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1: 名無しダイエット 20/10/23(金)23:53:10 ID:vY2
今85→73になったんやが、走り込んでたら足やってしまって有酸素運動出来てないんやがどうしたらええ?





2: 名無しダイエット 20/10/23(金)23:56:18 ID:sIi
筋トレしてけ


5: 名無しダイエット 20/10/23(金)23:57:22 ID:vY2
>>2
足痛くて踏ん張りが効かないので下半身の種目が全然出来ない


3: 名無しダイエット 20/10/23(金)23:56:24 ID:vY2
あと秋になってから食欲収まらんのやがどうしたらええんや?
最近は水ダバダバ飲んで耐えるようにしてるが、それでもこの3週間の推移見ると1キロちょっと増えてる


4: 名無しダイエット 20/10/23(金)23:57:03 ID:g7W
筋トレ特にインターバルトレーニングやると心肺機能への負荷もかかってランニングよりいいよ


9: 名無しダイエット 20/10/23(金)23:59:01 ID:vY2
>>4
HIIT?


12: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:01:51 ID:VMp
>>9
HIITいいね主に多関節(多くの関節が同時に動く)種目
歩行の痛みだけで止まってる時大丈夫ならスクワットでいけるけど


15: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:06:31 ID:CWX
>>12
体重掛けると辛いのでスクワットも自粛してるわ




6: 名無しダイエット 20/10/23(金)23:57:45 ID:JNH
ひとまず足を最優先で治せ


11: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:01:03 ID:CWX
>>6
やっぱりそれしかないかな……

今も2キロ弱歩いたら違和感出てくる


7: 名無しダイエット 20/10/23(金)23:58:06 ID:g7W
足は具体的にどこや?


10: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:00:30 ID:CWX
>>7
左足の甲から外側
あと足底

病院は掛かった。疲労骨折はしてなかったから多分筋肉か腱


86: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:31:34 ID:A05
>>10
レントゲン撮った?


88: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:31:47 ID:CWX
>>86
撮った


90: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:32:48 ID:A05
>>88
骨に異常が無かったからどこ怪我かあんまりわからんかったって診断された感じか


92: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:33:39 ID:CWX
>>90
まさにそれだった

痛み止め飲んで湿布貼って安静にしてなさいと


98: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:36:49 ID:A05
>>92
範囲が広いから色々足ガタ来てそうとにかくお大事にと安静にな


101: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:38:03 ID:CWX
>>98
体重なんとか減らして今後はちゃんと管理するわ


13: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:02:50 ID:CWX
おかわりの言ってた昨日今日のデブじゃないの意味を痛感した。この数年で一気に増えた分が全部足に負担行ってたんやなと実感するわ


14: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:03:20 ID:VMp
痩せるときって関節も痩せるとか言うよね


16: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:06:50 ID:CWX
>>14
関節は関係ないやろ?




17: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:07:21 ID:huR
走らずウォーキングに徹してるワイ大勝利?


18: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:08:38 ID:CWX
>>17
やっぱりそれまで12キロしか走ってなかった人間がノリでハーフマラソンに向けて練習とか始めたらあかんね……自分の決めたメニューに徹することが出来なかったワイの落ち度や


19: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:09:03 ID:A05
先に足治さんとどんどん治らんくなるで


20: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:09:40 ID:CWX
>>19
どうしたら早めに治せる?

一応安静守って低周波と湿布はしてるで


24: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:11:02 ID:A05
>>20
病院で言われた事を守るとしか、、ワイは腕の骨折やったがそれでもトレーニング影響出まくったね
仕方ないけど安静が1番


34: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:13:37 ID:CWX
>>24
靴をクッション性いい奴にして体重減らせ言われたな

やっぱり食事制限強化して動けない間に体重減らすか


41: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:16:15 ID:A05
>>34
体重減らすなら食事制限必須やなぁ


21: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:09:43 ID:B7d
市のジムとかないんか?
ランニングマシンやなくてチャリマシンとかしたら足の負担だいぶ違うやろ
スクワットもレッグプレスやと全然違うで


22: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:10:15 ID:CWX
>>21
あるがコロナの影響で………


28: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:11:46 ID:B7d
>>22
もう大丈夫やろ
今のジムとか都度消毒するとこ多いやろ
ワイずっと行ってるけど問題ないぞ


