【徹底討論】筋トレは毎日してもいいのかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

1: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:31:32 ID:1se

有酸素運動はいいものとする
筋肉痛じゃない部位なら朝やっていいよな

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まとめサイト速報＋

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2: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:31:53 ID:cyV

ええで

3: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:32:03 ID:dCf

よくないで

4: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:32:08 ID:xma

分割するんやなかったっけ？

6: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:32:28 ID:1se

>>4
だから筋肉痛じゃないところ

5: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:32:09 ID:ANT

休筋肉に休息与えなアカンで
ちな筋トレしたことない

7: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:33:33 ID:OH7

ええぞどんどんやれ

8: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:33:44 ID:xma

一週間の間に例えば月曜日は腹回り鍛えるで、火曜日は下半身、水曜は腕が、木曜は背中や

って感じで、まあ腹筋と前腕は毎日で良いって言われとるが

11: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:34:39 ID:1se

>>8
腹筋と腕はやっていい理由がわからん
治りが早いんか？

15: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:35:58 ID:xma

>>11
せやな
超回復で調べろ

21: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:37:52 ID:1se

>>15
腹筋の超回復は早いんやな
サンガツ

9: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:34:00 ID:Yso

色々試したけど4日間毎日やって3連休しっかり取るのが体感だと1番調子良いわ
筋肉を修復する時間与えてやるのって大事

12: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:35:00 ID:1se

>>9
体の調子で言えば一日おきに休むのがええわ

10: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:34:04 ID:mJw

筋肉痛じゃないとこはええやろ
筋肉痛のところやっていいかは
諸説あるやろ

13: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:35:19 ID:VOl

最近腹筋が筋肉痛でイタイイタイなんやが
腹筋続けてええんか？

16: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:36:43 ID:Evw

意見バラバラやん
ちゃんとまとめてクレメント

17: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:37:18 ID:ZTY

南アフリカのラグビー選手は朝晩2回ウェイトトレーニングするらしい

19: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:37:40 ID:xma

>>17
ワイらは大方日本人やぞ

22: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:37:59 ID:ZTY

>>19
人種でそこまで変わらんやろ

25: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:39:02 ID:xma

>>22
そう言えばそうかも

24: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:38:50 ID:1se

>>17
大会前のビルダーはやるらしいな

18: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:37:39 ID:y7T

トレーニングできないくらいの筋肉痛なら休めばええ

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20: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:37:44 ID:3zL

部位別の筋繊維の回復時間

23: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:38:09 ID:VOl

>>20
三月！

26: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:40:06 ID:Yso

デカい筋肉ほど修復に時間掛かるし小さい筋肉ほど速く回復する
腹筋なんかは薄っぺらくて小さい筋肉やから毎日やっても次の日には回復してるから問題ない
大腿四頭筋なんかはガチで追い込んだら2～3日は休ませてやった方が良い

27: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:40:32 ID:Vto

そもそも筋肉痛がなぜ起きるのかも分かってないんやで
未だにこの議論は決着がつけられない

31: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:42:22 ID:1se

>>27
筋繊維が傷むからやろ

34: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:44:57 ID:Vto

>>31
そうかもしれんが誰も証明できてないんやで
筋肉痛=筋繊維が壊れてるかもわからんのや

36: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:46:58 ID:bG3

>>34
疲労物質と勘違いしてないか？
メルボルン大で筋肉痛=筋繊維の断裂と証明しとるぞ

29: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:40:37 ID:55P

背中って効かせるの難しくない？
広背筋の前に腕が疲れてしまうわ

30: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:40:57 ID:ZTY

>>29
フォームが悪いんやろ

32: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:43:01 ID:1se

>>29
ある程度慣れが必要よな
懸垂できるなら楽なんだけど

35: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:45:44 ID:M8K

全身法と分割法をグループでやってもらい比較した研究読んだことあるけど
全身法のがややパフォーマンスは向上したって結果だった気がする
要は好きなほうやればええ
回復も痛くてできないとかでなければ刺激まだ与える余地はあるからやってもええんやない

37: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:47:12 ID:xma

>>35
はえ～

38: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:49:27 ID:1se

>>35
ワイの勝手な思い込みなんだけど
例えば、背中トレやった次の日に脚トレやったりすると
背中の超回復が阻害されそうな気がするんだけどどうなん？

39: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:51:12 ID:M8K

>>38
回復に充てる栄養が脚のほうに行く程度の誤差しかないんちゃう？
減量気にしなければよりカロリーとたんぱく取ればええ話しちゃうかな

41: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:53:16 ID:1se

>>39
そうは言っても摂れるタンパク質には限度あるしな
栄養が足りなくなるなら超回復にも影響するやろ？

43: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:55:35 ID:M8K

>>41
たんぱく質の限界摂取量は2時間で40グラムが限度だったかな
ニキの体重がいくつか知らんが理論上は480グラムまで吸収できるはずだから体重240キロまでなら問題ないやろ

