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1: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:04:33.345 ID:QlSDlgDQ0
筋トレだけしてるだけじゃダメか?
筋肉増やすにはある程度太っていかなきゃいけないらしいが、これ以上体脂肪増やしたくないんだが…





2: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:05:26.895 ID:tKWF3hpuM
飯次第


9: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:07:38.433 ID:QlSDlgDQ0
>>2
炭水化物を普通に食うべきかセーブすべきか悩んでる
タンパク質は最近は意識的に摂ってるので足りてないことはないと思う


3: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:05:28.802 ID:2fLmC0jFp
それは痩せ型じゃないってことにはならんの?


4: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:06:46.774 ID:QlSDlgDQ0
>>3
体重計で計る限りは標準体重より軽い
でも体脂肪率が高いのだよ


5: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:07:27.733 ID:G3RwymJ80
筋トレしてるみたいだけどあまり筋肉が付いていないということだ


10: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:08:02.445 ID:QlSDlgDQ0
>>5
危機感を覚えて最近筋トレ始めた


6: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:07:34.130 ID:5JulQW850
内臓脂肪多すぎ


7: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:07:34.163 ID:jzqCEXRW0
隠れ肥満だろ
それ放置しとくと年取ったときにガチ太りし始めるぞ


11: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:08:33.193 ID:QlSDlgDQ0
>>7
こわい
ダイエットすべき?


8: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:07:36.656 ID:pFVfE0bY0
それは筋肉がないってことでは


12: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:08:52.719 ID:QlSDlgDQ0
>>8
ないから筋トレ始めたんだ
2ヶ月前くらいから


13: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:11:26.584 ID:pFVfE0bY0
>>12
痩せ型じゃなくて筋肉ないから体重軽いだけなんじゃないかってこと


15: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:13:30.506 ID:QlSDlgDQ0
>>13
とりあえず事実だけ記すと
181の64キロで体脂肪率20%


16: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:15:30.200 ID:pFVfE0bY0
>>15
俺は176/58で体脂肪率5~7%


17: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:16:29.435 ID:QlSDlgDQ0
>>16
ガチの人?アスリートとか?
俺はやはり筋肉ないから軽いだけって状態?


19: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:19:03.501 ID:pFVfE0bY0
>>17
特になにもしてないけどこれ
見た目ヒョロヒョロもやしだけど骨格筋率は40%くらい


22: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:21:58.701 ID:QlSDlgDQ0
>>19
良いなあ




14: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:13:10.583 ID:tKWF3hpuM
飯食ってなくて筋トレはアホだろ
維持くらいの効果しかない


25: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:24:51.157 ID:QlSDlgDQ0
ここから俺が逆転するにはどうしたら良いんだ
バルクアップで筋肉増やすって言ってもある程度効果が出る頃には25%とかになっちゃうべ?


27: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:25:34.369 ID:pFVfE0bY0
>>25
常に全身に力入れとけ


30: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:29:08.035 ID:QlSDlgDQ0
>>27
鏡に向かってムキムキポーズとるみたいな感じのをずっとやっとけばいいのか?


33: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:30:33.434 ID:pFVfE0bY0
>>30
普段通りの日常生活で常に力入れる


35: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:33:51.954 ID:QlSDlgDQ0
>>33
常に?マジのガチで常に?


36: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:34:54.575 ID:pFVfE0bY0
>>35
すまん常には言い過ぎたかもしれん
できる限り常にだ


38: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:36:21.943 ID:QlSDlgDQ0
>>36
まずは気がついたときには力込めるとかやってみる


26: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:25:06.554 ID:EnuVfubc0
内臓脂肪なんて2週間あればほとんど落ちる
逆に2週間あれば肥満になれる
そう言うものだね


29: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:28:49.043 ID:QNmJNhPX0
脂肪落としたいなら脂質減らして運動しろ


31: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:30:02.585 ID:QlSDlgDQ0
>>29
有酸素運動?自宅でやるならスクワットとかランジとかが良いんかな
ジョギングとかもやったほうがいいかね


32: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:30:30.421 ID:QNmJNhPX0
>>31
最初は筋肉つけて基礎代謝上げるべきだな


34: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:33:29.628 ID:QlSDlgDQ0
>>32
筋肉つけるにはバルクアップ的な食事をしなきゃいけないと思うが
すでに20%も体脂肪率があるのだが、どうしたらいいかな
リーンバルク的なやり方か?


37: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:35:32.525 ID:QNmJNhPX0
>>34
いや普通の食事に自重トレでも筋肉は付くぞ
見せる筋肉付けたいわけじゃないだろ?


39: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:37:31.954 ID:QlSDlgDQ0
>>37
見せる筋肉はあるに越したことないけど、まだそれを語れるレベルじゃないからな
だらしない体型じゃなくて程よく締まってたらいいなあと




41: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:42:28.780 ID:jVRaFbk70
181の64って結構細いな
やり始めたばかりか?


42: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:45:04.350 ID:QlSDlgDQ0
>>41
トレーニングはここ2ヶ月くらいだよ
一番痩せてた時は5年前くらいかな
53キロでとりあえず食う量だけ増やしてたらこんなことになった


43: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:45:45.339 ID:QlSDlgDQ0
一番太ってた時は75キロあった
53→75→65
って感じ


44: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:46:56.470 ID:HjkuTVHL0
仕事何してるの?


45: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:48:14.986 ID:QlSDlgDQ0
ずっとデスクワークしてるよ


46: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:49:47.934 ID:HjkuTVHL0
それもう筋肉つける意味ないよ
ドカタに転職しろ


47: 名無しダイエット 2020/10/17(土) 11:52:09.865 ID:QlSDlgDQ0
日常で必要ないから筋肉が付かないんだってのは確かにそうなんだが


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1602900273/


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