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1: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:43:31 ID:Ufr
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ここの肉引き締めるのに何したらいい?





2: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:43:55 ID:MYs
体脂肪率は?


5: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:45:35 ID:Ufr
>>2
計ったことないから分からんけどこの写真見た感じ
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20%前後くらい?
身長170 体重は62


3: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:44:09 ID:Ufr
足上げ腹筋?


4: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:45:28 ID:55y
スクワットしてこしひねる


6: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:46:32 ID:Ufr
>>4
やっぱスクワットだよな




7: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:46:35 ID:GD6
腹斜筋鍛えろ


10: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:47:26 ID:Ufr
>>7
ツイストクランチでええやろか?


9: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:47:07 ID:Iva
脂肪落とすのに必要なのはカロリー消費する事や
勘違いされがちやけど筋トレって筋肉デカくするのが目的であって直接的には脂肪落とすのには関係ないからな
取り敢えず走れ軽い筋トレと柔軟体操した後にな


12: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:48:54 ID:Ufr
>>9
腹筋割るのも食事制限が一番やってコアラ子嵐が言うてたし食事なんやろな。でもわい炭水化物減らしてしまうと体重またすぐ戻っちまう


15: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:50:12 ID:MYs
>>12
パレオダイエットやっとけ
食事制限緩いから楽


11: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:48:02 ID:MYs
20%ならもっと絞れる
食生活改善して15ー10%くらいまで落とすべき


14: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:49:58 ID:Ufr
>>11
もともと55キロしかなくてここまで増やしたんやが炭水化物抜けばええんか?


13: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:49:49 ID:caE
その辺りは食事改善しないと厳しい


16: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:50:19 ID:Ufr
>>13
わいの筋トレ適正体重ってどのくらいなんやろか


20: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:52:14 ID:caE
>>16
57くらいじゃないか?
結構やせ形になるけど


24: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:53:02 ID:TeR
>>20
体脂肪率にもよるけど15%程度なら65キロくらい


35: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:54:36 ID:Ufr
>>24
見た感じわいは純粋に筋量が足りてないんやろな
でも上の赤線で囲んだ部分って筋肉増えるんか?


41: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:55:51 ID:TeR
>>35
一番肉を削ぎ落としにくい部分だから長期間にわたって筋トレと有酸素運動を続けら必要がある




17: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:50:54 ID:Udv
食事制限できないんだよな~
ラーメンが呼んでるのよ


18: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:51:21 ID:Ufr
>>17
やろうと思えばできる
もともと痩せ型だし


19: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:51:30 ID:Iva
筋トレって基本的には増量期と減量期を交互にやるもんやし
意図的に体重増やしてる所だとしても一回しっかり減量期挟んでええんちゃうか


21: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:52:37 ID:Ufr
>>19
初心者やからあんま分からんのやけど炭水化物減らすと筋肉も一緒に萎んでかへんか?


30: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:54:11 ID:Iva
>>21
増量期の時にそれを取り返すぐらいデカくすればええんやで
それに一度付いた筋肉が落ちても再度付け直す時は1回目よりも早く筋肉が付くんやマッスルメモリーって言うんやけどな


22: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:52:41 ID:MYs
太る原因は加工食品っていうのがパレオダイエットの趣旨
加工食品減らすだけでよくて続けやすいから痩せる


23: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:53:02 ID:Ufr
>>22
もともと加工物そんなにとらん


32: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:54:24 ID:MYs
>>23
でも最も自然な体脂肪率は13%くらいやから
どっかでカロリーオーバーしとるんやろ


25: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:53:06 ID:caE
一般人のベスト体脂肪率は13%
それ以下にはしない方がいい


27: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:53:23 ID:Udv
>>25
なぜ?


33: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:54:31 ID:caE
>>27
普段から運動してる人とかじゃないと風邪引きやすくなったりすると言われてる
これから寒くなるし、そこまで絞める必要はないと思う


36: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:54:50 ID:Cdv
>>33
やさC


37: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:55:06 ID:Cdv
>>33
薄着でいたら黙って上着かけてくれそう




28: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:53:41 ID:oP0
かなり体重増やすのがんばったんだな


38: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:55:17 ID:Ufr
>>28
元々食うのがめんどくさいんや
1日二食くらい
今はちゃんと三食食べてる


43: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:56:01 ID:Cdv
>>38
ぶっちゃけ2食がベストちゃう?余程痩せてるならともかく


44: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:56:34 ID:MYs
>>38
そもそも睡眠がたりてないんやないか
睡眠足りんと太るし筋肉育たんぞ


47: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:58:09 ID:Ufr
>>44
睡眠ってそんな大事なんか
バイトの日は5時間くらいしか寝てない
睡眠時間さえ確保すれば寝る時間はいつでもええんか?


52: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:59:20 ID:TeR
>>47
めっちゃ大事やぞ
筋肉が実際に育つのは睡眠中や


57: 名無しダイエット 20/09/25(金)04:01:11 ID:MYs
>>47
少なくとも7ー8時間は必要やぞ


58: 名無しダイエット 20/09/25(金)04:02:23 ID:Ufr
>>57
はえー、気をつけるわ


45: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:57:02 ID:P3Z
一食だけどか食いは太るからやめた方がええぞ
できるならこまめに食事とりつつ筋トレしてけば筋肉増やしつつ脂肪も落とせるみたいやぞ


49: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:58:32 ID:Ufr
>>45
まじか
でも調理めんどいよなぁ


54: 名無しダイエット 20/09/25(金)04:00:36 ID:P3Z
>>49
いや、例えば普段三色食ってるなら、朝と昼の間にプロテインバーなり間食挟む、んで昼と夜の間に同じく間食挟むとかでもええらしい


46: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:57:44 ID:MYs
朝食抜くのは痩せやすくなるから良い


51: 名無しダイエット 20/09/25(金)03:59:01 ID:P3Z
>>46
バズーカ岡田先生は朝は食えって言ってたぞ 朝食わないと前日夜から翌日昼まで腹に何も入ってない状態が長時間続くから筋肉的にも良くないらしい


53: 名無しダイエット 20/09/25(金)04:00:20 ID:MYs
>>51
まあ色んな説があるわな
ただワイは色々調べた結果朝食抜きが最適やと考えてるで




65: 名無しダイエット 20/09/25(金)04:04:50 ID:MYs
7ー8時間寝る規則正しい生活
朝食は抜く
加工食品なるべく減らす
これだけで体脂肪率13%は余裕


95: 名無しダイエット 20/09/25(金)04:29:34 ID:vvu
顔痩せはどうしたらええ?
いつもダイエットすると体は順調に痩せるんやが顔が遅いんや


97: 名無しダイエット 20/09/25(金)04:40:33 ID:P3Z
>>95
きんに君によれば脂肪というのは全身に満遍なくついてるもので筋肉のように1箇所と決めてそこだけ痩せるような部分痩せは基本的にできないらしい

つまり動いても顔が痩せてないように見えてもそれはそう見えるだけで全体の脂肪はまんべんなく減ってるらしいぞ
もともとすげーデブだったやつは皮が余ったりしてブヨンブヨンになったりするけどそれはまた例外やし


98: 名無しダイエット 20/09/25(金)04:50:42 ID:vvu
>>97
はえーー


96: 名無しダイエット 20/09/25(金)04:29:57 ID:Uyk
初心者の内はブクブク太りながら筋トレして重量を増やすより食事をある程度管理しながらでも脂肪落としながら筋肉増やすのも可能や


引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1600973011/


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