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1: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:08:23 ID:TX3
めちゃくちゃ大きくは無理でも明らかに違う感じにしたいんやが・・・








3: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:09:34 ID:TX3
自重だけやと無理やろけどダンベルあればどうなんやろ


4: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:09:37 ID:B35
体のどの部位?


6: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:10:15 ID:TX3
>>4
上半身やな
腕胸腹肩

あとできれば背中


5: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:10:14 ID:TEu
できるわけないやろ


7: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:10:17 ID:gsj
太るだけならいけるやろ
ワイは一夏で10キロ太ったことある


9: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:10:45 ID:TX3
>>7
今デブなんやからそれじゃあかんわ


10: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:11:01 ID:B35
>>9
ならでかいならええやん


8: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:10:36 ID:Ful
筋トレでは不可能
ひたすらデブることの方が現実的


11: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:11:03 ID:CHx
なんのためにでかく見せたいんや?
ガリガリなら筋肉と脂肪つければええしデブなら痩せればええやろ


13: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:11:34 ID:TX3
>>11
筋トレしてたって嘘ついてるんや


14: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:12:04 ID:CHx
>>13
嘘ついてたって告白するんやで(にっこり)


12: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:11:33 ID:CtY
腕立て伏せ、懸垂、サイドレイズ
ギリギリ8回できる負荷で4セットずつ


17: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:13:02 ID:TX3
>>12
毎日?
懸垂する場所ないな


36: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:18:20 ID:CtY
>>17
週3
最初は公園の鉄棒で斜め懸垂やれば良いと思う
懸垂できる場所ってあんまりないけど近所探してるとわりと見つかるよ
腕立ては、慣れてきたら足を台に乗せてやったりすると負荷を調節できる




39: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:19:33 ID:TX3
>>36
週3って少なくね?
食事制限もやるんか?


16: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:13:01 ID:uXV
なら走って痩せた方がまだマシに見えるんやないか


20: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:13:50 ID:TX3
>>16
ならそれもするわ
毎日走ればええんやな?


23: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:14:25 ID:uXV
>>20
2kmぐらいでええんやないかな


28: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:15:41 ID:TX3
>>23
そんなもんでええんか?


30: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:16:03 ID:gsj
>>28
どうあがいても細マッチョは無理やろ


32: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:16:48 ID:CHx
>>30
身長190cmくらいあるんやろ(適当)


33: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:17:23 ID:TX3
>>30
View post on imgur.com


こんくらいでええねn


34: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:17:50 ID:CHx
>>33
なんやこれ加工か?


35: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:18:01 ID:TEu
>>33
なんだこれ病気?




37: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:18:47 ID:TX3
>>35
いや細マッチョでググって見つけた画像やで


18: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:13:12 ID:B35
意味がわからない


19: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:13:27 ID:CHx
ちなどれくらいやってたって言うてるんや?


22: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:14:17 ID:TX3
>>19
細マッチョになったって言っとる


24: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:14:45 ID:gsj
>>22
今何キロ?


28: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:15:41 ID:TX3
>>24
80キロくらいかな


38: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:19:32 ID:gsj
なんか変わった感出したいなら1日サラダチキン1個で過ごすとかそれくらいしな1ヶ月は無理や


41: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:21:16 ID:TX3
>>38
さすがにそれやとガリガリなるやろ
炭水化物は少なめにはすべきなんやろけど栄養は大事らしいで?


43: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:22:39 ID:CHx
>>41
体に脂肪があるやろ
デブは数週間水だけで生きられるぞ


45: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:23:45 ID:TX3
>>43
だとしてもやりすぎたら良くないやろ


40: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:20:21 ID:TX3
View post on imgur.com


これでもええ


42: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:21:21 ID:gsj
>>40
ネイマールって70キロもないぞ


44: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:22:39 ID:TX3
>>42
つまりダイエットしろってこと?


47: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:24:25 ID:gsj
>>44
もう嘘ついたこと謝れば?


