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1: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:03:58.37 ID:1nniE+nR0
効果的な減量方法教えて
筋肉落とさずに脂肪落としたいんや





2: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:04:36.99 ID:dj5b/afH0
知りたいか?


4: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:04:52.99 ID:1nniE+nR0
>>2
知りたい


3: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:04:51.23 ID:9TS1a8/S0
普通にしっかり食って有酸素でええぞ
但しキツめにやれ


7: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:05:29.48 ID:1nniE+nR0
>>3
有酸素はやっぱやったほうがええんか?


8: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:06:43.23 ID:9TS1a8/S0
>>7
そらそうよ

no title


11: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:07:29.13 ID:l24/hgC30
>>7
減量って書くから意図がわからんのよ
体重増えてええんなら食事量を維持したまま運動すれば良いだけやし


16: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:08:57.85 ID:1nniE+nR0
>>11
減量は筋肉なるべく残したまま脂肪落とすって認識なんやが違うんか?




25: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:12:02.94 ID:++nF4p4da
>>16
有酸素が食欲増進効果あるのは正しいで


29: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:13:07.11 ID:1nniE+nR0
>>25
てことは有酸素やらんほうがええんか?


35: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:14:00.28 ID:FVQRlC1H0
>>29
腹の肉を落とすには食事制限一択やで


38: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:14:59.32 ID:VkOuROhvM
>>29
食事制限、筋トレ、有酸素全部やれ。そうしないと下腹は落ちん


5: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:04:53.62 ID:l24/hgC30
筋肉増えて体重増えてもええか?


7: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:05:29.48 ID:1nniE+nR0
>>5
筋肉は増やしたいが今はそれよりも脂肪をおとしたいんや😔


9: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:06:55.75 ID:2QVqPPmP0
そんな楽な方法ないで


10: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:07:10.60 ID:eD42zPZC0
除脂肪したいなら、
・バーベルトレ
・バーベルトレ+食事制限

どっちかや
糖質制限は難しいから最初はやめとけ


75: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:25:40.75 ID:ZUVW84t5a
>>10
バーベルでどうすればええんや


12: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:07:56.93 ID:VkOuROhvM
食事改善、有酸素、筋トレをバランスよくやることや。それ以外はないと個人的には思っとる


13: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:07:58.48 ID:eD42zPZC0
有酸素はやめとけ
なぜなら、有酸素運動は食欲が増進される
ダイエットに不向きや


16: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:08:57.85 ID:1nniE+nR0
>>13
どっちなんや😭


14: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:08:07.70 ID:++nF4p4da
ガチで言うと高重量トレに高タンパク質低カロリーの食事や
減らすのは脂質と炭水化物どっちでもええ
有酸素はやってもええけど確実に筋肉分解される


17: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:09:07.57 ID:uiMa+udh0
炭水化物を減らして、グルコース不足の筋肉脳の完成や!


19: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:10:00.75 ID:9TS1a8/S0
>>17
ケトジェニックなると悟り開いたみたいな開放感あるけどな
おすすめはせんけど


18: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:09:29.57 ID:VW66Bwkq0
今体脂肪率なんぼやねん


20: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:10:38.43 ID:1nniE+nR0
>>18
さっき測ったら15%だった
でも家庭用だから精度悪いかも😞


22: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:11:14.05 ID:VkOuROhvM
>>20
別に太ってなさそう


24: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:11:55.43 ID:VW66Bwkq0
>>20
くっそ低いやん
そっから体脂肪落とすって結構ハードやぞ


29: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:13:07.11 ID:1nniE+nR0
>>24
腹の肉がきになるんや😞


27: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:12:37.95 ID:++nF4p4da
>>20
力入れたら腹筋割れる?




32: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:13:47.97 ID:1nniE+nR0
>>27
腹筋は少し割れとるで😏
したっぱら以外はな😭


48: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:16:45.32 ID:++nF4p4da
>>32
もっと減らしたいなら減量続けるしかないで
低脂肪と低炭水化物を切り替えつつ続けるんやで
あんま続けすぎんのもあかんけど


21: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:10:59.71 ID:lLQCw7it0
アトピー持ちで糖質1日110~140gくらいしか取ってないんやけど筋肥大させるの難しいんかな?
タンパク質と脂質はたくさん取ってるんやが


26: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:12:35.47 ID:Ed3olfBZM
>>21
糖質十分に取れないと筋肉はガチで増えない諦めろ


80: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:26:47.28 ID:lLQCw7it0
>>26
ほーんじゃぁ糖質増やしてみるか

