三大やらないほうがいい種目！スクワット・デッド…

1: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 18:44:44.06 ID:/hBREYHK

何

---

まとめサイト速報＋

---

2: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 18:47:54.02 ID:2iBkOx5q

そりゃベンチだろ
筋肉痛くなるからね

3: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 18:50:21.03 ID:XAFRUy8X

デッドリフトやめてコボリフト

4: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 18:57:57.01 ID:QzL1ZvUL

デッドリフトはやらなくていいと思う

でもスクワットはやれ
パワリフでもボディビルでもやれ

50: 名無しダイエット 2020/11/09(月) 21:09:18.02 ID:E0Rl9JdD

>>4
これ
グッドモーニングとかリバースハイパーとかでいいわ

52: 名無しダイエット 2020/11/09(月) 21:59:31.88 ID:vPoEH0kK

>>50
グッドモーニングってある意味デッドリフトより怖いんだが

56: 名無しダイエット 2020/11/10(火) 07:16:29.28 ID:HTinsL48

>>50
グッドモーニングで再起不能になったヤツ知ってるよ

6: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 19:20:20.25 ID:PkmZJiJz

ベンチのみいらない

7: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 20:01:25.34 ID:F7AW3qvB

誤
やらない
正
できない、やりたくない、逃げたい

8: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 20:07:20.45 ID:CPGith6Y

やらない方がいい種目、スクワット、デッド、ベンチかなあー
怪我をしやすいのとラックが空いてないと出来ないのと歳とると怪我と痛みの元になる
なるべく若い時にたくさんやっとくとしても身体が向いていて競技者でないなら
ビッグスリーで重いのを無理にやるとか追い込むとかの無理は絶対させないほうがいい

9: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 20:18:36.36 ID:IMEILH4q

(人によっては)やらないほうがいい
スクワットとデッドリフトは股関節の可動域が狭いのに無理してやると腰を痛める

ベンチも同様に肩関節の柔軟性が低いと確実に肩を痛める

10: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 20:20:14.79 ID:PSPh6are

ベンチプレスは不要です。
ベンチプレスで重い重量が挙げられる奴は、意味もなくベンチプレスの存在を擁護するでしょうけどｗ
世界チャンピオンになった連中さんとか。

15: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 22:42:15.59 ID:yf9hFDnc

>>10
重量云々の話ならデッドこそ不要
ベンチはダンベルでいいからやっとくべき

30: 名無しダイエット 2020/11/09(月) 07:32:22.82 ID:ZINUzGJG

>>15
>重量云々の話ならデッドこそ不要

いや、重量云々の話ならデッドが一番良いのでは？

73: 名無しダイエット 2020/11/10(火) 13:00:38.64 ID:3+bNjjej

>>10
ボデビならベンチどころかデッドも要らんだろ
上にも出てるけどスクだけはやっといた方がいいと思うが

11: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 20:26:24.33 ID:/DVu3Sx+

ビッグ3（ベンチ　デッド　スクワット）はいらないな
胸ならフライのほうが肥大させやすいと山本筋肉博士やバズーカ岡田も言ってる
機能的な脚をつくるならランジやダッシュが最適
背中は懸垂が腰への負担をかけずにいい

▼関連記事
【ダイエット】ワイ「痩せたいなあ」筋トレおじさん「スクワットして基礎代謝増やせ」←これ

12: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 20:27:16.19 ID:IMEILH4q

股関節がちゃんと動かないと深く下げたとき腰や膝に変な負担がかかるのは避けられない
浅くやるのも手だが、それならブルガリアンスクワットなどに切り替えたほうがいい

ベンチはダンベルでやったほうがいい

13: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 20:40:39.06 ID:+iykXjkn

自分は週2回しかジムに行けないからジムではBIG3のみだわ
まとめていろんな筋肉鍛えられるからね、枝葉の種目は捨てた

17: 名無しダイエット 2020/11/09(月) 00:21:41.93 ID:+HN51/DD

ベンチプレスよりダンベルフライのほうが効くってよく聞きますけど
でもPOF法でミッドレンジ種目とストレッチ種目とコントラクト種目を合わせてやるといいって聞くので
ベンチプレスもダンベルフライも両方やるほうが良いでしょう？

18: 名無しダイエット 2020/11/09(月) 01:22:58.78 ID:g6yqDWi3

スクデッドはもう一生できんかもしれん
この前何年かぶりにデッドやったがすぐ腰が限界になったわ
一度腰壊したら一生できない種目かもね

20: 名無しダイエット 2020/11/09(月) 06:10:14.61 ID:OnPBqx01

>>18
軽い重量でやるとかハーフでやればいんじゃない

21: 名無しダイエット 2020/11/09(月) 06:30:47.21 ID:GqGP86/j

俺はデッドの代わりにケトルベルスイング
ベンチの代わりに荷重ベスト着てデクラインプッシュアップ
スクワットの代わりに四股をしてる
筋肉も成長するしファンクショナル機能も発達してるよ