53: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:26:32 ID:TX3
>>47
そんなダセーことできっかよ


46: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:24:00 ID:vaP
1ヶ月て…ガリガリ目指しながら筋トレせな細マッチョなん無理やで


49: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:25:02 ID:TX3
>>46
正確には1.5ヶ月や
ガリガリ目指すってなんや?


50: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:25:27 ID:CHx
断食の最長記録が382日やって
サラダチキンありで1ヶ月とか余裕やん!


56: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:28:17 ID:TX3
>>50
成人なら1500kcalくらい毎日消費するらしいやん
それに加えて運動もすればサラダチキン1個みたいな
極端な事せんでも痩せるやろ


63: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:31:40 ID:CHx
>>56
ちな脂肪1kg減るには7200kcal必要やで
10kg落とすなら48日断食や


64: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:32:02 ID:gsj
>>63


69: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:34:26 ID:TX3
>>63
運動すればええやん
それにただ痩せるのが目的やないんやから
体重で考えるのは間違い


75: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:37:08 ID:CHx
>>69
2kmのウォーキングを時速4kmでやったら30分で消費カロリーは126kcalや
1ヶ月続けて脂肪500g減る程度や


82: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:40:52 ID:TX3
>>75
いずれにしても体重は重要やないんや




51: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:26:14 ID:vaP
その短い期間で細マッチョなんてガリガリになろうとするレベルのダイエットせなアカンやろってこと


54: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:26:59 ID:nVv
上半身で1番デカい筋肉は三角筋
ここ優先やね


58: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:29:29 ID:TX3
>>54
メニューは?


55: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:28:01 ID:vaP
てか細マッチョになった言うてるのに体デカくするってなんやねん


58: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:29:29 ID:TX3
>>55
マッチョなんやからそら大きくなるやろ


59: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:29:56 ID:QY9
筋肉は継続だよな
なにかを継続できる証拠だから就職で評価項目に入れたほうがいい


60: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:30:14 ID:TX3
>>59
せやな


61: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:30:28 ID:B35
今日はどんなトレーニングしたんや?


66: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:33:19 ID:TX3
>>61
まだなにも


93: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:49:51 ID:ftY
>>66
半年がんばれコースやね


96: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:50:38 ID:TX3
>>93
そんなかからんやろ


99: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:52:13 ID:ftY
>>96
まじで最低半年って感じやで
筋トレは知識も金もかかる趣味なんや


62: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:31:38 ID:ftY
毎日休みなく効率よくやって栄養も完璧に計算してやってギリギリやないか
普通にやったら3ヶ月から半年はほしいね


66: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:33:19 ID:TX3
>>62
有酸素毎日
筋トレ中1日
食事は少なめ

これでいけるやろ?


67: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:34:03 ID:B35
まだなにもってなんやねん
やる気あんのか?


70: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:34:44 ID:TX3
>>67
まだ10月やん


68: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:34:07 ID:vaP
ワイは1ヶ月で8㌔減らしたで


73: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:35:22 ID:TX3
>>68
別にワイは体重を減らしたいわけやない


71: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:34:48 ID:gsj
ワイの経験上、明日からやるって言うやつは一生やらない


73: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:35:22 ID:TX3
>>71
経験が浅いんちゃう?


74: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:37:06 ID:GhK
イッチ、上半身だけで良いのであればとりあえずのアドバイス

まず、フロントレイズ・サイドレイズ・リアレイズで肩(三角筋)をメッチャ鍛えろ
少なくとも正面から見た時の横幅が出て威圧感は上がる
後は僧帽筋はかなり重要で首のラインが華奢だと細く見える
だからもシュラッグも欠かせないだろう
後は姿勢を良くして胸を張る癖を付けるだけで1.2倍くらいデカく見える

身体の厚みを付けたければダンベルでワンハンドローで背筋を鍛えまくれ
可能な限り重い方が効く(自分の体重の2/3位片手で上げられればまずまず上出来や、ワイは片手で体重の約1.5倍上げるが)

