筋トレって1日おきで良いの？

1: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:25:15 ID:ntD

①背中胸腹
②休み
③脚肩腕
④休み

こんな感じでええんか？

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まとめサイト速報＋

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3: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:25:59 ID:ntD

有酸素運動はなるべく毎日とする

2: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:25:51 ID:3fY

>>1
それじゃ各部位2日休みやん

5: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:27:06 ID:ntD

>>2
3日空けてるやん

7: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:27:36 ID:3fY

>>5
ほんまやわ
それなら尚更や

10: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:28:21 ID:ntD

>>7
次の筋トレまで96時間くらい空ければ大丈夫やろ

11: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:29:04 ID:3fY

>>10
開けすぎやろ

13: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:30:17 ID:ntD

>>11
胸筋の筋肉痛72時間くらい残るんだよなぁ

4: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:26:13 ID:1Rl

え足は？

6: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:27:15 ID:ntD

>>4
脚読めない定期

8: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:27:41 ID:Ruv

毎日がベストだけど毎日続けられないならそれでええんやないか

9: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:28:10 ID:km8

ゴリマッチョになるんやないのならそれでええんやない？

12: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:29:42 ID:iOG

筋肉痛か筋肉にダルさ無いならその日はやった方が良い
あるうちはレストや

15: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:31:56 ID:ntD

>>12
腕痛い時は懸垂とかはできんしなぁ

16: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:32:36 ID:1Rl

冗談抜きで下半身やらんの？

17: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:33:32 ID:ntD

>>16
ブルガリアンスクワットでええやろ

▼関連記事
脚のトレって自重でブルガリアンスクワットでも肥大する？

19: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:34:46 ID:1Rl

>>17
やってくうちに筋肉痛楽になったりするし色んなトレーニング模索した方がいいんじゃない？飽きるで

18: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:33:51 ID:MB8

下手に休みを設けない方がいい場合もある
筋トレを日常の習慣に組み込む為に毎日やって、筋肉痛になった時だけ休むとかな
理論的には休みを入れた方が効率はいいんだろうけど性格的な問題

22: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:35:54 ID:ntD

>>18
腕や肩痛いのに胸背中やっても集中できなさそう

20: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:35:06 ID:ntD

バックエクステンション 30
ダンベルローイング30 or 懸垂10
ワイドプッシュアップ 20
デクラインプッシュアップ 20
シットアップ 30
プランク 60s

ブルガリアンスクワット 左右30
カーフレイズ 30
ショルダープレス 30
サイドレイズ 30
アームカール 左右30
フレンチプレス 左右30

メニューはこんな感じ

25: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:37:05 ID:3fY

>>20
そういや回数じゃなくてインターバルタイマー使うとかの方がええゾ

21: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:35:23 ID:ntD

それぞれ3セット

24: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:37:03 ID:iOG

腹筋背筋は回復早いから休みの日に入れても大丈夫や思う

26: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:37:58 ID:ntD

>>24
確かに胸だけ筋肉痛残りやすいわ

27: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:38:51 ID:1Rl

回数より斤量増やしてやったら

28: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:39:57 ID:ntD

水泳とランニングもやってるから有酸素運動でも全身の筋肉使ってる

29: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:40:23 ID:1Rl

有酸素は筋肉減るで

30: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:41:19 ID:ntD

>>29
そりゃやり過ぎたらな

33: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:42:05 ID:1Rl

>>30
やりすぎなくとも増えはしないぞ

34: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:42:29 ID:ntD

>>33
水泳だけやってた頃普通に筋肉ついてたぞ

35: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:43:05 ID:1Rl

>>34
そらそこだけ使って飯食ってりゃそうよ

31: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:41:53 ID:Vyv

独特なメニューの組み方やね
初心者は「僕の考えた最強のセットメニュー」やるよりも
素直にトレーナーの言うメニューやったほうがええで

32: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:42:02 ID:iOG

通りで二日に一遍なんやな

38: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:45:59 ID:CQy

胸背中と腕トレの両立難しくね？
①胸背中　②足腕肩　
みたいに分けてるけどどうしても腕の疲労が残ったまま①トレに入ることになるから使いすぎが心配や

40: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:48:33 ID:ntD

>>38
胸背中腕
脚肩腹
の方がええんかな

41: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:49:56 ID:CQy

>>40
それもありやな
ワイ体力ないから胸背中腕でバテバテになりそうやが

42: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:51:02 ID:ntD

>>41
なるほど
ただ懸垂だけ外でやるから、メニュー的に腕の後になりそうで心配

43: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:51:21 ID:CQy

>>42
うーん　腕の後の懸垂とか無理やろ

44: 名無しダイエット 20/11/27(金)17:52:59 ID:ntD

とりあえず腕の筋トレは胸背中と被らせた方がよさそうやか

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引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1606465515/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

俺は懸垂は、週1。疲労が回復せず上がらないので。

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

懸垂始めた1年前は3回が限界だったのに今は16回になったで
最近は加重10kgで10回がまだ限界

[3. 名無しさん＠ダイエット中]

素人が部位別にやるとか大問題もあるけど、回答してる奴も素人で草
足と肩とを同じ日でやるとかｗｗｗ