no title

1: 名無しダイエット 2020/11/29(日) 20:43:03.509 ID:FjkSiixEaNIKU
金はかけないで出来る奴でたのむ





2: 名無しダイエット 2020/11/29(日) 20:43:20.875 ID:ixaVlMec0NIKU
懸垂やろ


3: 名無しダイエット 2020/11/29(日) 20:44:51.742 ID:NZqE9/x+dNIKU
プランク正しい姿勢で30秒×5本
これでオケ


5: 名無しダイエット 2020/11/29(日) 20:45:29.703 ID:FjkSiixEaNIKU
>>3
だけでいいの?


9: 名無しダイエット 2020/11/29(日) 20:47:31.875 ID:NZqE9/x+dNIKU
>>5
やってみればわかる。これはキツイしこれがキツくないならお前はスゴイ


12: 名無しダイエット 2020/11/29(日) 20:49:45.949 ID:FjkSiixEaNIKU
>>9
やってみるわ


4: 名無しダイエット 2020/11/29(日) 20:45:03.948 ID:FjkSiixEaNIKU
懸垂やれるところがない




6: 名無しダイエット 2020/11/29(日) 20:46:25.548 ID:+BApcoH50NIKU
自重でやるなら
プランク
ディップス
スクワット
で割と良い形になる


11: 名無しダイエット 2020/11/29(日) 20:48:58.704 ID:FjkSiixEaNIKU
>>6
名前わかんないけど調べてみるわ


7: 名無しダイエット 2020/11/29(日) 20:46:40.109 ID:NZqE9/x+dNIKU
バービー1分休憩30秒×5本
これでオケ


14: 名無しダイエット 2020/11/29(日) 21:16:01.727 ID:fLdl/7ur0NIKU
腕立て伏せ100回
腹筋運動200回
ディップス100回
懸垂100回

これくらいを2日か3日に一回しとけばそこそこの細マッチョにはなる
けど、ムキムキマッチョになりたいならやっぱジム行って高い負荷かけてやらないと無理
負荷が足らないと筋肉に刺激がない


15: 名無しダイエット 2020/11/29(日) 21:18:17.528 ID:0EkUkXnI0NIKU
>>14
細マッチョはジム行かなくていいのか いいこと聞いた


16: 名無しダイエット 2020/11/29(日) 21:32:10.878 ID:fLdl/7ur0NIKU
>>15
筋トレって一回、筋肉を破壊して、傷ついた筋肉を再構築して太くしていくものだからな
だから、細マッチョくらいなら自重トレーニングで事足りるのよ
体操選手も軽量級ボクサーも日々の練習が筋トレみたいなもんだからな

でも、相当なムキムキマッチョになりたいなら、自分の体のみを使ったトレーニングじゃ
相当な負荷を与えないと筋肉に刺激がないから
そういう意味では自重トレーニングは適してないよ




17: 名無しダイエット 2020/11/29(日) 21:38:28.389 ID:0EkUkXnI0NIKU
>>16
そりゃムキムキマッチョは食事や習慣、メニューも日々の生活を犠牲にして作るんとは思ってたから細マッチョくらいなら家でつくれるのはいいなと思ってな


18: 名無しダイエット 2020/11/29(日) 21:47:58.371 ID:fLdl/7ur0NIKU
>>17
「細マッチョ」の定義にもよるけど
自重トレーニングで作れる体はあくまでも軽量級ボクサーくらいの筋肉の太さだよ
映画ファイトクラブに出てたブラッドピットくらいの筋肉でもジム行かないと厳しい

それに、脂肪も落としたいなら、やっぱり有酸素運動と食事制限は必要不可欠
でも、筋肉を大きくしたい増量期には絶対に食事制限しちゃダメだぞ
筋肉を大きくしたいなら栄養を摂取しないと意味ないからな
飯食わないで筋トレしても体が故障するだけ
筋肉を大きくする増量期と脂肪を落とす減量期は絶対分けた方がいい


20: 名無しダイエット 2020/11/29(日) 21:54:30.367 ID:0EkUkXnI0NIKU
>>18
肥満状態なら筋トレしながらの減量でいいってこと?


19: 名無しダイエット 2020/11/29(日) 21:49:07.224 ID:fLdl/7ur0NIKU
自重トレーニング(自分の体の重みを利用した筋力トレーニング)では
自分の体重の三分の一くらいの重みがかかりらしい
つまり、体重が60kgの奴が腕立て伏せしたら20kgの重みが加わるし
体重50kgの奴が腕立て伏せしたら15kg以上の重みがかかる

15kg~20kgの重みでマッチョになりますかって言ったらなるわけがないし
それ以上のムキムキになるなら、やっぱりジムに行って高い負荷をかけないと意味ないよ


8: 名無しダイエット 2020/11/29(日) 20:47:07.255 ID:VFAOl50wrNIKU
近くで買い物する時歩くだけでかなり違う
重ければ重いほど腕の筋肉つくし
早歩きはふくらはぎがいい感じになる


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1606650183/


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