no title
1: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:09:05.928 ID:Wf6bEM8zd
マヂツライ...





2: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:09:28.290 ID:QxXwo8ly0
糖質制限すれば痩せるじゃん


8: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:10:49.657 ID:Wf6bEM8zd
>>2
考えたけど出来ない
コスパがいい食べ物って糖分あるんだぜ


4: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:09:36.502 ID:Wf6bEM8zd
食べる量も減らしてるのにデブ




5: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:10:15.721 ID:TcY/OaCn0
貧乏だからこそデブになる
楽に痩せる手段がない


10: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:11:54.231 ID:Wf6bEM8zd
>>5
ほんとそれ
米、パスタ、小麦粉
太るとは分かってるけど安いから...


12: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:12:52.609 ID:rxgK6TFI0
>>5
食う量さらに減らすだけだからなあ
無いのは痩せようとする意思


6: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:10:18.468 ID:Gjmj2tMJ0
ある程度歳食ったら代謝あげないと


11: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:12:35.849 ID:Wf6bEM8zd
>>6
どうせ運動だろ?


7: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:10:21.803 ID:E1UUIq1za
咳をしてもデブ


14: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:13:08.104 ID:Wf6bEM8zd
>>7
欠伸してもデブなんだぜ


13: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:13:05.993 ID:2osdkcU6p
ウォーキング、筋トレ、ストレッチ


17: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:14:11.118 ID:Wf6bEM8zd
>>13
やはりそういう結果になるんだ...


15: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:13:32.145 ID:R426aMHf0
筋肉皆無の脂肪デブそう


21: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:15:03.117 ID:Wf6bEM8zd
>>15
そうなんです
脂肪デブが痩せる為にはどうすればいい?


18: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:14:25.520 ID:uMKAHYd7a
趣味は?


22: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:15:35.360 ID:Wf6bEM8zd
>>18
晩酌!


31: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:19:07.184 ID:uMKAHYd7a
>>22
お酒か
下戸なのでうらやま


40: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:24:50.701 ID:Wf6bEM8zd
>>31
これでも日本酒やチューハイじゃなくて焼酎にしたりして体に気を使ってるんだぜ


20: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:14:48.961 ID:hdaAhKOG0
彼氏作って一緒に運動しな?


28: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:17:54.662 ID:Wf6bEM8zd
>>20
脂肪デブだけど彼氏いるんだ
このままだと捨てられそうだけど
お互い仕事ですれ違ってるから一緒に運動は難しい


29: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:18:19.573 ID:hdaAhKOG0
>>28
じゃあ新しい彼氏に乗り換えちゃいなよ


40: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:24:50.701 ID:Wf6bEM8zd
>>29
それはNGな方向で(´・ω・`)




24: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:16:52.478 ID:5/cVAmNr0
貧乏だからだよ
実際貧困層のが肥満だそうだ

階級制のスポーツやってたけど減量のコツ教える?


30: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:18:48.135 ID:Wf6bEM8zd
>>24
ぜひ教えて下さい!


57: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:45:33.202 ID:5/cVAmNr0
>>30
まず、食べるもの
たんぱく質から逆算するといい。体重1kgにつき1gを1日の目安にしてくれ
体重60kgなら一食あたり15gで四食くらい
一日四食か五食に分けるといいよ
それでポイントなのが、この60gはアミノスコア100の時の数字
たんぱく質はペプチドの集合体で、ペプチドってのはアミノ酸の集合体というイメージで考えてくれ
アミノ酸は固有の物質名ではなくて、アミノ基とカルボキシル基のくっついた有機物の総称で、二つの官能基がくっつくものの形によって環状と分岐鎖状に分けられる
で、分岐鎖状アミノ酸は人体では合成できないからこれの含有量が大切
分岐鎖状アミノ酸(BCAA)はサプリメントでも売ってるけど鰹やチーズ、ホエイなんかに多いよ
とりあえず食材のたんぱく質の含有量はググってほしい

たんぱく質60gに対して、脂質60g~90gくらいを目安にする。仮に70gとして、たんぱく質が60×4=240(kcal)と脂質70×9=630(kcal)であわせて870kcalとなる。一日の摂取エネルギーから考えるとこの試算なら糖質で600~700kcal程度となるね。なお、糖質1gは4kcal

長くなるから次レスいくわ


64: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:58:44.842 ID:Wf6bEM8zd
>>57
詳しく書いてくれてありがとう!
少々頭こんがらがってるけど、頑張る(´;ω;`)
やはり有酸素運動がいいんだね


67: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 14:00:57.789 ID:5/cVAmNr0
>>64
筋肉量増やすのも重要
筋肉ないとだらしないプロポーションになるよ


71: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 14:19:56.642 ID:Wf6bEM8zd
>>67
やはり筋トレなのですね(´;ω;`)
家で出来る筋トレは腹筋・背筋・スクワットだけどそれでもいいのかな?




25: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:17:03.604 ID:wepiEmU60
体重お幾つになられましたか?


32: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:19:45.334 ID:Wf6bEM8zd
>>25
怖くて乗れないけど感覚的に70は行ってそう
身長は160


33: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:19:57.389 ID:2osdkcU6p
まさか米は普通に炊いて食ってないよな・・・


42: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:26:11.293 ID:Wf6bEM8zd
>>33
米は普通に炊いて食べるものだ


43: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:28:16.934 ID:2osdkcU6p
>>42
全粥作るだけで米半分で満足するしコスパも良くなるでしょうが
鶏だしとむね肉とか入れればそれだけでいいし


47: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:30:24.324 ID:Wf6bEM8zd
>>43
お粥!!その手があったか!!
ありがとう!!


