56c77cf7

1: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:04:24 ID:sKz
1ヶ月で9kg落ちた





2: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:04:50 ID:A66
詳しく言えゴラ:-)


4: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:05:16 ID:sKz
>>2
沼というメニューをひたすら食べるだけのダイエットやで


3: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:04:58 ID:sKz
運動は全くしてない


5: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:07:47 ID:Bmn
普通に体に悪そうや


6: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:08:09 ID:sKz
>>5
不調なんもなしやで


8: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:08:50 ID:Bmn
>>5
いや、体に悪そうやなくて体に悪いで


9: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:09:14 ID:sKz
>>8
まあ過度な糖質制限とかするよりは身体にわるくないやろ




10: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:09:33 ID:Wx8
まだ沼ダイやってんの?時代は池なんだよなぁ


11: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:10:30 ID:sKz
>>10
マグマもあるで


12: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:10:51 ID:EdS
1ヶ月で9kgならそろそろ停滞期やろね
頑張れ


16: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:12:18 ID:sKz
>>12
1週間くらい体重が変わらんかった期間あったけど乗り切ったで


14: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:11:31 ID:fZA
見た目が悪くておいしくなさそう


17: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:12:30 ID:sKz
>>14
おいしいで


15: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:12:06 ID:EdS
ちなみにやけど1ヶ月で9kgってのはカロリー足りなさ過ぎてるから普通に悪手やで
1ヶ月に多くても-5kgとかになるようカロリー計算すべきやったな


18: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:12:55 ID:sKz
>>15
まあワイはまだ100キロ超えてるしそれくらいがちょうどええと思うわ


21: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:13:20 ID:EdS
>>18
ああなんや、それならアリかも知らんな


22: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:13:48 ID:ROK
沼まずくてむりやった
マグマたまにつくる


24: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:14:25 ID:sKz
今朝作った沼やで
見た目はほぼゲロや
no title


25: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:14:38 ID:ROK
マグマの米ぬきつくってそれおかずにして食べるのがベストやと落ち着いた


28: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:15:40 ID:sKz
>>25
それやと米を食べすぎてまうんや
しぬほどドロドロに膨張させた米を食うと米食った感も残りつつ2日で1合分しか食わん


30: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:16:09 ID:ROK
>>28
あのお粥感が無理やわ
慣れなんかな


32: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:17:06 ID:sKz
>>30
ワイは全然嫌やなかったな
おいしいお粥や




26: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:15:11 ID:ROK
ちゃんと10合炊きでしてるん?


29: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:16:04 ID:sKz
>>26
5合だきで2日持つ
めっちゃ水入れてやると腹持ちめっちゃええわ


31: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:16:44 ID:ROK
>>29
六食分ってこと?
何キロカロリーで作ってるん?


34: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:17:23 ID:sKz
>>31
2日で合計1000ちょいカロリー


35: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:17:41 ID:EdS
>>34
え1日500kcal?
アホちゃう?


36: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:17:51 ID:ROK
>>34
無理しすぎやん


37: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:18:19 ID:sKz
>>36
ただそれで腹いっぱいになるんよな


40: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:19:11 ID:EdS
>>37
いや自分が満腹に思えても、身体は絶対カロリー足りてへんから
基礎代謝とかちゃんと考えろ


43: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:20:13 ID:PTn
>>40
カロリーが足りないと病気になったり
健康面で悪影響があったりしますか?


44: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:20:32 ID:sKz
>>40
まだ身体はなんともないな


47: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:21:14 ID:EdS
>>43
そりゃカロリーがあまりにも足りてなけりゃ免疫も落ちるしお肌にも悪いしパワーも出ないし脳も働かんしでヤバいで
ガタが出ないに修正した方が絶対ええ


49: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:22:22 ID:PTn
>>47
サンガツ
詳しいンゴねぇ


33: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:17:19 ID:EdS
毎日同じようなもの食うのはワイには無理やった
やっぱ料理することがストレス解消やから、沼やセメントとかだとストレスが溜まってワイは過食とかに走りそうや
頑張りや


36: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:17:51 ID:ROK
>>33
これよなあ3食沼かあ…ってなるのはきつい


37: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:18:19 ID:sKz
>>36
ただそれで腹いっぱいになるんよな


38: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:18:51 ID:sKz
さすがに野菜が少なすぎやから朝グリーンスムージー、夜野菜ジュースはとってる


39: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:18:52 ID:ROK
まあ食生活変える意味でいいんかもなそれでも
ほんまはイッチなら1800くらいとらなあかんやろ


42: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:20:10 ID:EdS
>>39
1800は多すぎちゃう?
1500程度でちょうどええんちゃうかな
イッチの体組成知らんからアレやけど




41: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:20:10 ID:ROK
25歳、170センチ、100キロでとりあえず計算してみたけど
2000キロちょいとらなあかんみたいやな


46: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:21:09 ID:sKz
>>41
それって基礎代謝がそれくらいってことやろ?


