dumbbell_man

1: 名無しダイエット 2019/12/18(水) 13:37:46.10 ID:mUL09c/U
・最低限必要なもの
5~30kgまで可変できるダンベル二つ
スポーツベンチ

ボディビルダー目指してるんじゃないから厳密な食事管理とか不要で
「年齢の割にはええガタイしてるなぁ」位にはなれるし
デメリットと言えば汗っかき&夏場に弱くなるが(基礎代謝が増えるから暑がり)
まぁ裏を返せば多少塩分や脂肪分過剰&ジュースガブ飲みデブでも健康に過ごせる上
ガチムチデブと不健康脂肪デブの違いなんかバカが見ても分かるんだからさ

何より、自信が付くしね





3: 名無しダイエット 2019/12/18(水) 13:43:06.50 ID:FDY4fY5n
だから、やってるよw
もう25年目だなあ。


4: 名無しダイエット 2019/12/18(水) 13:50:02.59 ID:q5BvXuka
自宅でもダンベルとベンチだけで
一日15分を2年続ければ見違える程の変化はあるな


5: 名無しダイエット 2019/12/18(水) 13:51:47.39 ID:QDFY23q9
仕事するのも嫌なのにきつい筋トレするわけないじゃん


9: 名無しダイエット 2019/12/18(水) 14:14:15.19 ID:Reiwquoe
一人で黙々と続けられる秘訣を知りたいよ

やはり日々の生活の中で当たり前にすることかのぅ?

意志の弱いオラでも長く続けるにはどうしたらよかっぺ


13: 名無しダイエット 2019/12/18(水) 14:23:30.57 ID:aWPrzbLQ
>>9
最初は簡単な目標で毎日5回とか腕立てして1週間ごとに5回追加
一週目5回
二週目10回
・・・
二十週目腕立て100回達成


15: 名無しダイエット 2019/12/18(水) 14:36:30.34 ID:+8jB70GX
>>9
筋肥大をすぐに実感すれば筋トレを一人で黙々と続けられる。
筋トレしたら直後にパンプアップと筋肉痛にすることができるだろう、この二つを感じれば楽しい。
これによって次回は分からないほどわずかに本当の筋肉に変化している、これの繰り返し。


17: 名無しダイエット 2019/12/18(水) 14:45:30.10 ID:q5BvXuka
>>9
歯磨きや洗顔と同じで習慣化すればいいだけ
朝の髭剃りだって途中で断念することはないだろ?




12: 名無しダイエット 2019/12/18(水) 14:23:16.53 ID:a7lpetJ8
筋トレは消費する栄養素を十二分に補えなければ体を痛める


16: 名無しダイエット 2019/12/18(水) 14:43:53.52 ID:+t5Q0ijo
筋トレって体に悪いと思うわ
歩くのが一番健康に良いだろ


18: 名無しダイエット 2019/12/18(水) 14:57:47.47 ID:aWPrzbLQ
>>16
運動が負担な人は歩くのだけでもいいけど
さらに筋トレまでやれれば基礎体力付くから疲れにくくなるし病気にもなりにくくなるよ


20: 名無しダイエット 2019/12/18(水) 15:41:35.15 ID:wp24t46h
うちのダンベルは、5kgから17kgまでしか、重さを調節できない。
「17kgなんて絶対に持ち上げられない。17kgもあれば十分だ。」と、買った頃には思っていた。
今は、種目によっては、17kgでできるようになった。
もっと重いのを買うには、お金がない。


21: 名無しダイエット 2019/12/18(水) 18:37:41.81 ID:evNP1Bnn
ランニングは楽しいけど筋トレはダメだ
じっとしてやるってのが


22: 名無しダイエット 2019/12/18(水) 21:33:19.17 ID:9Jx8StI5
自家菜園の家庭菜園を借りると耕作や水まき(日照りの夏が地獄)で
ムダに筋力が付く。+有機肥料や資材をホームセンターで購入、
もちろん人手で運ぶので、作業を分散する計画立てないと大変


25: 名無しダイエット 2019/12/19(木) 17:11:35.38 ID:Ocv26czr
有酸素運動では痩せないからな。
仮に痩せても半年で見るとほぼ全員リバウンドする。
筋トレしないと無理。
これはもう数字で結論でてるからね。




26: 名無しダイエット 2019/12/19(木) 17:19:38.07 ID:Ocv26czr
自重で筋トレは辛いだけ。
それは続かない。

回数が大事。
全力出して10回できる重さ。
これでまずは2セットぐらいやれば良い。
10回なんてすぐ。辛いのを我慢する時間はほとんどないぞ。
すぐに達成感がくる。
「はぁはぁ、今日もやってやったぞ、休憩したらあと1セット!」
みたいな。

すると一週間ぐらいの筋トレ直後に「おぉ?おぉ?カッコよくなってね?」
ってなる。
筋トレ後は筋肉が腫れててカッコよく見えるんだけど、
それは大体3ヶ月後の自分と言われてる。それ見てるとモチベーション上がるから続けられる。
マジで風呂前にポージングとかしちゃう。みんなww

大事なのは重さを筋肉に合わせること。
だから重さ変えられるダンベルって>>1が言ってて、ほんとそのとおり。


引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/liveplus/1576643866/


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