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1: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 17:47:03.11 ID:D24vprKN0● BE:512899213-PLT(27000)





3: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 17:48:25.02 ID:YFGWyTuL0
そりゃ0にしたらダメだろ。
糖質を適度に調節するんだよ。
それが糖質制限


181: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 22:52:54.29 ID:2/WAySTZ0
>>3
現代人は甘いもの食いすぎなんだよな
ちょっと糖質に気を付けるようにして運動をすれば健康的に痩せる


5: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 17:49:34.50 ID:YFGWyTuL0
糖質制限っていうか糖質適正化だな

アホはそこが理解できてないから糖質制限はダメだー!!とか頓珍漢なことほざく。w


228: 名無しダイエット 2020/11/26(木) 04:58:23.37 ID:Dmc8Iozd0
>>5
コレ
糖質を制限せずに食ってる奴の方がアホ


254: 名無しダイエット 2020/11/26(木) 08:06:01.66 ID:GBbvGuyO0
>>5
糖質ゼロにしようとするアホが大量に湧くからだろ。周りにもいっぱいいるぞ


6: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 17:49:59.29 ID:Ycnr1duA0
前にやったら面白いほど痩せた
体力落ちたから抑えつつ食べるようにしたら前より太った


372: 名無しダイエット 2020/11/27(金) 03:09:48.59 ID:damKR/DR0
>>6
これ




7: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 17:52:30.28 ID:fEasrE1u0
かなり気をつけても1日130gは余裕で越えてしまう


15: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 17:55:38.38 ID:rRui2XiN0
>>7
乾燥パスタ250gでやっとだぞ?
むしろ130g取る方が難しいわ


31: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 18:07:56.55 ID:T6xuvmYA0
>>15 
全粒粉のやつ?
よくある黄色いデュラム小麦のやつは乾麺で100グラム当たり糖質70グラムぐらいだから
2食でオーバーするわ


9: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 17:52:51.46 ID:rRui2XiN0
pfcバランスと総摂取カロリー
これだけなのに金儲けのためにくだらんこというバカが悪い
■補足
PFCとはたんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の事。
一般的には、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 15:25:60となることが理想的だとされている。
また、ボディメイクのためのPFCバランスは、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 40:20:40が理想とされている。



10: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 17:52:59.45 ID:ustpsUNY0
糖質制限して1~2週間で数キロ体重減るけど
それで減ったのは水分だからな


239: 名無しダイエット 2020/11/26(木) 06:38:21.18 ID:rvU8nJ0O0
>>10
これよく見かけるけど根拠は?


240: 名無しダイエット 2020/11/26(木) 06:54:44.73 ID:4rhLsQwl0
>>239
骨格筋と肝臓にグリコーゲンを溜め込んでるけど一緒に水分を取り込んでるから
マラソン選手がやるカーボローディングの逆だな


243: 名無しダイエット 2020/11/26(木) 07:06:18.75 ID:sp8wB/yW0
>>239
筋肉のグリコーゲンがなくなって脱水

肝心の脂肪はまだ落ちとらんけど 
体重の数字は落ちてるので
ダイエットのモチベーションは上がる


250: 名無しダイエット 2020/11/26(木) 07:31:00.11 ID:c9AKJbLw0
>>239
1gのグリコーゲンにつき3~4gの水分が一緒に保持されてる
肝臓や筋肉のグリコーゲンを使うとその水分が排泄される分軽くなる
体脂肪計では筋肉には電流が流れやすい性質が利用されてるが、それはこの筋肉中の水分に電流が通りやすいから
だからまた糖質を摂取したら体重が戻り、家庭用の体脂肪計等では体脂肪率は下がるはず




11: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 17:53:09.79 ID:yhyO8EXT0
ただ単に大盛りごはん2杯食べてたところを、普通盛りの7分目にしとけって事だよ
ササミとかだけ食ってアスリート気分に酔うのが馬鹿のやること


339: 名無しダイエット 2020/11/26(木) 21:54:48.38 ID:dVnxwEDy0
>>11
正解。丼物でご飯半分。外食でこれやると2食で500kcalぐらい減る


14: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 17:54:49.52 ID:L8jF/bBU0
>>1
糖質大量摂取を避けるようになった日中に眠気に襲われることが減ったし、その一点だけでも糖質制限の価値はあるんだよねえ


16: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 17:55:51.76 ID:Zf8Kumn+0
高血圧だから塩分を控え、炭水化物を控えその分野菜と脂肪の少ないたんぱく質を取るように言われてるのだか?
米や小麦粉で炭水化物取るなら、ビタミンミネラルの取れるいも類を食えと病気の栄養士も内科の先生も言ってたぞ!


138: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 21:01:04.96 ID:MhCR9hEQ0
>>16
さては高血圧以外で別の疾病あるな

普通でもおにぎり一つ程度は炭水化物・単糖類取らないと
歩くのが相当ダルくなる。つまり推進されてる適度な運動も出来ない


412: 名無しダイエット 2020/11/27(金) 09:48:26.27 ID:7EuzusGp0
いや、>>16は「控える」って言葉の意味がわからないだけだろ
「控える」=摂取量をゼロにする、とは違うからな


18: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 17:56:52.87 ID:gwDAu1tW0
俺自営だけど太ってきたら派遣でキツイとこに2ヶ月位行ってる
大体10kg位痩せる


49: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 18:23:25.84 ID:xvcZgvVu0
>>18
わかるw
仕事で痩せるのが一番効率いいよな、カネも溜まるし


183: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 22:56:15.62 ID:2/WAySTZ0
>>49
派遣ダイエットとか高級社畜のすることやん…


