筋トレしてる奴ちょっと来いｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

1: 名無しダイエット 2019/02/27(水) 11:56:44.372 ID:wDxlOV01r

胸トレが肩とか腕に効いてしまうんだけどコツある？
肩甲骨寄せて肩を落とすフォームでやってるけどうまく効かせられない
ダンベルプレスとベンチプレスやってる

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まとめサイト速報＋

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2: 名無しダイエット 2019/02/27(水) 11:58:13.860 ID:fFRkvzKw0

重量下げてやってみ

5: 名無しダイエット 2019/02/27(水) 11:59:18.449 ID:wDxlOV01r

>>2
わかった
重量下げてフォーム重視でやってみるわ

3: 名無しダイエット 2019/02/27(水) 11:58:58.402 ID:w7NplA49a

効いてないってなんでわかるの

7: 名無しダイエット 2019/02/27(水) 12:00:44.630 ID:wDxlOV01r

>>3
パンプしないというか疲労感がない

4: 名無しダイエット 2019/02/27(水) 11:59:02.346 ID:vDFQZoIB0

重量が重いか筋力が無さすぎて効かせられないか
後者ならマシン使うか腕立てから始めた方が良い

7: 名無しダイエット 2019/02/27(水) 12:00:44.630 ID:wDxlOV01r

>>4
マシンはねえな
とりあえず重量下げて様子見しますわ

6: 名無しダイエット 2019/02/27(水) 12:00:33.861 ID:w7NplA49a

なんきろでやってる？

9: 名無しダイエット 2019/02/27(水) 12:01:42.428 ID:wDxlOV01r

ダンベルプレスは片腕15kg
ベンチプレスは60kgでやってる

8: 名無しダイエット 2019/02/27(水) 12:01:34.271 ID:M/acd0VlM

完全に胸だけって無理だぞ

10: 名無しダイエット 2019/02/27(水) 12:01:58.497 ID:wDxlOV01r

効いてないようで効いてたりするのかな

11: 名無しダイエット 2019/02/27(水) 12:02:09.970 ID:w7NplA49a

広背筋って筋肉痛ならないよな
その時に張ってる感じはあるけど

12: 名無しダイエット 2019/02/27(水) 12:02:59.838 ID:w7NplA49a

ダンベル軽すぎるんじゃない？
ダンベルの方が胸に効くらしいぞ

13: 名無しダイエット 2019/02/27(水) 12:03:39.909 ID:wDxlOV01r

>>12
プレート付け替えるのが面倒で…
20kgくらいないとだめか

16: 名無しダイエット 2019/02/27(水) 12:04:52.771 ID:w7NplA49a

>>13
ほんじゃダンベルフライだな

14: 名無しダイエット 2019/02/27(水) 12:03:59.672 ID:fFRkvzKw0

胸まで下げきれてないとか

15: 名無しダイエット 2019/02/27(水) 12:04:27.503 ID:VEHMgGQN0

胸トレ→ベンチプレス
これ別に間違いでもねーけど正解でもないからイマイチだと思うならやめろ
どうしてもやりたいなら軽い重さでワイドグリップにしろ

19: 名無しダイエット 2019/02/27(水) 12:06:45.203 ID:wDxlOV01r

>>15
おけ
もうバーだけにしてフォーム練習するわ

17: 名無しダイエット 2019/02/27(水) 12:05:09.359 ID:rRV8+QcD0

フライやってからベンチやる

18: 名無しダイエット 2019/02/27(水) 12:06:20.798 ID:wDxlOV01r

フライは効くんだよね
フライで追い込んでからプレス系やってみるわ

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引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1551236204/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

マシン使って効く感覚養ったほうがいいと思うけど

重量変えたら勿論フォームが見直しやすいだろうけど
見直しやすいだけで正しいフォームになるかは別

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

ベンチをオールアウトするまでやって、胸に効かないなんてことはありえない。筋トレはオールアウトが基本中の基本。

[3. 名無しさん＠ダイエット中]

補助付きでやってみ
完全なフリーウェイトだと、ラックに下すとか、ネガティブワークの時に意識が行って、ポジティブワークの時にオールアウトし切れてない
ポジティブの時にスーパースロープロトコルでやって、ワークアウトしたら補助にウェイト預けて、ネガティブはやらないくらいのつもりで負荷かけてみ
フリーウエィトでネガティブワークやらなければ、筋肉痛もでにくくなるし

[4. 名無しさん＠ダイエット中]

腕と肩が弱いと先に疲労するね

[5. 名無しさん＠ダイエット中]

米4だと思うわ

てかフライは特別効くとかじゃなくて、三頭使わずに胸に入るだけやろ

[6. 名無しさん＠ダイエット中]

プレスよりもフライがいいね。そこで重量落としてフォームを見直すべき。ここで胸するとケガして数か月無駄にする。俺みたいに。
無理にベンチプレスをやる必要はないからな。楽しいけど、ダンベルフライやニュートラルグリッププレス、フライマシンで十分鍛えられる。