50: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:22:29 ID:ROK
>>46
何もしなくても一日それだけ消費するから
これくらいは取らないといけませんってやつやな
つまりイッチは足りてない分、筋肉や脂肪が補ってる


51: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:22:42 ID:sKz
>>50
それで痩せるってことちゃうの?


52: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:23:11 ID:ROK
>>51
筋肉と脂肪が補ってるから
筋肉おちるし脂肪も落ちる


57: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:24:18 ID:EdS
>>51
筋肉の方が脂肪よりも分解しやすいんや
あまりにもカロリーが足りてないと筋肉がかなり分解されやすい
ある程度カロリーとりつつ、体にこの筋肉は必要やから異化すんなや!って教えこまなあかん
衰弱するで


58: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:25:06 ID:sKz
>>57
そろそろ筋トレ始めようとは思ってるで
やっぱり筋肉あった方が基礎代謝よくなるらしいし


48: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:21:22 ID:ROK
それくらいの体重の人は何しても痩せるからまあええわ
継続が大事やしな
もっとそういうの興味出始めたら基礎代謝とかPfcとか考えればいいんちゃうかや


54: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:23:52 ID:ROK
沼を勧めてるシャイニー薊が推奨してる痩せ方ではないけど痩せはするね


56: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:23:58 ID:sKz
あと食費が死ぬほど安くなってるのも助かる

今まで食いまくってた頃は1ヶ月の食費6万とかやったし
コロナのせいでウーバー頼みまくってたから


60: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:25:32 ID:ROK
マッチョになりたいならきちんとした食生活と運動
そのまま続けたら皮ダルンダルンのガリガリ
どっちかちゃう、知らんけど


61: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:26:11 ID:ROK
そのままの摂取カロリーでも筋トレ意味あるんかな
そもそもタンパク質の量足りてなさそう


65: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:27:29 ID:sKz
>>61
一応一日の栄養の摂取が分かるアプリ使ってて
タンパク質だけは水準とれるようにしてる


68: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:28:15 ID:EdS
>>61
減量期の筋トレもちゃんと意味あるぞ
確かに肥大は全然せえへんし力もあんま出えへんけど、体にこの筋肉は必要やからって分からせる事で少しだけやけど筋肉の異化を留めることが出来る

という噂
実際のとこは知らん


64: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:27:03 ID:EdS
そういや沼って脂質だいぶ少ないんとちゃうかったっけ
あんま覚えてへんけど
ちゃんと魚油とかのサプリ飲むんやで
やないとカロリー不足とかのストレスや脂不足でお肌に大ダメージや


66: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:27:43 ID:ROK
>>64
薊さんはゆで卵食べてるわね
ワイは作る時めんどいから必要なオリーブオイルいれてる


67: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:27:46 ID:sKz
>>64
脂質はかなり少ないな




69: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:28:28 ID:ROK
とどのつまりイッチは沼ダイエットじゃなくて
糖質、脂質ダイエットしてる感じやな


71: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:29:22 ID:sKz
>>69
まあそれを沼でやってるから沼ダイエットってことや


72: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:29:48 ID:sKz
もちろん飽きがこないようにマグマも定期的に作ってる


74: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:31:01 ID:sKz
来月はマグマ中心にやろうと思って買ったトマト缶48缶が今日届いたわ
no title


75: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:31:04 ID:c5Y
唐辛子たくさん入れるとめちゃくちゃやせるで


77: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:31:44 ID:sKz
>>75
なんか唐辛子ってダイエット効果ないって聞いたで


86: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:33:55 ID:c5Y
>>77
そのものにはないで
満腹感という意味ではある
辛いものはすぐにお腹が一杯になり持続するから
間食や食べ過ぎを抑制できるで


76: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:31:10 ID:ROK
筋トレはぶっといアブローラーがええで


