dumbbell_man

1: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:25:15 ID:ntD
①背中胸腹
②休み
③脚肩腕
④休み

こんな感じでええんか?





3: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:25:59 ID:ntD
有酸素運動はなるべく毎日とする


2: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:25:51 ID:3fY
>>1
それじゃ各部位2日休みやん


5: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:27:06 ID:ntD
>>2
3日空けてるやん


7: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:27:36 ID:3fY
>>5
ほんまやわ
それなら尚更や


10: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:28:21 ID:ntD
>>7
次の筋トレまで96時間くらい空ければ大丈夫やろ


11: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:29:04 ID:3fY
>>10
開けすぎやろ


13: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:30:17 ID:ntD
>>11
胸筋の筋肉痛72時間くらい残るんだよなぁ




4: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:26:13 ID:1Rl
え足は?


6: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:27:15 ID:ntD
>>4
脚読めない定期


8: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:27:41 ID:Ruv
毎日がベストだけど毎日続けられないならそれでええんやないか


9: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:28:10 ID:km8
ゴリマッチョになるんやないのならそれでええんやない?


12: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:29:42 ID:iOG
筋肉痛か筋肉にダルさ無いならその日はやった方が良い
あるうちはレストや


15: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:31:56 ID:ntD
>>12
腕痛い時は懸垂とかはできんしなぁ


16: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:32:36 ID:1Rl
冗談抜きで下半身やらんの?


17: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:33:32 ID:ntD
>>16
ブルガリアンスクワットでええやろ


19: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:34:46 ID:1Rl
>>17
やってくうちに筋肉痛楽になったりするし色んなトレーニング模索した方がいいんじゃない?飽きるで


18: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:33:51 ID:MB8
下手に休みを設けない方がいい場合もある
筋トレを日常の習慣に組み込む為に毎日やって、筋肉痛になった時だけ休むとかな
理論的には休みを入れた方が効率はいいんだろうけど性格的な問題


22: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:35:54 ID:ntD
>>18
腕や肩痛いのに胸背中やっても集中できなさそう




20: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:35:06 ID:ntD
バックエクステンション 30
ダンベルローイング30 or 懸垂10
ワイドプッシュアップ 20
デクラインプッシュアップ 20
シットアップ 30
プランク 60s

ブルガリアンスクワット 左右30
カーフレイズ 30
ショルダープレス 30
サイドレイズ 30
アームカール 左右30
フレンチプレス 左右30

メニューはこんな感じ


25: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:37:05 ID:3fY
>>20
そういや回数じゃなくてインターバルタイマー使うとかの方がええゾ


21: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:35:23 ID:ntD
それぞれ3セット


24: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:37:03 ID:iOG
腹筋背筋は回復早いから休みの日に入れても大丈夫や思う


26: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:37:58 ID:ntD
>>24
確かに胸だけ筋肉痛残りやすいわ


27: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:38:51 ID:1Rl
回数より斤量増やしてやったら


28: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:39:57 ID:ntD
水泳とランニングもやってるから有酸素運動でも全身の筋肉使ってる


29: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:40:23 ID:1Rl
有酸素は筋肉減るで


30: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:41:19 ID:ntD
>>29
そりゃやり過ぎたらな


33: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:42:05 ID:1Rl
>>30
やりすぎなくとも増えはしないぞ


34: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:42:29 ID:ntD
>>33
水泳だけやってた頃普通に筋肉ついてたぞ


35: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:43:05 ID:1Rl
>>34
そらそこだけ使って飯食ってりゃそうよ


31: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:41:53 ID:Vyv
独特なメニューの組み方やね
初心者は「僕の考えた最強のセットメニュー」やるよりも
素直にトレーナーの言うメニューやったほうがええで


32: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:42:02 ID:iOG
通りで二日に一遍なんやな


38: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:45:59 ID:CQy
胸背中と腕トレの両立難しくね?
①胸背中 ②足腕肩 
みたいに分けてるけどどうしても腕の疲労が残ったまま①トレに入ることになるから使いすぎが心配や


40: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:48:33 ID:ntD
>>38
胸背中腕
脚肩腹
の方がええんかな


41: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:49:56 ID:CQy
>>40
それもありやな
ワイ体力ないから胸背中腕でバテバテになりそうやが


42: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:51:02 ID:ntD
>>41
なるほど
ただ懸垂だけ外でやるから、メニュー的に腕の後になりそうで心配


43: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:51:21 ID:CQy
>>42
うーん 腕の後の懸垂とか無理やろ




44: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:52:59 ID:ntD
とりあえず腕の筋トレは胸背中と被らせた方がよさそうやか


引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1606465515/


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