72: 名無しダイエット 2020/11/10(火) 12:54:21.82 ID:rkmsIbyx

>>21
下半身四股じゃチキンレッグだろうな

力士ですらウエイトやってるし

22: 名無しダイエット 2020/11/09(月) 06:40:27.82 ID:1lou31HT

ビッグ3は絶対にやったほうが良い
無理な重量、回数でやったりフォームが悪いから怪我をする
適切な重量回数フォームでやると健康向上にとても有効な種目

23: 名無しダイエット 2020/11/09(月) 06:49:34.89 ID:jKKx7LZR

健康向上ならビッグ3なんてなおさらいらねーだろw
ダンベルでクリーンかスラスターやれば充分

24: 名無しダイエット 2020/11/09(月) 07:15:23.18 ID:1lou31HT

要るよ
体の基本を作るのや筋トレの基本的知識を身につけるのに最適
要するにフォームも確立してないのに無理な重量や回数を求めるから失敗するだけやねん
それはクリーンやスラスターも同じだよ
君はまずバーベルとパワーラックとベンチを購入しなさい

26: 名無しダイエット 2020/11/09(月) 07:27:51.22 ID:1lou31HT

初心者がビッグ3の勉強するならYouTubeのパワーチューブがお勧め
これは勉強になるし楽しいYouTuber
惜しみなく知識を披露してくれてるのが好感度高い
Shoのチャンネルもまあまあお勧め

▼アクセスの多い関連記事
・【朗報】スクワット、ガチでやる以外にないほどのメリット満載！！！
・【画像】毎日スクワットする女性としない女性の差ｗｗｗｗｗｗｗｗ
・スクワット（痩せます。室内でできます。楽ちんです。）←これが天下取れない理由…

引用元:https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1604828684/

<url><title>

Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

×　やらない方がいい
〇　やりたくない

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

関節を９０度より小さな角度にしないことが望ましい
競技者でもない限りこれを厳守していけば怪我はかなり減る
継続は力なりってのは間違いない言葉
神経系を鍛えるのに高重量に意識するのは効果的だけど怪我したら何のためにやってるのかわからんからな

[3. 名無しさん＠ダイエット中]

デッドリフトは比較的楽で全身鍛えられるのに

[4. 名無しさん＠ダイエット中]

怪我しやすいイメージが有るからなんだろうけど、怪我するのって大抵身の丈に合わない重量扱ってる時や変なフォームで動作した時だからそこさえ気を付ければ何やっても良いと思うぞ

[5. 名無しさん＠ダイエット中]

ダンベルプルオーバーの時に首痛めがちだわ

[6. 名無しさん＠ダイエット中]

ベンチプレスは胸より先に三頭筋が疲弊して上がらなくなるから あんまり胸を追い込むのには向いてないとか
後の種目にダンベルフライを取り入れて胸を追い込むから 確かにペンチはやらんでも良いかもしれん。それでもベンチはやりたいよね

[7. 名無しさん＠ダイエット中]

ウサギ飛びでもしてろ。

[8. 名無しさん＠ダイエット中]

デッドリフトは不要。スクワットで十分鍛えられるし、スクワットやれば足腰全体が強くなるから、日常的に当たり前の行動「歩く、走る」が圧倒的に能力向上する。
ベンチプレスもダンベルがあれば確かに不要。まずは腕立てでしっかり胸の基礎作ってから、その後はずっとダンベルで鍛えるのもいいね。ダンベルフライは難しく肩に負担掛けやすいから、ニュートラルグリップのプレスがおススメ。

[10. 名無しさん＠ダイエット中]

>>8
脊柱起立筋あたりのことを考えたらデッドリフト不要は暴論なんじゃないかなぁ

[11. 名無しさん＠ダイエット中]

>>10
脊柱起立筋はスクワットでも十分鍛えられるよ。
逆にデッドリフトでも、スモウばっかやってる人は腰の可動域が小さいから大して脊柱起立筋が強くなってなかったりする。

[9. 名無しさん＠ダイエット中]

ブリッジだな
ヘルニアになった

[12. 名無しさん＠ダイエット中]

いためるからやらない、じゃなくていためないようにむりしないでやれよ……

[13. 名無しさん＠ダイエット中]

7だろうな……しんどいのがいやならきんとれなんかしなきゃいいのに……