44: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:56:41 ID:1se

>>43
現実的な範囲なら200が限界や
寝ずにプロテイン飲むわけにもいかないやろ

45: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:58:14 ID:M8K

>>44
極論になってすまんがマッスル北村は2時間ごとに起きてプロテイン飲んでたらしい
まあ一般的な生活してたら無理筋やな…

46: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:59:01 ID:bG3

>>45
それ絶対睡眠阻害で寿命削ってるよな

40: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:51:38 ID:bG3

>>38
それもそんな気がするな
どこかの部位が筋肉痛になったら全身の血行促進して回復物資なりタンパク質なりを巡らせた方が治りは早くなる気がする

42: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:54:28 ID:1se

>>40
色々調べたけどハッキリした答えがないんよな
体感だとアミノ酸取って軽く動かすのが1番早いと思うわ

28: 名無しダイエット 20/11/24(火)13:40:36 ID:ZTY

痛みとかで全力出せないなら頻度落とすのはええけど正直筋肉痛が治るまでやらないってのはアホやと思う

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引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1606192292/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

とりあえずすればいい

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

初心者は知識だけ頭でっかちになって、肝心なトレーニングがおろそかにになりやすい。痛くてもできるんならやればいいんだよ。それでも普通に伸びてく。伸び悩んできたら、初めて色々考えればいい。

[3. 名無しさん＠ダイエット中]

※2
ましでそれ。
毎日トレーニングするのが合うやつもいるし合わないやつもいる。
軽めの重量でハイレップをこなすトレーニングでもどんどん筋肥大するやつもいる。
トレーニングなんか人それぞれやってみないとなにもわからない。

[4. 名無しさん＠ダイエット中]

神経出来上がるまでは毎日やった方がいいんじゃね？
高校大学と柔道軽量～軽中量級だったワイの経験だと
入学して2ヶ月位は毎日練習キツすぎて体がガタガタやったが夏休みの頃にはかなり出来上がってきたで
回復期間は無かったと思うで

[5. 名無しさん＠ダイエット中]

あくまでジムトレ前提だけど、結論から言うと「前日に筋トレした部位とその度合い」による。
例えば前日に胸筋のトレやったのなら次の日は下半身か胸筋と対になる部位（背筋など）をやる。
でもそれは、あくまで「めい一杯胸筋トレした場合」の話。
ちょろちょろ～っとしかやってないのなら連日でもオケ。

筋肉の肥大は壊れる→回復する→更なる重量で破壊→また回復の繰り返しだから。
肥大をあまり求めてないなら毎日やってもいいけど。

※4さん
ジムトレは大きい筋肉を鍛えるから、体幹や細かい筋肉全部まで鍛えるような格闘技とはまた種類が違うんよ。格闘技前提での筋トレなら4さんの言ってる方が正しいと思う。

[6. 名無しさん＠ダイエット中]

半ば無理やりだけど週1は何もしない日を作ってるそうでもしないとケガや体調悪くするまでやたっちゃいそうだから

[7. 名無しさん＠ダイエット中]

やってれば自分で気づくはず
毎日やってみればいい
パフォーマンスが明らかに落ちるところがあるから
それで自分なりの分割や頻度を見つけてる
この手の議論してる奴はそもそもトレーニングしてない

[8. 名無しさん＠ダイエット中]

結論から言うと、各部位を週に3回の頻度でトレーニングする、がベスト
ナチュラルの筋トレの目的は筋蛋白合成のスイッチを押すことだよ
「筋肉を破壊して回復」だのはその後の話
で、ナチュラルの場合は筋蛋白合成はスイッチ入れて(筋トレして)から24～36時間しか続かない、後は筋繊維が回復するだけでアナボリックしない
だから例えば、完全回復に時間が掛かる足とかをとことん追い込むのは骨折り損のくたびれ儲けになる、ナチュラルならね
つまり、頻度を増やす代わりに増やした頻度間で回復出来る程度に１日のセット数を減らすん

[9. 8]

個人的なベストは全身法週6回(但し各種目1セットだけやる)
ベターはプッシュプル2分割週3回
週6を試したことあるけど、ステロイド使用疑われる勢いで筋肉が付いたよ

[10. 名無しさん＠ダイエット中]

３月から筋トレ始めてあれこれ調べて試行錯誤した結果、個人的には合計セット数は同じでも週2より週3が明らかに伸びが良かった
自重でも負荷がかけられる懸垂でかなり顕著に出た
今は負荷足りなくなってジム通いだしたけど、どれをどの程度していくか模索中や