ちな、今164cmの凡そ76kgやが、握力メインの完全パワー重視や(言うても握力自己ベストは左手78.1kg右手80.0kg程度やが)

とは言え最近は理論詰めやからハードトレーニングは行えてない
これは体重60kgの時のかなり細かった時の画像だが
View post on imgur.com


これはワイのお手々やな
View post on imgur.com



今は自撮りしてないわ、すまんな
過去画像ならそれなりにあるんやが
とにかくデカくなる為のトレーニングをすればいい(大きい筋肉+外見に影響する筋肉)


76: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:38:24 ID:gsj
>>74
ちっさw


79: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:39:56 ID:GhK
>>76
でも体には感謝してるんや、
小児喘息でステロイド治療してたからな
身長は伸びなかったが、命あるだけでワイは感謝してる
それに筋トレも出来るようになったしな(小さい頃は運動制限やったしな)


87: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:42:49 ID:gsj
>>79
なんかすまんな


90: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:47:09 ID:GhK
>>87
構わんよ、身長は気にしとらんから
それより器のデカい人間になりたいんや
だから自己研磨や
例えばワイは手が小さい、婆ちゃんより小さかった
でも力は成人男性の2倍弱や、
つまり努力次第では補えるものもある
そういう事を知れてワイは恵まれているとさえ思える


77: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:39:06 ID:vaP
>>74
はいじゃあイッチこれ今日から毎日ね


80: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:40:10 ID:TX3
>>74
ダンベルは必須なんやな


86: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:42:03 ID:GhK
>>80
ああ、まぁ凡そのトレーニングでダンベルを使った方が効率的ではある
まぁ、無ければないでプリズナートレーニングのような自重トレメインもあるがトータルで考えると難易度は高い(同じレベルの身体にするには)
no title

89: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:45:47 ID:TX3
>>86
何キロがいい?

97: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:51:14 ID:GhK
>>89
ダンベルの重さの話か?
片方30kgまでの可変式をオススメする
当面は片手で10~15kg程度を扱うとして、(大胸筋鍛えるなら20~30kgでも構わんが、30kgは重いぞ)

後にプレートを追加で買って使えるように
ただワンハンドローで背筋を鍛えるなら30kgじゃ軽すぎるくらいだから
追加の10kgプレートは必要になると思う


100: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:53:22 ID:TX3
>>97
結構高いんやなぁ


101: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:55:49 ID:CHx
>>100
それじゃ細マッチョは無理やわ
長期間なら軽い食事制限で筋肉つけて代謝上げて減量しつつ筋肉量を増やすってことはできるけど1ヶ月やぞ


103: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:56:50 ID:TX3
>>101
ある程度でええねん
細かいこと気にすんなや




78: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:39:07 ID:CHx
ちな筋トレ始めても最初は神経系の発達から始まるから1ヶ月で目に見えるほどの筋肥大はないやで
脂肪があるならなおさらわからん


83: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:41:07 ID:TX3
>>78
食事量を減らすで


85: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:41:57 ID:CHx
>>83
ガチの食事制限せな無理やぞ


88: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:45:22 ID:TX3
>>85
https://www.youtube.com/watch?v=EacV3hKLaYU


これ参考にするで


91: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:48:06 ID:CHx
>>88
見てないけど1ヶ月で効くっていうてるか?


94: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:50:19 ID:TX3
>>91
あ、言ってないわ
けどカロリー計算すると1500は行ってない
つまりマイナス収支だから続けるだけ痩せていくはず
運動分も加味すればもっと消費することになる


98: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:51:47 ID:CHx
>>94
ウォーキングを例に出したけど運動で減量はきついんやで
水泳を延々とするくらいしかないわ


100: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:53:22 ID:TX3
>>98
何度も言っとるように減量は別に大して目的や無いんやって
ブクブク太らん程度に食べるだけでええんやわ
むしろ大きくするために食べなあかん場合すらあるやろ


92: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:48:47 ID:CHx
イッチ身長いくつや?