50: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:33:06.427 ID:2osdkcU6p
>>47
俺は男のクセにおかゆメーカーあるからダイエットの時はもち麦混ぜてよく食べる1/4合で満足できるし


53: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:36:39.467 ID:Wf6bEM8zd
>>50
米になんか混ぜるのもいいね!
普通に炊いてたら米買う頻度が高くて詰む


34: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:20:15.333 ID:Z0ak+q8m0
食うもんのグレード上げたら必然的に量は減るよ


42: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:26:11.293 ID:Wf6bEM8zd
>>34
貧乏だから無理


35: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:20:17.993 ID:Pn1JfZrDM
卵と鶏胸肉たくさん食べろ


42: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:26:11.293 ID:Wf6bEM8zd
>>35
食べてるんだよぉぉぉおおお


36: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:20:57.171 ID:xgq81Wg1r
1日1食で
メニューは酒とヘルシーな肴にしとけば痩せてくだろ
酒呑みの癖に炭水化物を喰うな


44: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:29:19.367 ID:Wf6bEM8zd
>>36
1日1食は太る原因だとじっちゃが言ってた


37: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:21:33.298 ID:Jkj1mXhpr
米パスタでもPFCバランスちゃんと考えたら痩せられるんだけど?
自分に甘いだけじゃん


44: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:29:19.367 ID:Wf6bEM8zd
>>37
ぐうの音も出ません


38: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:22:04.144 ID:oN5g0NRYM
貧乏でも野菜食べな 体壊して出費かさむよ
お菓子とか食べるのやめて間食に蒸かしたジャガイモとかマリネとか安くて簡単な料理作りな


44: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:29:19.367 ID:Wf6bEM8zd
>>38
野菜は味噌汁にして摂ってるぞ
100円を越す野菜は買う事を躊躇うね


45: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:29:39.102 ID:Pn1JfZrDM
極端な話鶏胸肉と卵だけで生きてけるし糖質減らせるじゃん
なくさなくてもいいけど控えなよ


48: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:32:05.852 ID:Wf6bEM8zd
>>45
そうしてみます!ありがとう!


46: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:30:01.219 ID:rynhEmAV0
安い食い物は太るんだよ。野菜とか高いからな。貧乏だから太るの


48: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:32:05.852 ID:Wf6bEM8zd
>>46
貧乏ってハードだね


49: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:32:52.916 ID:Wf6bEM8zd
みなさんありがとうございました!
ご意見参考にして痩せてみます!


51: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:33:42.877 ID:hdaAhKOG0
美味しいもの食べようって気持ちを減らさないと駄目だよ


54: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:37:39.897 ID:Wf6bEM8zd
>>51
食べること好きだから美味しいもん求めてた
この考えから覆さないとやせないよね、、


56: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:41:29.479 ID:Wf6bEM8zd
今からちょっと出掛けるので離脱します
ほんとみんなありがとう!




59: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:48:17.034 ID:5/cVAmNr0
ビタミンとミネラルをバランスよく。ビタミンAとかは油溶性だから油と一緒に。また、代謝をあげるものとしてはカルニチンやオルニチン、クエン酸などがいいよ
また、週に一日くらいチートデイ作るといい

運動は水泳がいいけど無理ならウォーキングやね


64: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:58:44.842 ID:Wf6bEM8zd
>>59
詳しく書いてくれてありがとう!
少々頭こんがらがってるけど、頑張る(´;ω;`)
やはり有酸素運動がいいんだね


63: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 13:57:46.219 ID:5/cVAmNr0
いるか、なら書くよ

三十前くらいの女性の基礎代謝は一日あたり1200kcalくらい
どの程度の運動が可能か、筋肉量や基礎体温はどのくらいかで大分違うからその辺を詳しく教えてもらえると書きやすい
それで、よく減量になると引き合いに出されるBMIだけど、あれはあくまでも目安だから注意
一応目安としては21くらいにしとくと健康といわれている(私が一番絞ったときで25くらいだったから本当に宛にならないときもある)
求め方は体重/身長×身長

筋トレとかできるかどうか、レスくれるとアドバイスしやすい


70: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 14:18:24.793 ID:Wf6bEM8zd
>>63
歳は35で筋肉量は不明。ほぼ無いに等しいww
基礎体温は36℃くらいだと思う
筋トレはしたいけど続きません(´;ω;`)


66: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 14:00:52.059 ID:Pn1JfZrDM
体調崩さない範囲でホエイプロテイン飲みまくって体調崩さない範囲で糖質減らして筋トレすれば健康に痩せるよ


71: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 14:19:56.642 ID:Wf6bEM8zd
>>66
やはり筋トレなのですね(´;ω;`)
家で出来る筋トレは腹筋・背筋・スクワットだけどそれでもいいのかな?


72: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 14:21:09.123 ID:Wf6bEM8zd
ホエイプロテインか
外に出た序でにみてみよう
1000円くらいなら買ってみる


73: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 14:34:23.650 ID:2osdkcU6p
>>72
ホエイはネットで安くても1kg2000円くらい、普通のSAVASとか有名なの5000円近くするんじゃないかな?


74: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 14:52:53.995 ID:Wf6bEM8zd
>>73
今見てきたけど高くて断念(´;ω;`)


75: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 15:09:05.372 ID:Wf6bEM8zd
プロテイン高かったので豆乳とバナナを買いますた
しばらく飽きるまで朝と夜はスムージー作って置き換えダイエットとやらを決行してみる


76: 名無しダイエット 2019/11/28(木) 15:16:32.030 ID:Wf6bEM8zd
プロテインひとつも買えないなんて貧乏マヂつらい...


引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1574914145/


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