30: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:12:14 ID:CWX
>>28
シャワー使えないので汗だくのまま帰ることになる


32: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:13:14 ID:B7d
>>30
何が問題やねん
ワイいつもそれで帰ってるで


27: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:11:09 ID:huR
ジムならデブにはこれが良い


29: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:11:53 ID:CWX
>>27
それが必要になるほど動けないデブではなかったはずなのになあ……


36: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:14:03 ID:huR
>>29
ダイエット必要なくらいなのになんでいけると思ったんや…


37: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:14:33 ID:CWX
>>36
そら日常的に12キロコース決めて走ってたから……


40: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:16:14 ID:huR
>>37
日常がいつからの事か知らへんけど身長によっては普通にアカンやん




33: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:13:23 ID:VMp
かんたんなビタミンB群の各作用

水溶性ビタミン(許容量超える、数時間でオシッコに溶ける)やから細かくとる必要がある
あと関節はコラーゲンやからビタミンCも必要
マルチビタミンとたんぱく質摂ってたらまぁ大丈夫やろうけどね


35: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:14:03 ID:CWX
>>33
たんぱく質は毎夕サラダチキンなので問題なし


43: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:16:37 ID:VMp
>>35
サラダチキン1つあたりのたんぱく質量25~28g
それ以外にもご飯食べてるやろうけど筋肉にだけじゃなく多めに摂るのすすめるよ飲むのいやならタマゴでもいい


44: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:17:04 ID:CWX
>>43
一応日に45~60gは目標にしてるで


38: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:15:09 ID:CWX
今回のでワイももう若くないこと嫌でも実感したわ


39: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:15:44 ID:B7d
身長は?
>>38
何歳や?w


42: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:16:36 ID:CWX
>>39
27歳

ここまで長引く怪我は高校の時に肘剥離骨折した以来やわ……


45: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:17:27 ID:CWX
豆乳プロテインとかも飲んでる


46: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:17:32 ID:huR
なんで身長を頑なに言わへんのや…??


47: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:17:43 ID:CWX
>>46
167


48: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:18:19 ID:huR
>>47
そんなん走ったら脚壊れるのどう考えても当たり前やん…


50: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:20:06 ID:CWX
>>48
いうて167/85の時平気やったら167/72弱なら平気やと思うやん


49: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:19:55 ID:obB
食事の前に汁物飲んだらええで
食う両ヘル


53: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:20:28 ID:CWX
>>49
浴びるように飲んでるで……

具ももやしとネギのみや


57: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:21:46 ID:obB
>>53
よく噛むグザイいれた方がええ
噛まないと食事の量ヘランで


58: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:22:08 ID:CWX
>>57
サラダチキンぶっこむか……


63: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:23:43 ID:obB
>>58
サラダチキンとかやなくてさつまいもとか豆腐とかわかめとか
そんなんの方がええ


78: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:27:54 ID:CWX
>>63
ワカメ増量するわ




51: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:20:16 ID:huR
そもそも12キロ走ってた時点で既に負担が蓄積されとったんやないの


54: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:21:02 ID:CWX
>>51
それは多分あるんやろうなあ……

毎朝起きると足底が痛い生活やったし


59: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:22:08 ID:huR
>>54
それで平気やったて…
全然平気じゃないやんけ?


52: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:20:22 ID:VMp
脚はとりあえずストレッチ系に留めておいて上半身出来るならやっとけばいいんじゃないかな
ジャーマンボリューム法で10回×10セットで腕立てとかさ


56: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:21:22 ID:CWX
>>52
上半身から頑張るか


64: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:23:56 ID:VMp
>>56
ちな上半身で一番大きい(体積)筋肉は三角筋っていう肩の部分や脚でいうお尻の大臀筋の部分
大きい部分鍛えとくと基礎代謝も増えるしepocっていう運動後カロリー消費も上がるし見た目も変わるの感じられるしいいよ


60: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:22:13 ID:A05
背中やるとええで
big3よ


61: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:23:17 ID:CWX
>>60
11月からジムの会員復帰出来るのでそこでチンニングやラットプルダウン頑張るか


69: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:25:17 ID:A05
>>61
ええやんガンバ
ワイも上半身のトレーニングしたいわ?怪我してから下半身と腹筋ばっかり


