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1: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:21:52.75 ID:KcQFnPRO0
用具は可変ダンベル10kgが2個とフラットベンチと懸垂のバーや
よろしく頼む





3: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:22:25.63 ID:bVL7ZiAqd
よろしくな


5: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:23:28.11 ID:KcQFnPRO0
>>3
筋トレ先輩ニキか?よろしく頼みますわ


4: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:22:51.90 ID:XCf/9lIEd
懸垂だけやっとけばええやろ


6: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:23:44.31 ID:KcQFnPRO0
>>4
それだけやとバランス悪くないか?


33: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:30:37.87 ID:XCf/9lIEd
>>6
どうせ上半身しか鍛えんのなら懸垂と腕立てやっとけばええやろ


8: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:24:38.79 ID:KcQFnPRO0
ちなみに30代で身長175cm体重60kgで体脂肪率16%ぐらいのガリガリや


29: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:29:43.63 ID:ZrPbXA8Cd
>>8
あっこれはあかんね
筋トレ以前のの問題が出てきた


9: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:25:04.92 ID:eyNl9BjRa
10キロ二個だと足りんやろ


16: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:26:25.41 ID:KcQFnPRO0
>>9
両方のダンベルの重さを合わせて1個17.5kgに出来るで


10: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:25:08.46 ID:Mpl76rdlp
ダンベルフライ


22: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:28:06.18 ID:KcQFnPRO0
>>10
やるわ
限界まで出来る回数を1セットとして3セットやればエエんかな


11: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:25:20.84 ID:KcQFnPRO0
あと筋トレの目的は筋肥大や


12: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:25:42.42 ID:GzQNv8AjM
16パーはガリやない
懸垂以外はすぐ頭打ちやろ


18: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:27:28.14 ID:KcQFnPRO0
>>12
見た目はガリガリやで
最近のアンガールズ山根より確実に細い


13: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:25:48.45 ID:t+GYo1Ij0
フライでも足りない重さ
重ささえあれば何でもできる器具あるのにもったいない


24: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:28:34.30 ID:KcQFnPRO0
>>13
ダンベル高いやん
貧乏なんや




14: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:25:50.54 ID:3J8riaRi0
普通のダンベルカール10kgは上がるの?


28: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:29:19.52 ID:KcQFnPRO0
>>14
反動使わないと出来ないな
普段は7.5kgでやってるで


15: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:26:07.54 ID:zFfH07xod
ダンベルフライ
懸垂
ブルガリアンスクワット
サイドレイズ


30: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:30:09.27 ID:KcQFnPRO0
>>15
それを毎日やればエエんかな?


17: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:27:06.45 ID:DFLf0ib00
ベンチプレスもできるやん


34: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:30:50.31 ID:KcQFnPRO0
>>17
できるけど10kgやと軽いから20回以上出来ちゃうんや


19: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:27:28.78 ID:wnJbD2790
週に何日筋トレに割けるかでかなり変わってくる


35: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:31:20.26 ID:KcQFnPRO0
>>19
自宅トレやから毎日できるで


20: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:27:32.64 ID:DFLf0ib00
初心者で17.5もあれば十分


40: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:32:19.76 ID:KcQFnPRO0
>>20
ただそうなるとダンベル1個だけになっちゃうからダンベルベンチプレスとかやると片方づつやからバランス悪いんや
それでもエエのか気になるところや


25: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:28:48.10 ID:+bGd9o8S0
ジムにいってbig3をやりましょう


26: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:28:56.48 ID:GzQNv8AjM
>>25
結論はこれ




27: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:29:13.87 ID:3J8riaRi0
初心者にいきなり追加投資すすめる奴って頭おかしいよな
相手の立場になってアドバイスできない奴


36: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:31:42.69 ID:HTTMqclJa
胸と肩の日
ダンベルプレス
ダンベルフライ
インクラインプレス
インクラインフライ
ショルダープレス
サイドレイズ
リアレイズ

こんな感じで代表的なやつをやっとけばええで
一週間で6日筋トレ一日休み


38: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:32:05.17 ID:maXjoDNOp
懸垂と腕立てとスクワットで全身一通りはできるやろ
あとは肩やけど10キロじゃ中途半端やな


39: 名無しダイエット 2020/10/08(木) 12:32:17.51 ID:b16Twfd5d
懸垂中心にしろ懸垂限界まで2セット
あとは腕立て伏せスクワットも同様
いきなりいろいろやるよりこの3つを極めるつもりでやりや


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1602127312/


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