19: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 17:59:38.55 ID:4OcVNUkL0
男は筋トレ、女は走れ


22: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 18:02:18.74 ID:FxKieHVX0
一時期糖質制限とプロテイン筋トレやってガンガン痩せたけど倦怠感と箸持つだけでアル中みたいにプルプル震えるようになってやめたわ
やめて半年後位からアトピーみたいになって未だに完治しない
絶対やめた方がいい


25: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 18:04:40.58 ID:wRPlmr7M0
>>22
それは単にやり方が極端だからだろ


24: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 18:04:29.40 ID:XzDIccm+0
炭水化物抑えたら痩せたし、
関節痛も治って頭もスッキリしたぞ


29: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 18:07:41.02 ID:TLwYttPo0
炭水化物60・脂質20・タンパク質20の割合で摂ってるやつらがブクブク太ってるのだが




34: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 18:10:29.56 ID:TCs7N6Dh0
HIITのバーピーめっちゃいいぞ
たった四分のトレーニングを毎日やるだけで体重がもりもり落ちる


36: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 18:13:19.81 ID:QpIIUfFV0
普段まったくスポーツやら筋トレしてない奴って、一念発起で減量やら筋トレやりだすけど必ずと言っていいほどメチャクチャな事やって自滅してくけど何なの?
料理に例えたら初心者が創作中華作るようなもんだぞ?なぜ学ばないのか?


106: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 19:28:36.26 ID:CCdftrGR0
>>36
筋トレを始めてから筋トレが出来るようになるまで3ヵ月はかかるからな
筋トレ続いてる奴ならわかると思う


38: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 18:15:03.46 ID:S0BY/3ew0
朝飯をプロテインと適当におかずに置き換えたら、ひと月で3キロくらい落ちたわ
食後の眠気もおきなくなったし


41: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 18:16:49.30 ID:L8jF/bBU0
そもそも日本人は糖質過多の食生活(糖分たっぷりのオカズにGI値的にも最悪な白米を大量摂取)だから、糖質制限したほうがむしろバランスは良くなる場合がほとんどなんだよね。


46: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 18:20:20.04 ID:wRPlmr7M0
俺は糖尿病と言われたが普段は普通の食生活だけど夜飯だけ炭水化物を抜いてその代わりに
豆腐を半丁を食ってるがこれで血糖値は安定している
元々ダイエットのつもりでやってたわけではないが体重も減った


53: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 18:27:11.78 ID:wRPlmr7M0
豆腐は低カロリーで高タンパクで食物繊維やカルシウムが豊富だし
中性脂肪やコレステロールを排出させる機能もあるんでお勧め
夜だけ主食と置き換えるだけな


127: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 20:26:14.27 ID:Oz3jjkli0
>>53
豆腐カロリー高いよ
バランスいいのは確かだけど、ボディメイクする人は食わない


150: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 21:32:16.10 ID:K15z8xdx0
>>127
何でボディビルダー前提なんよw
一般人からすれば豆腐は炭水化物少なめでタンパク質も摂れて
腹もそこそこ満たせてなおかつ安いと
ダイエットで主食からの置き換えにはもってこいだぞ


151: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 21:42:54.38 ID:5ZI/ntbo0
>>53
食物繊維はおからだろ


152: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 21:44:52.32 ID:wRPlmr7M0
>>151
豆腐でもあるわ


156: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 21:55:25.79 ID:5ZI/ntbo0
>>152
木綿でも100gあたり0.4gしかないぞ。含まれてるってだけで豊富とは言えない


158: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 21:58:15.84 ID:wRPlmr7M0
>>156
安価で手軽に入手できるって時点でいいだろ
毎日おから食べるってあまり現実的ではない
俺が豆腐ダイエットを推すのはそういったのも考慮に入れてる


166: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 22:14:31.45 ID:aRb7nh9i0
>>158
食物繊維って1日で20gぐらい摂らなきゃならんのだぜ?
100g当たり0.4gってのは、ほぼ含まれてないに等しい
おからは、おからパウダーを使うと簡単に毎日食える
例えばコーヒーに混ぜるとか、ヨーグルトに混ぜるとか、味噌汁に混ぜるとか
後は小麦粉使う様な料理で、一部をおからパウダーに置き換えるとかな
お好み焼きとか、ハンバーグのつなぎにも良い


169: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 22:21:46.32 ID:KKgfZdow0
>>166
おからパウダーは食事制限中の便秘にも効果あるから試したことない人は取り入れて欲しいよな
ただ男の場合イソフラボンに関しては気に留めておいたほうがいい
自分がよくやるのはオカラに魚粉混ぜて水をぶち込みレンジアップする
倍くらいに膨れたところに醤油をぶっかける
三つ葉やカイワレちらすと美味いよ




71: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 18:47:47.90 ID:I+x6w0L/0
食前にキャベツの千切りと豆腐を食ってから米を食う
これをやるだけで圧倒的に太りにくくなる


109: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 19:45:51.71 ID:r+qTJ+4c0
食事制限による減量って女みたいで嫌だったんだけどそうも言ってられないんでご飯の量減らして鍋とか野菜汁ばかりモリモリ食ってたら確かに体重落ちた
ご飯大好きなのに仏壇に供えるような量しか食ってないんだがわりと我慢できてる


44: 名無しダイエット 2020/11/25(水) 18:19:55.03 ID:E66eYCXK0
摂りすぎの糖質を適性量にしろって話だよね
それを理解せず糖質カットなんてやるからおかしくなる


引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1606294023/


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