20170421003848

1: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:27:02.964 ID:nHc8PLx00
体重は増える一方
もうどうしたらいいんだよ





2: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:27:44.915 ID:w+1i79A60
思うだけじゃなくてすればいい


3: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:28:14.146 ID:nHc8PLx00
>>2
毎日食欲が勝る
そして後悔
その繰り返し


4: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:30:07.219 ID:w+1i79A60
飯食うの大事
後悔しなきゃいいんだよ


5: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:31:01.021 ID:nHc8PLx00
>>4
量をコントロール出来ないんだ
明日ように買ったものとかも全部食べてしまう
自制が効かない弱い人間なんだ


6: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:32:07.816 ID:4lSeXBima
わかるわかるよ


8: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:32:41.394 ID:nHc8PLx00
>>6
分かってくれてありがとう


10: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:34:22.789 ID:w+1i79A60
メインの飯はタンパク質多め+水分+食物繊維
間食にタンパク質+水分
これで腹一杯になるまで食っても太らん


12: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:36:46.585 ID:nHc8PLx00
>>10
どうやってその食事は実現できるの?
自炊しないといけないのかな?




11: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:34:40.488 ID:nHc8PLx00
痩せる方法としては運動or食事制限だけど怠惰な自分は運動なんかしない
だから食事制限しかないんだけどそれはそれできつい


13: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:36:55.181 ID:w+1i79A60
プロテイン、トマト、キャベツ、納豆
飯食う前にプロテイン飲んでトマト、キャベツ、納豆食ってからメインの飯に手を出すようにしたら全然食えなくなるから痩せるよ


14: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:37:23.824 ID:4bFIo8y7r
夜飯から炭水化物を抜いてる
休日の朝飯は春雨スープにしてる

こどおじだから勝手に飯用意されててうまく行ってないけど


17: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:39:23.886 ID:nHc8PLx00
>>13
プロテインってココア味とかのやつでもおkなの?トマトキャベツはドレッシングかけてもおけ?

>>14
炭水化物抜くとすぐ痩せるよな
ただ自分は続かなかった
抜いてた頃の反動で爆食いしてしまったんだ


22: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:44:49.548 ID:w+1i79A60
>>17
味ついてるやつで美味しいやつの方がいいよ
甘いもの欲しくなった時なんか飲めば誤魔化せるし

ドレッシングは油結構使ってるの多いからな…
俺はキャベツのタレ(ノンオイル)、鍋の素をお湯で薄めてしゃぶしゃぶ風にして食ったりしてる
キャベツを浅漬けにして食ってもいいと思う

間食したくなったら豆腐食うといいよ
豆腐もネギとか海苔とかごまとかトッピング変えながら食うと飽きない


15: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:37:39.532 ID:nHc8PLx00
怠惰な自分は皿洗いすら面倒だから自炊だと不味いんだ
出来れば買ってこられるものを教えて欲しい


16: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:39:15.799 ID:w+1i79A60
プロテイン、キャベツ、トマト、納豆買ってこい

プロテインはシェイカー使うから軽く洗わないといけないけど、キャベツは千切って耐熱皿に入れてレンチン、トマトはヘタ取ってそのままかじる、納豆はパックのまま
洗い物超少ない


18: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:40:54.878 ID:nHc8PLx00
>>16
ありがとう
野菜食ってからメイン覚えておく


25: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:50:47.870 ID:w+1i79A60
豆腐、サラダ
アジシオを常備しておくと良い
豆腐50円くらい、サラダパック100~200円くらい、アジシオ100円くらい(2~3週間もつ)


26: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:53:03.073 ID:nHc8PLx00
>>25
あじしおって何に使うの?


29: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:56:36.770 ID:w+1i79A60
>>26
ドレッシングだと油使っててカロリーとか高いからサラダにかける
ただの塩だとほんとただの塩気しかないからアジシオ使う
ただの塩とアジシオは全然違う

俺は最近豆腐にアジシオ、生姜パウダー、ニンニクパウダー、ネギ海苔ゴマの合わせ調味料的なやつかけて食ってる


31: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:57:41.790 ID:nHc8PLx00
>>29
なるほど
味変アイテムなのか


33: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 05:00:10.371 ID:w+1i79A60
>>31
ただの塩は塩化ナトリウムだけどアジシオはそれをグルタミンという旨味成分で包んでるから食べてて塩気以外にもちゃんと味を感じる
アジシオになれると他の塩使えなくなるくらいには便利な旨さ


35: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 05:01:14.879 ID:nHc8PLx00
>>33
旨みがあると続けやすいかも
ありがとう




27: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:54:40.328 ID:tC/QGBoT0
ちゃんと野菜食べてる?


28: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:54:56.127 ID:ZHyNIUZIr
減量 男
体重×30kcal
P2~3
F2~3
C4~6

女は25kcal

目安な
もし一週間くらいやって体重落ちなかったら総カロリー落とせ


あとGI値の低い炭水化物を選べ
砂糖のかわりにエリスリトール使え



とにかく簡単ですぐに出来るものなら、飯の炭水化物3分の2にしろ
その他は今まで通りで良いけど増やすな
歩くときは早歩き
月に1kgは落ちていく


30: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:57:10.161 ID:nHc8PLx00
>>27
あまり食べてない…

>>28
PFCバランスってやつか
炭水化物も抜くじゃなくて少なするよ
■補足
PFCとはたんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の事。
一般的には、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 15:25:60となることが理想的だとされている。
また、ボディメイクのためのPFCバランスは、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 40:20:40が理想とされている。



32: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 04:58:32.019 ID:tC/QGBoT0
>>30
今日の朝食からすぐに食べてみて


34: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 05:00:26.498 ID:nHc8PLx00
>>32
朝飯食べない派なんだけどダメかな?


37: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 05:01:38.713 ID:tC/QGBoT0
>>34
朝食食べないのは別にいいよw
じゃあ昼食からねw


39: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 05:04:05.168 ID:tC/QGBoT0
もしかしてなんらかのかたちで人工甘味料とか摂取してる?


40: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 05:05:29.895 ID:nHc8PLx00
>>39
それはジュースとかのこと?ジュースは全く飲まないしお酒もほとんど飲まないよ




45: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 05:07:59.206 ID:tC/QGBoT0
とにかく食事の前に無心で野菜を食べるところからスタートしてみて
意志力ではなく腸内細菌叢の問題だと思う


49: 名無しダイエット 2020/03/06(金) 05:17:43.299 ID:rLTYOO0f0
毎日体重測れ


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1583436422/


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