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1: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:37:15 ID:iZ8
栄養摂取の基本について教えてくれや





2: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:37:38 ID:ELr


15: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:39:48 ID:iZ8
>>2
ワイ(卵たべときゃええやろ)
↓調べた結果
卵1個のタンパク質、6g!w


6: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:38:01 ID:r25
なるべく食事で摂って足りない分をプロテインで補え


7: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:38:10 ID:us0
基本ってなんや?
具体的に


11: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:38:42 ID:iZ8
>>7
タンパク質脂質糖質の比率はどんぐらいがええんや
タンパク質35%を目指せ!ってのは見たが


8: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:38:16 ID:iZ8
トレーニー「プロテインゴクゴク」
ワイ(くっさ)

ワイ(調べた結果)「こんなタンパク質取るのプロテインゴクゴクしか無理やんけ……」


9: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:38:20 ID:z45
摂取カロリー・消費カロリー


13: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:39:25 ID:F4x
知らんけど1日タンパク質120gくらい取ればええんちゃうの




17: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:40:58 ID:iZ8
>>13
いきなりステーキワイルドステーキ450g食っとけばええやろw

タンパク質105グラム脂質120グラムでした!w


19: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:41:35 ID:iZ8
>>13
要するに500kcal分はタンパク質なわけやな
残りのカロリーはどうするんや?


21: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:42:03 ID:mAC
>>19
チキンを犬のように食べろ


22: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:42:16 ID:iZ8
>>21
チキンはタンパク質やんけ


24: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:42:39 ID:mAC
>>22
チキンだけで2000キロカロリー目指そう動画見ろよ


28: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:43:43 ID:iZ8
>>24
1日タンパク質450g脂質50gぐらいになるな




18: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:41:24 ID:BQq
あんまり細かくパーセンテージ考えるよりも色んなタンパク質を意識して摂って足らん分をプロテインで補うんや
動物性植物性色んなもん食うんやで


20: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:41:58 ID:iZ8
>>18
タンパク質は取るねん
知りたいのは残りの炭水化物と脂質をどうすればええかやな


23: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:42:21 ID:mAC
>>20
炭水化物は敵


26: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:43:13 ID:iZ8
>>23
1日1500kcalに抑えるとして
相当頑張ってタンパク質200g食べたとしても残り700kcalあるんやぞ
どうするんや残り油でも飲むんか


33: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:45:18 ID:mAC
>>26
油は体に悪いからなぁ
オリーブオイルとかええんちゃうか?


30: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:44:31 ID:BQq
>>20
炭水化物は減量でもなければ意識せんでええで
普段から玄米とかのご飯に慣れといたらええかも
ラーメンとか丼物とかそういう偏ったものは控えたほうがいい
有酸素運動する時はしっかり糖質摂るんやで

脂質は揚げ物以外はとりあえず気にせんでええけど高カロリーの部位は控えたほうがええな
サバの脂質は身体にええから鯖缶食え


32: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:44:54 ID:iZ8
>>30
ええやん!


27: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:43:29 ID:F4x
あと普通にタンパク質脂質適当にとって2500~3000キロカロリーくらいにすりゃ自然と増量するやろ


29: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:44:00 ID:F4x
>>27
炭水化物やった


31: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:44:35 ID:iZ8
PFCバランスっつーものをさ!
意識してるガチ勢はいないのか!
■補足
PFCとはたんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の事。
一般的には、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 15:25:60となることが理想的だとされている。
また、ボディメイクのためのPFCバランスは、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 40:20:40が理想とされている。





34: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:45:51 ID:mAC
サバ油気持ち悪くなるからあんまり鯖食えん


35: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:45:59 ID:F4x
増量期ってタンパク質取りながら後はそんな気にせず食えばええんちゃうの


36: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:46:07 ID:BQq
ていうかボディビルダーでも目指すんか?
1500kcalに抑えるとかダイエットレベルやんけ


38: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:46:54 ID:iZ8
>>36
タンパク質だけでいいって言ってる奴を論破するための例えや
でも今普通に体脂肪率高いから落としたいな


37: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:46:22 ID:iZ8
あと野菜や
トレーニーはどんな野菜食べるんや?
ブロッコリーしか食べてないんかあいつら?


49: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:49:30 ID:BQq
>>37
野菜こそ色んなもん食ってビタミンミネラル食物繊維摂るんや
オクラ、ピーマン、人参、刃物野菜、きのこ類
野菜ちゃうけど納豆もええで
そんなにガチ勢の飯が気になるならなかやまきんに君のYouTubeチャンネルのきんにくTV全部見ろ


53: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:50:10 ID:iZ8
>>49
これこれ!こういう感じのことが聞きたかったんや
ブロッコリーしか食べてないイメージやったけどちゃんとガチ勢は色々食べてるんやな安心したわ


40: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:47:42 ID:iZ8
お前らもっと野菜食え野菜
舐めてんのか


47: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:49:06 ID:mAC
>>40
各種ビタミン配合の食事置き換えダイエットプロテインとかいうの飲んでる
疲労回復効果があるとかいう薬品も配合されてるから調子がええわ


50: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:49:37 ID:iZ8
>>47
野菜食え?
天然のサプリやぞ


52: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:50:05 ID:mAC
刃物野菜って口の中ズタズタになりそう
>>50
ウサギや馬ちゃうんやで葉っぱなんか食えるかよ


55: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:50:45 ID:iZ8
>>52
腸内環境と肌ボロボロになってそう
体脂肪率減らせば意外と大丈夫なんかな?


59: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:51:46 ID:mAC
>>55
わからんけど治療の一環で病院で痩せろ言われて血液検査してるけどほんのわずかだけどマシになってきてるって


43: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:48:21 ID:RqG
そもそもパスタも100gあたり10gくらいタンパク質入ってるし、
卵なんか6個は一日余裕で食える
あとは胸肉

余裕じゃね


46: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:49:06 ID:iZ8
>>43
卵6個でタンパク質36gしか取れません……




44: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:48:46 ID:iZ8
高たんぱくと糖質制限相当頑張ってようやく
タンパク質40%
脂質30%
糖質20%とかになるよな


70: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:55:15 ID:RqG
ワイはマルチビタミンとマルチミネラルだけ
便秘気味やったらキャベツ食うが
野菜は高いからな


71: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:55:34 ID:iZ8
>>70
食物繊維を取らないとダメなの?


72: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:56:12 ID:RqG
じゃあキャベツが1番コスパいい
玄米食ってた事もある
あと増えるワカメとか


80: 名無しダイエット 20/09/28(月)22:07:33 ID:dcv
加工食品は食わない
酸化してないいい油使う
野菜・果物食う
肉魚もしっかり食べる


75: 名無しダイエット 20/09/28(月)20:57:34 ID:F4x
食物繊維はオートミール食ってたわ
きんにくん参考にして


引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1601293035/


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