78: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:31:51 ID:sKz
>>76
アブローラーってなんや


79: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:32:10 ID:EdS
>>76
腹筋ならプランクでええやろ
イッチは体重が重いのに加えて筋力もないやろから、下手にアブローラーとかしようもんなら腰とか痛めそう


80: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:32:20 ID:sKz
>>79
プランクってなんや


83: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:33:29 ID:EdS
>>80
こんなん
筋肥大やなくて筋持久力を高めるメニューやけど、イッチはしばらくの間こっちの方がええと思う
YouTubeとかで調べて見


87: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:34:23 ID:9UA
>>83
ワイもこれしてる
やった中では一番手っ取り早く絞れる


88: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:34:23 ID:sKz
>>83
部屋が狭すぎてそのポーズをとれるスペースがないやで


90: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:34:39 ID:EdS
>>88
嘘やろ…
お部屋片付けてもあかんか?


98: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:35:48 ID:sKz
>>90
まあ1人寝転がる分くらいは
そこから運動するとなるときつい


89: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:34:36 ID:sKz
ベットの上でやるしかない


101: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:38:19 ID:ROK
なんにせよ続けられてるのすごいわ
また進捗あったら聞かせてクレメンス
ほな…


102: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:38:20 ID:sKz
プランクYouTubeで調べてみたわ
これならできそう


103: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:38:28 ID:EdS
一応本家貼っとくわ
ただ沼は徹底したカロリー計算やPFCバランスを考えた食生活をすることを前提として考えられたものであり、過度なカロリー制限はよろしくないものやってのがこの人の考えやからお間違いなく
https://m.youtube.com/watch?v=NJtgQEXAjNI


105: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:39:38 ID:sKz
>>103
でもそもそもこの人バリバリのボディービルダーやろ?
その減量用のメニューやから一般デブワイの減量なら今の感じくらいがちょうどええわ


107: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:40:38 ID:EdS
>>105
1日1800kcalが多いって話やろ?
それは間違いないと思うが500kcalでいいって話にはならん
あと脂質が足りてないのも事実や


109: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:41:31 ID:sKz
>>107
脂質はたまにご褒美として剥いだ鶏皮をパリパリにして食ってるで




104: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:39:29 ID:EdS
ジョグやランニングは膝壊したりシンスプになったりするやろけど、ウォーキングやクロストレーナー、エアバイクなら大丈夫やと思うで
もしジム契約するんならそれら使ってみ


106: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:40:18 ID:sKz
>>104
昔やろうと思って買ったエアロバイクは一応持ってるで
そいつがあるせいでただでさえ狭い部屋が余計に狭い


108: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:41:08 ID:9UA
食事制限は大食いの人はすればいいとは思うけどそうじゃない人ふ一生やらなきゃリバウンドしやすい脂肪になるからやらない
友達何人か糖質制限したけどやめた途端に全員前より巨体になった


110: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:42:33 ID:EdS
>>108
糖質制限はそらそうよ
ただカロリー制限では食事するに当たってカロリーやPFCの摂取量計算することが当たり前になるから、その後の生活でもその辺しっかり考えてりゃ太らないぞ


111: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:42:39 ID:sKz
>>108
まあやめた時にダイエット前と同じように食ったらそうなるやろ
ワイは今のが食費的にもダイエット的にもめっちゃええからしばらく続けるつもりや


112: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:43:38 ID:eso
痩せたいならスクワットで足の筋肉鍛えるのもいいぞ


115: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:45:24 ID:sKz
>>112
スクワットとか考えただけで吐きそうや


116: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:46:19 ID:eso
>>115
いうて辛さはプランクと同じぐらいやぞ


118: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:47:12 ID:sKz
>>116
やったことないことの方が物珍しさでまだ頑張れそう


113: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:43:43 ID:sKz
あと一応糖質は全くとらないわけでもなく
一応沼にも入ってるし野菜ジュースとかにも結構糖質入ってるからそこまで摂取が少ないわけじゃない
脂質はほとんどとってないけど


119: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:47:44 ID:eso
飽きないようにするのは重要やね


126: 名無しダイエット 20/11/19(木)14:55:56 ID:EdS
とりあえず頑張りや
ちゃんと自分がどう思うかとかよりも身体がどう思うかとかをしっかり考えて食事や運動どうするか決めるんやで


引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1605762264/


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