undou_squat_man

1: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 18:44:44.06 ID:/hBREYHK





2: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 18:47:54.02 ID:2iBkOx5q
そりゃベンチだろ
筋肉痛くなるからね


3: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 18:50:21.03 ID:XAFRUy8X
デッドリフトやめてコボリフト


4: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 18:57:57.01 ID:QzL1ZvUL
デッドリフトはやらなくていいと思う

でもスクワットはやれ
パワリフでもボディビルでもやれ


50: 名無しダイエット 2020/11/09(月) 21:09:18.02 ID:E0Rl9JdD
>>4
これ
グッドモーニングとかリバースハイパーとかでいいわ


52: 名無しダイエット 2020/11/09(月) 21:59:31.88 ID:vPoEH0kK
>>50
グッドモーニングってある意味デッドリフトより怖いんだが




56: 名無しダイエット 2020/11/10(火) 07:16:29.28 ID:HTinsL48
>>50
グッドモーニングで再起不能になったヤツ知ってるよ


6: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 19:20:20.25 ID:PkmZJiJz
ベンチのみいらない


7: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 20:01:25.34 ID:F7AW3qvB

やらない

できない、やりたくない、逃げたい


8: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 20:07:20.45 ID:CPGith6Y
やらない方がいい種目、スクワット、デッド、ベンチかなあー
怪我をしやすいのとラックが空いてないと出来ないのと歳とると怪我と痛みの元になる
なるべく若い時にたくさんやっとくとしても身体が向いていて競技者でないなら
ビッグスリーで重いのを無理にやるとか追い込むとかの無理は絶対させないほうがいい


9: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 20:18:36.36 ID:IMEILH4q
(人によっては)やらないほうがいい
スクワットとデッドリフトは股関節の可動域が狭いのに無理してやると腰を痛める

ベンチも同様に肩関節の柔軟性が低いと確実に肩を痛める


10: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 20:20:14.79 ID:PSPh6are
ベンチプレスは不要です。
ベンチプレスで重い重量が挙げられる奴は、意味もなくベンチプレスの存在を擁護するでしょうけどw
世界チャンピオンになった連中さんとか。




15: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 22:42:15.59 ID:yf9hFDnc
>>10
重量云々の話ならデッドこそ不要
ベンチはダンベルでいいからやっとくべき


30: 名無しダイエット 2020/11/09(月) 07:32:22.82 ID:ZINUzGJG
>>15
>重量云々の話ならデッドこそ不要

いや、重量云々の話ならデッドが一番良いのでは?


73: 名無しダイエット 2020/11/10(火) 13:00:38.64 ID:3+bNjjej
>>10
ボデビならベンチどころかデッドも要らんだろ
上にも出てるけどスクだけはやっといた方がいいと思うが


11: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 20:26:24.33 ID:/DVu3Sx+
ビッグ3(ベンチ デッド スクワット)はいらないな
胸ならフライのほうが肥大させやすいと山本筋肉博士やバズーカ岡田も言ってる
機能的な脚をつくるならランジやダッシュが最適
背中は懸垂が腰への負担をかけずにいい


12: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 20:27:16.19 ID:IMEILH4q
股関節がちゃんと動かないと深く下げたとき腰や膝に変な負担がかかるのは避けられない
浅くやるのも手だが、それならブルガリアンスクワットなどに切り替えたほうがいい

ベンチはダンベルでやったほうがいい


13: 名無しダイエット 2020/11/08(日) 20:40:39.06 ID:+iykXjkn
自分は週2回しかジムに行けないからジムではBIG3のみだわ
まとめていろんな筋肉鍛えられるからね、枝葉の種目は捨てた


17: 名無しダイエット 2020/11/09(月) 00:21:41.93 ID:+HN51/DD
ベンチプレスよりダンベルフライのほうが効くってよく聞きますけど
でもPOF法でミッドレンジ種目とストレッチ種目とコントラクト種目を合わせてやるといいって聞くので
ベンチプレスもダンベルフライも両方やるほうが良いでしょう?


18: 名無しダイエット 2020/11/09(月) 01:22:58.78 ID:g6yqDWi3
スクデッドはもう一生できんかもしれん
この前何年かぶりにデッドやったがすぐ腰が限界になったわ
一度腰壊したら一生できない種目かもね


20: 名無しダイエット 2020/11/09(月) 06:10:14.61 ID:OnPBqx01
>>18
軽い重量でやるとかハーフでやればいんじゃない


21: 名無しダイエット 2020/11/09(月) 06:30:47.21 ID:GqGP86/j
俺はデッドの代わりにケトルベルスイング
ベンチの代わりに荷重ベスト着てデクラインプッシュアップ
スクワットの代わりに四股をしてる
筋肉も成長するしファンクショナル機能も発達してるよ


72: 名無しダイエット 2020/11/10(火) 12:54:21.82 ID:rkmsIbyx
>>21
下半身四股じゃチキンレッグだろうな

力士ですらウエイトやってるし




22: 名無しダイエット 2020/11/09(月) 06:40:27.82 ID:1lou31HT
ビッグ3は絶対にやったほうが良い
無理な重量、回数でやったりフォームが悪いから怪我をする
適切な重量回数フォームでやると健康向上にとても有効な種目


23: 名無しダイエット 2020/11/09(月) 06:49:34.89 ID:jKKx7LZR
健康向上ならビッグ3なんてなおさらいらねーだろw
ダンベルでクリーンかスラスターやれば充分


24: 名無しダイエット 2020/11/09(月) 07:15:23.18 ID:1lou31HT
要るよ
体の基本を作るのや筋トレの基本的知識を身につけるのに最適
要するにフォームも確立してないのに無理な重量や回数を求めるから失敗するだけやねん
それはクリーンやスラスターも同じだよ
君はまずバーベルとパワーラックとベンチを購入しなさい


26: 名無しダイエット 2020/11/09(月) 07:27:51.22 ID:1lou31HT
初心者がビッグ3の勉強するならYouTubeのパワーチューブがお勧め
これは勉強になるし楽しいYouTuber
惜しみなく知識を披露してくれてるのが好感度高い
Shoのチャンネルもまあまあお勧め


引用元:https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1604828684/


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