62: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:23:21 ID:tul
167センチでその体重ってそら脚壊すわ


65: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:24:15 ID:CWX
>>62
膝やなくて足が逝くとは思わなかった。85あるときは走ると膝の方に来てたし


73: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:26:02 ID:tul
>>65
足裏、足首、膝、股、お尻、脊柱起立筋…みたいに連動してるから結局どこかかばうとどこかに過度の負荷がかかってああああああああワイの脚がああああああってなる
そう言ったはずや


66: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:24:35 ID:huR
ストレッチはちゃんとしてるんか?
有酸素運動するのと同じくらい大事やで


68: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:24:55 ID:CWX
>>66
正直サボりぎみやった


72: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:25:29 ID:huR
>>68
イッチの脚かわいそうや…?


67: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:24:45 ID:VMp
あと筋トレとは別に靴の問題の可能性もあるかもよ


70: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:25:26 ID:CWX
>>67
野球のアップシューズ使ってるがこれあかんのかな?


75: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:26:42 ID:A05
>>70
ハードル高いかもやが足測ってもらえるところで良いシューズ買ったら?と思ったがコロナでやってないとかありそう


76: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:27:06 ID:CWX
>>75
マラソン大会に向けてそういう投資もありかもな


77: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:27:28 ID:VMp
>>70
モノというよりサイズや横幅のワイズとか合ってなくてってパターンもよくある話ではあるからね




71: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:25:28 ID:wuy
プールで泳いだらどうや


74: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:26:28 ID:CWX
>>71
ジム通い再開したら1月くらいはプールとマシンで頑張るわ。体重掛けないようにトレーニング再会する


79: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:28:35 ID:huR
サクッと体重減らしたい気持ちはわかるけど
マラソンレベルで走りたいなら靴云々やなくてまず体重減らしてからやないとまた脚壊すだけなんちゃうか…


80: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:29:10 ID:CWX
>>79
これでもシティマラソンで毎年走ってたんやがな……


81: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:29:42 ID:huR
>>80
ま?
85キロの時に?


83: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:30:47 ID:CWX
>>81
85キロの時でさえ草野球行ってジムでトレーニングして冬はマラソン出てその練習するくらいには運動してた


82: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:29:50 ID:CWX
単に暴食で体重減らなかっただけで運動習慣はあったし


84: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:31:14 ID:huR
体重も筋肉量も変わらずマラソン続けてて急に壊れたんやったらホンマに歳のせいなんやろけど…?


89: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:32:32 ID:CWX
>>84
体重は少し減った。多分筋肉量も減ってはいない

負担掛かり続けていたことは否定できんが


94: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:34:15 ID:huR
>>89
社会人になってからもずっと同じ運動量維持し続けてたのはすごいな?


95: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:35:18 ID:CWX
>>94
むしろ高校で野球やめてたから大学時代の方が運動量少なかった。社会人になってジム行きだしてからの方が多い


97: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:36:35 ID:huR
>>95
はえ~
やっぱりストレッチはサボったらあかんな!


99: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:37:30 ID:CWX
>>97
やっぱり加齢+雑な管理が原因なんかな

今後はちゃんとやるわ


85: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:31:23 ID:VMp
今後多分食べたら痩せる系で来る成分がGLP-1やからそれを食事に取り組むのも一つやね
水溶性食物繊維っていう簡単に言ったらトロトロ食材を食事に増やす


91: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:33:07 ID:CWX
>>85
めかぶとか?


93: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:34:14 ID:VMp
>>91
せやなオクラとかもあとトロトロじゃないけどじゃがいもにも多いからスープにして飲むとかね


96: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:35:45 ID:CWX
>>93
とりあえずめかぶ茶飲みきるわ




87: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:31:42 ID:CWX
だから故障で動けなくなるという経験をしたのは社会人になって初めて


102: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:38:20 ID:VMp
今は療養期間と思って食事や栄養学的なこと勉強するのもいいかもね今はビルダーなりダイエット知識いくらでも調べたら手にはいるし


104: 名無しダイエット 20/10/24(土)00:39:43 ID:CWX
>>102
ある程度は頭に入ってはいるんやで……

問題は胃袋の方や……


引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1603464790/


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