>>22
普通の腕立てじゃまだ腕半分くらいしか曲げられないからプッシュアップバーはまだ要らないかなあと
手首には優しいらしいけどね


23: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:58:00.596 ID:03qq6Z/N0
服を買いに行くための服がないみたいな状態なんだなww
筋トレをするための筋肉がない


32: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:04:03.566 ID:YRoCN0mG0
>>23
すごくわかる
最初は関節や腱も直ぐ痛くなってたし
そういうのが最近は減ってきたので成果があると言えばあるんだが


25: 名無しダイエット 2020/09/13(日) 23:59:25.334 ID:SNezQ3L+M
筋肉がついてるかどうかなんて体組成計で筋肉量図ったら一発なんだが
お前らの筋肉がついてる気がするとかあてならんからね




34: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:04:33.054 ID:YRoCN0mG0
>>25
でも市販のものじゃ駄目なんでしょう?


55: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:18:28.264 ID:revVZukI0
>>25
市販の体組成計なんてマジで当てにならんぞ


26: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:00:39.850 ID:5bonwOwx0
できないなら膝立でもいいけどしっかり筋肉に効いてる感じはあるか?
動かしてる時に筋肉を意識してみるといい


35: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:05:36.411 ID:YRoCN0mG0
>>26
伸び縮みしてる感じはあるけども酷使してる感は弱いな
でも、まさに筋トレするための筋肉がない状態なので無理してノーマル腕立てしようとすると肩が痛くなる


45: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:12:35.897 ID:xXqESG7E0
>>35
腕立て15回ってもしかして素早くシャカシャカやってるの?
だったらほとんど効果ないと思うよ
5回でもいいからゆっくりフォームに合った部位に効かせないと
それが腕立ては難しいからダンベルあるなら5kgからでもやり方調べてやったほうがいい


49: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:14:39.573 ID:YRoCN0mG0
>>45
シャカシャカはしてないよ
結構じわじわやってる
関節も弱いのであんまり素早く無茶して動かさんようにしてる


27: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:00:40.649 ID:PF2T0pp/0
1日5食ぐらいタンパク質とらないと意味ないよ


29: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:02:05.182 ID:mfyDfzsB0
腕立てが満足して出来ないのは胸筋と上腕三頭筋の筋力不足
まずは壁に向かって腕立てしたり仰向けに寝てダンベル上げて筋力アップしたほうがいい


37: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:06:42.903 ID:YRoCN0mG0
>>29
ベンチプレス的な?壁腕立ても1カ月やると良いらしいね…
なんだっけ?プリズンなんとかってやつ


43: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:11:47.087 ID:mfyDfzsB0
>>37
ちゃんと胸に負荷を与えるように意識してやるんだぞ
上腕三頭筋はあくまで補助だから
筋肉痛になったらタンパク質補給して治るまで(48~72時間で超回復)脚とかのトレーニングに切り替えろ


31: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:03:47.226 ID:6IEcVNrF0
はじめの一ヶ月くらいが一番変化あるんじゃない?


39: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:07:12.377 ID:YRoCN0mG0
>>31
そうなのかな…見た目的にはほとんど変わらないが




33: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:04:06.712 ID:aTSawpoV0
自重って筋肉痛ひどくない?
ウェイト使うよりも筋肉痛ひどくてまともにトレーニングできない
自重で追い込むとどうしても伸張性の運動になるからだろうけど


36: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:05:58.272 ID:5bonwOwx0
まあどういう目的で筋トレをしてるかによるな


41: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:09:31.808 ID:YRoCN0mG0
>>36
肩こり改善とか健康のためってのがそもそもの動機だったが
あまりに見窄らしい体形なので多少は見栄えする体型にはなりたい


46: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:13:29.130 ID:5bonwOwx0
>>41
そういう感じなら怪我しないのを第一にゆっくりやるといいよ
急な成長よりも続けることが大事だから


48: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:14:34.871 ID:5bonwOwx0
>>41
あと太ってるとかなら筋トレもだけど食事制限が一番大事だぞ


52: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:16:07.229 ID:YRoCN0mG0
>>48
痩せてるのにお腹は出ているのだ
幼児体型みたいな締まりのない体形


38: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:07:07.676 ID:N85QNYbU0
筋トレしてどういう身体になりたいの?


42: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:11:41.062 ID:YRoCN0mG0
>>38
ベストボディの選手くらい…は無茶かな
まあ俗に言う細マッチョってやつ


44: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:12:11.145 ID:ni+b78vw0
たとえば腕立て最初は10回しかできなかったのが
今では20回できるようになったりすると思うが

そういうのなく、なんの成長もないの?それはおかしい


47: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:13:44.508 ID:YRoCN0mG0
>>44
なんの成長もないことはないよ
以前よりは膝立て腕立て伏せの回数も増えたし
半分しか曲げられないとはいえ普通の腕立て伏せも10回くらいできるようになった
最初は1、2回で限界だったから


51: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:15:54.677 ID:ni+b78vw0
>>47
最初1,2回だったのが10回できるようになったなら目に見えて変化してるじゃん


53: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:16:39.373 ID:YRoCN0mG0
>>51
見た目的な…ね
欲張りなのだろうか


56: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:20:21.244 ID:ni+b78vw0
>>53
一カ月前は1,2回だったのが10回できるようになったんだろ
とりあえず筋肉に変化出てることは確かじゃん
俺も似たようなもんだったけど
前まで全然できなかったことができるようになって楽しかったけどな
何が問題なの?


60: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:20:51.707 ID:YRoCN0mG0
>>56
早くモリモリになりたい!!


50: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:14:43.231 ID:N85QNYbU0
無理して大負荷かけずに正しく筋肉に効くやり方でトレーニングして、食事に気を使いなさい




58: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:20:34.807 ID:xXqESG7E0
初心者腕立てはまず支えるのが辛くなってやめちゃうから筋肉への効きが少ないまま終わっちゃうのよ
ダンベルとプランクに分けてやった方が絶対いいぞ


61: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:22:29.117 ID:YRoCN0mG0
>>58
一理あるな
いまいち攻めきれてない感はある


62: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:27:50.912 ID:xXqESG7E0
>>61
腕立てはあくまで曲げた状態から地面を押す時に胸や上腕三頭筋等を鍛える種目だからな
そこ以外の疲れでやめるなら腕立てをする意味は殆ど無いから別種目やるべき


63: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:29:42.483 ID:KBt3jg1q0
>>62
なるほど!
20回~30回ぐらいできるなら多少の意味はあるんだろうか


65: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:34:18.845 ID:xXqESG7E0
>>63
多ければ良い訳じゃなく10~15回で胸筋や上腕三頭筋が限界だ!となる負荷でできるなら効果的
それを3セットとか
勿論フォームによって効かせる部位は変わるけど考え方は同じ


66: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:35:49.930 ID:KBt3jg1q0
>>65
腕立ては得意で40回でもそこまできつくないんだが
カール、ベンチプレスは全くあかん
難しい


64: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 00:34:18.386 ID:YRoCN0mG0
>>62
意外とレベル高い種目なのだね


引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1600007220/


全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