no title

1: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:46:54 ID:GsB
週4だとどういうメニューがいいんですか





2: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:47:30 ID:GsB

背中





この6つに分けられるのは知ってる


3: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:47:39 ID:AeJ
とりあえず腕立て伏せ何回できる?


5: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:47:52 ID:GsB
>>3
連続だと30回くらい


4: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:47:44 ID:5QW
no title


6: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:48:11 ID:GsB
>>4
ランニング10kmは膝壊す定期


8: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:48:48 ID:GsB
家にはダンベル10kgとプッシュアップバーはある




11: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:49:20 ID:LZZ
スクワット60回
腕立て33×3回
腹筋50×2回
これやった後に1時間ほどウォーキングしとるで


32: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:53:53 ID:LZZ
>>11
これでよくね?背筋はダンベルで鍛えろ


12: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:49:23 ID:e19
ボディビルダーになりたいんやろ?
まずはステロイドから勉強しよっか


13: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:49:33 ID:GsB
>>12
なりたくないです


21: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:51:11 ID:GsB
胸 腕立て伏せ
背 懸垂、ダンベルローイング
肩 ダンベルショルダープレス
腕 アームカール、フレンチプレス
脚 スクワット
腹 シットアップ

順当に行けばこんな感じか


25: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:51:57 ID:3N1
筋トレやるなら土方やればええやん


30: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:53:35 ID:5M9
毎日腕立て伏せするだけでもけっこう変わってくるで


31: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:53:49 ID:GsB
>>30
筋肉痛辛そう


36: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:54:53 ID:5M9
>>31
最近まで毎日100回してけど意外と筋肉痛はこんかったで




38: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:55:08 ID:GsB
>>36
じゃあ効果薄くない?


43: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:56:56 ID:5M9
>>38
胸にちょっと凹凸が出てくる程度には筋肉つくで


33: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:53:55 ID:KtT
はじめは上半身→下半身(+腹筋)→休み→上半身…っていうかんじでいいと思う


35: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:54:35 ID:GsB
>>33
上半身の日だけメニュー多くなるな


39: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:55:18 ID:KtT
>>35
じゃあ胸背中の日と肩腕の日でさらに分割するかな


41: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:55:39 ID:GsB
>>39
胸背中の日が一番きつそうやね


34: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:54:15 ID:alj
筋トレ前後にちゃんとストレッチするんやで


37: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:55:00 ID:e19
そもそも腕立て三十回程度の負荷なら分割する必要ないやろ


40: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:55:34 ID:B2A
部位ごとに分けるのは初心者だとおすすめしない
筋トレに慣れてきたやつならその部位を追い込むってことができるんだけど慣れてないと追い込むことがまず難しい
まずは引く筋肉と押す筋肉に分けるくらいでいいと思う


42: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:56:27 ID:alj
胸筋は1日休ませた方がええ
腹筋は連日でもOK


44: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:56:58 ID:GsB
一日1部位だと流石に少ないのかな


46: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:58:27 ID:alj
上半身+腹筋の日
下半身+腹筋の日


47: 名無しダイエット 20/11/22(日)12:59:20 ID:GsB
>>46
腹筋崩壊太郎になりそう


49: 名無しダイエット 20/11/22(日)13:00:04 ID:GsB
どこかで見たけど3日筋トレ→1日休みってのがバランスいいんだっけ


52: 名無しダイエット 20/11/22(日)13:01:57 ID:Dy4
>>49
連日は良くないで
有酸素なら続けていいけど筋トレは部位分けても
筋合成の邪魔になる


54: 名無しダイエット 20/11/22(日)13:02:19 ID:GsB
>>52
部位は別々で


55: 名無しダイエット 20/11/22(日)13:02:56 ID:Dy4
>>54
部位分けても、って書いたやろ
やりたいなら止めないけど


56: 名無しダイエット 20/11/22(日)13:04:19 ID:Frg
>>49
個人個人の体質とかもあるしなぁ
分割してても間に休み入れた方がええって人もいるし、細身体型の人は高負荷低回数でオールアウトさせて休みは多めにとった方がいい~とか意見もあるし

実際始めてみるとそこらへんの自分に合ったやり方が分かってくるけど


57: 名無しダイエット 20/11/22(日)13:04:31 ID:GsB
月 胸背中腹
火 休み
水 腹脚腕
木 休み
金 胸背中腹
土 休み

みたいに交互のがよさそうやね


58: 名無しダイエット 20/11/22(日)13:09:47 ID:GsB
1日目
胸 腕立て伏せ(ワイド・ナロー)
背 懸垂orダンベルローイング
腹 シットアップ

2日目
休息日

3日目
肩 ショルダープレス
脚 スクワット
腕 アームカール フレンチプレス

4日目
休養日

こんな感じでやろうかな




59: 名無しダイエット 20/11/22(日)13:10:50 ID:Dy4
続くとええな


60: 名無しダイエット 20/11/22(日)13:11:25 ID:GsB
>>59
サンガツ


引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1606016814/


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