アトピーの療法もビオチン療法とか腸内環境の改善とか亜鉛取ったりとか色々試して今糖質制限試してるって感じで
たまに外食すると悪化するから割と効果ある気はしてるんやが糖質のせいなのかどうかはわからんし


93: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:30:15.39 ID:++nF4p4da
>>80
もっと自分でちゃんと調べてみるんやで
糖質って言っても小麦だけかもしれんし
ちな筋トレYoutuberのカトちゃんもアトピーらしいけどあの体やで


102: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:33:35.64 ID:lLQCw7it0
>>93
グルテンってことけ?
アレルギー検査は今度受けてみようと思ってるわ

まあまた色々調べてみるわサンガツ


95: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:30:53.52 ID:7eVWez0vM
>>80
マルトデキストリンでもあかんのかな?


23: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:11:18.05 ID:1nniE+nR0
したっぱらの肉がおちんのや😠


28: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:13:05.55 ID:VkOuROhvM
>>23
下っ腹は根気強くやってくしかないな。


30: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:13:35.99 ID:VW66Bwkq0
>>23
プランク、クランチ集中的にやれ


36: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:14:10.82 ID:v0iXrGDbM
>>23
下っ腹なら内臓脂肪やろうから有酸素運動やったほうがええな
筋肉は落ちるが仕方がない
食欲は我慢しろ


41: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:15:16.15 ID:1nniE+nR0
>>36
食事制限して筋トレ→有酸素でええか?


56: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:18:56.55 ID:++nF4p4da
>>41
有酸素やらなきゃいけないって奴にやらなきゃいけない理由聞いてみろ
ふわっとした答えしか帰ってこんで


61: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:20:26.70 ID:FpOK856mM
>>56
お前も大概ふわっとした感じでしか有酸素運動ダメな理由言えてないやんけ
筋肉も消費するけど脂肪も消費するのは確かなんやから十分やろ




31: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:13:43.64 ID:AMjSJSL10
有酸素でも水泳はやらんほうがいい


37: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:14:15.99 ID:dBKp7fwDa
筋トレしてから有酸素と有酸素してから筋トレどっちが良いの?


39: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:15:00.35 ID:mpl8EjCDp
>>37
目的によるよ
減量したいなら筋トレから、筋肉付けたいなら有酸素から


40: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:15:01.74 ID:lBX2tZQd0
>>37
筋トレして血糖値を落としてから有酸素運動が痩せるには良い


42: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:15:50.19 ID:TE8+U44T0
したっぱらなんて皮下脂肪のほうが多いやろ


51: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:17:01.58 ID:Picp3RNDM
>>42
イッチの場合腹筋は割れる言うてるんやから内臓脂肪やと思うで


55: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:18:50.45 ID:VW66Bwkq0
>>51
内臓脂肪は見えへんで
15%やったらうっすら割れてるけど、しゃがんでヘソみたら弛んでるなぐらいやろ
それに浮き輪脂肪ついてるタイプなんやろ


43: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:15:55.02 ID:/FGm42vl0
筋トレしたら糖質なくなるんか?じゃあお菓子食うてええんやな


50: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:16:58.02 ID:9TS1a8/S0
>>43
筋トレで真っ先に使われるのは糖質や
次にタンパク質
最後が脂肪や


44: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:15:57.78 ID:mHczgFeBp
脂肪の落とし方なんか反復横跳び1日8時間やれば余裕


46: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:16:22.99 ID:j8N4baIZM
有酸素運動は筋肉落ちるだのむしろ痩せにくくなるだのはかなりガチ勢の話
普通の人ならダイエットには十分効果的や


49: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:16:50.26 ID:1nniE+nR0
解決の糸口がみえてきたぞ😌




52: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:17:48.13 ID:iFRjgmv60
カロリー減らし過ぎると痩せなくなるのなんでや


58: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:19:25.58 ID:9TS1a8/S0
>>52
身体が緊急モードになってあらゆるカロリーの消費をセーブしようとするから
なお免役力激落ちの模様


62: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:20:59.75 ID:iFRjgmv60
>>58
ワイだけかなかったんやな
j民はカロリー低ければ低いほど痩せるって言ってたから意味わからんかったわ


65: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:22:13.14 ID:9TS1a8/S0
>>62
そら緊急モードになっても更に食わなけりゃ痩せるで
けどそれが健康的か言うたらそんなわけないからな


76: 名無しダイエット 2020/10/27(火) 20:25:51.43 ID:12AXJvF/M
筋トレしながら食事制限


引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1603796638/


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