96: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:50:38 ID:TX3
>>92
172くらい


102: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:56:46 ID:vaP
減量せな見た目にわかるマッチョにはなれんぞ


104: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:57:05 ID:TX3
>>102
減量はする言うてるやん




105: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:57:24 ID:GhK
ワイの僧帽筋はホンマ大したこと無いが、
もっと付ければ迫力が出るやろな
過去画像に僧帽筋あったわ、この画像の時は67kgくらいの時か
View post on imgur.com


今76kgやからもう少しパワーに偏ってるがハードトレの頻度下がってるからなぁ・・


107: 名無しダイエット 20/10/25(日)23:58:05 ID:B35
>>105
ええやんなんぼや


119: 名無しダイエット 20/10/26(月)00:08:20 ID:l4p
>>107
年か?30やで、握力は30代前半からが本番の唯一の筋力やからな


120: 名無しダイエット 20/10/26(月)00:11:27 ID:UAj
>>119
ちょっと何言ってるか分からないがつまり握力が108キロあるってことでええんか?


122: 名無しダイエット 20/10/26(月)00:16:46 ID:l4p
>>120
いや、最高出力は右手で竹井グリップDの握力計で80.0kgやで
ただ、ホールド力とピンチ力を考慮するならそれ以上はあるかもしれん
ただディープセットクローズやから実質的な片手補助有やから、
ノーセットクローズとは違い握りやすいポジションにしてる分、
108kgのグリッパーでも80.0kg程あれば閉じれる
その事は「キャプテンズ・オブ・クラッシュグリッパーズ」のwikiにも各強度のグリッパーがどの程度の握力があれば閉じれるか書いてある↓
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%AD%E3%A3%E3%97%E3%86%E3%B3%E3%BA%E3%BB%E3%AA%E3%96%E3%BB%E3%AF%E3%A9%E3%83%E3%B7%E3%A5%E3%BB%E3%B0%E3%AA%E3%83%E3%91%E3%BC%E3%BA


123: 名無しダイエット 20/10/26(月)00:17:56 ID:UAj
>>122
ちょっと何言ってるか分からないが、人に「握力なんぼなん?」って聞かれたら何て答えるんや?


126: 名無しダイエット 20/10/26(月)00:22:13 ID:l4p
>>123
「平常時で65kg~70kg、1週間だけ時間をくれればアップで80kg手前まで上げれるが」
と、言うと思うやで
あまり握力の話題にならんから、すまん分からん
マニアックですまんなホンマ
詫びはこれで勘弁してくれ
no title

no title


130: 名無しダイエット 20/10/26(月)00:25:49 ID:wAI
>>126
なんかいちいち物を破壊するのよくないと思うで


131: 名無しダイエット 20/10/26(月)00:26:56 ID:l4p
>>130
ワイも最近はそう思ってきたんや
no title

これなら洒落てるやろ?


132: 名無しダイエット 20/10/26(月)00:28:45 ID:NKx
>>131
これは簡単そう


133: 名無しダイエット 20/10/26(月)00:30:43 ID:l4p
>>132
と、思うやん?
ステンレススチール製や、家にあるやろから
試しに捻じってみてくれ

思ってる10倍くらい難しいが、
力あるニキなら不可能ではないだろう


135: 名無しダイエット 20/10/26(月)00:31:43 ID:wAI
>>133
ワイ普通にできたよ


139: 名無しダイエット 20/10/26(月)00:35:17 ID:l4p
>>135
そうか、力あるニキなんやな
ワイは初見じゃ出来なかったわ
どうしても折れたり変な方向に曲がったりするんや


121: 名無しダイエット 20/10/26(月)00:11:28 ID:nFi
3ヶ月ぐらい続けること大事よな
効果でるのは続けた先


引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1603634903/


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