dumbbell_man

1: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 21:39:44.677 ID:T4xjXIij0
ちゃんとダンベルとペンチとチンニングスタンド買って三分割法で各部位に効かせるメニューを組んでやってるのに
いつムキムキになれるのよ…





2: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 21:40:14.602 ID:tN87xYKF0
筋トレ始めて何ヶ月?


3: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 21:41:09.956 ID:T4xjXIij0
>>2
3ヶ月くらい


6: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 21:41:30.116 ID:7QGYsj/OM
半年くらいやったけど全然変わらんから辞めたわ


7: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 21:42:50.573 ID:ZZUEv90k0
ダイエット目的で7ヶ月続けたけど8kgしか痩せなかった


8: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 21:43:09.688 ID:ex0V3aeBa
一年でやっと雰囲気変わるくらいじゃない




9: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 21:43:24.967 ID:tN87xYKF0
3ヶ月なら変わりそうだけどな~
思い切って増量期に突入しちゃえば?


11: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 21:45:18.498 ID:CKANg0co0
リングフィットアドベンチャーやれ


15: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 21:48:09.735 ID:T4xjXIij0
>>11
むしろリングフィットから始めてどうせやるなら効率的な方が良いなと思って筋トレ始めたわ
あれは中々筋肉はつかんぞ


20: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 21:51:32.857 ID:IVk1JeZ6M
>>15
お前が言っても……


13: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 21:47:07.424 ID:GDg9ivXM0
気持ち悪くなるまで食べても体重増えないしそれ続けると食べられなくなる


14: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 21:47:58.635 ID:tN87xYKF0
>>13
食べても増えないんじゃなくて食べられない人じゃん😢


16: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 21:49:00.462 ID:GDg9ivXM0
>>14
体重の割には食べてる方だと思う


22: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 21:52:58.223 ID:tN87xYKF0
>>16
具体的に何キロカロリーくらい?
ビルダーでも減量よりも増量で食べる方が辛いって人多いから気合い入れて食わないと増えないよ


34: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 22:09:40.578 ID:GDg9ivXM0
>>22
計算してないからわからん
マジか頑張るわ…




17: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 21:49:25.841 ID:mmp1vGRX0
負荷を増やしていかないと
ずっと変えずにただの作業になっちゃそりゃ変わらない


21: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 21:52:05.440 ID:T4xjXIij0
>>17
25kgまで増やせるダンベル買って痛める直前くらいの負荷でやってる…


26: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 21:55:18.069 ID:mmp1vGRX0
>>21
ちゃんと負荷かけてんならあとは食事と休養だな
規則正しい生活はかなり大事


18: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 21:49:49.538 ID:ex0V3aeBa
俺も太りにくかったけど無理に食ったら増やせたよ タバコやめても変わらなかったのに


19: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 21:50:21.061 ID:ex0V3aeBa
筋トレメニューは?


27: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 21:58:41.127 ID:T4xjXIij0
>>19
A ベンチプレス フライ フレンチプレス ダンベルプルオーバーエクステンション ディップス(プッシュアップ)前部ショルダープレス(後部リアレイズ30度 リアデルトロウ スイング) 胸と三頭 肩
B 懸垂 ダンベルカール 僧帽筋 前傾シュラッグ 大円筋 サイドプルオーバー 背中と二頭(肩後部)
C ダンベルスクワット ブルガリアンスクワット アブローラー レッグレイズ 足と腹筋

各2、3セット10数回くらい
これを5日か6日でやるペース


29: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 22:00:46.316 ID:vMaXzAh40
>>27
こんなガチでやってたらめっちゃ変わりそうやけど…

毎回筋肉痛になってる?


33: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 22:05:53.899 ID:T4xjXIij0
>>29
あんまりならなくなった
たまに用事でできなくて2、3日空いた後にやるとなるけど


35: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 22:12:36.821 ID:vMaXzAh40
>>33
それならよっぽど負荷が足りないとかでは無さそうですね

てか目指してるムキムキ基準が高すぎて物足りないとかそういうヤツですか?




28: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 22:00:40.219 ID:GZ7amKWz0
ちゃんとたんぱく質とってる?


31: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 22:03:29.276 ID:T4xjXIij0
>>28
一応コンビニではタンパク質がとれるシリーズとか卵サラダチキンとかは買うようにしてる
プロテインは粉の奴面倒だからチョコバーとかザバスのパック入りの奴にしてるけど…


30: 名無しダイエット 2020/11/14(土) 22:01:46.313 ID:ex0V3aeBa
ほぼ俺と同じ分け方だ それで片側25キロまで増やせるならまあまあ変わってくるはず


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1605357584/


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